Nhiều bậc cha mẹ lo lắng khi con biếng ăn, chậm lớn nên vội vàng tìm đến các loại siro ăn ngon. Tuy nhiên, việc phụ thuộc vào thực phẩm chức năng không phải là giải pháp lâu dài. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ từ chính nếp sinh hoạt hàng ngày mới là chìa khóa giúp con phát triển toàn diện, bền vững mà không cần đến các sản phẩm hỗ trợ.
Hiểu đúng về biếng ăn, tránh vội vàng dùng siro
Không phải trẻ nào ăn ít cũng là biếng ăn bệnh lý. Trẻ đang trong giai đoạn phát triển, có thể có những thời kỳ ăn ít do thay đổi sinh lý hoặc đang mọc răng, mệt mỏi. Nếu vội vàng dùng siro kích thích ăn ngon, cơ thể trẻ có thể lệ thuộc, làm giảm khả năng điều tiết tự nhiên của hệ tiêu hóa. Thay vì “đánh lừa” vị giác bằng siro, cha mẹ nên quan sát kỹ nguyên nhân để có cách xử lý phù hợp.
Tạo nền tảng bằng thói quen sinh hoạt khoa học
Trẻ cần có thời gian biểu sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, chơi vận động, ăn đúng bữa. Một đứa trẻ thức khuya, ngủ ít, dùng điện thoại nhiều sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn. Khi trẻ được ngủ đủ, được chơi ngoài trời, hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn. Cha mẹ nên duy trì giờ ăn cố định, tạo thói quen đúng bữa, không ăn vặt trước bữa chính để kích thích cảm giác đói tự nhiên.
Đa dạng thực đơn, biến mỗi bữa ăn thành niềm vui
Trẻ nhỏ rất dễ chán nếu ngày nào cũng ăn những món giống nhau. Hãy làm mới thực đơn bằng cách thay đổi cách chế biến, trình bày món ăn bắt mắt và giàu màu sắc. Không cần sơn hào hải vị, chỉ cần một bát cháo với củ quả nhiều màu, một phần cơm tạo hình vui nhộn cũng đủ khiến trẻ hào hứng hơn. Khi ăn uống trở thành niềm vui, trẻ sẽ không còn sợ bữa ăn.
Cho trẻ tham gia vào việc chuẩn bị bữa ăn
Hãy để con cùng cha mẹ đi chợ, chọn rau, rửa củ quả, nặn bánh… Khi được tham gia vào quá trình nấu nướng, trẻ sẽ có hứng thú hơn với đồ ăn mình “giúp làm ra”. Cảm giác được trao quyền và trách nhiệm khiến trẻ hứng thú hơn với bữa cơm và dần hình thành mối liên kết tích cực với việc ăn uống.
Không ép trẻ ăn, tránh biến bữa ăn thành áp lực
Ép ăn là sai lầm phổ biến khiến trẻ sợ ăn. Việc mắng mỏ, doạ nạt hoặc dụ dỗ bằng điện thoại, phần thưởng khiến trẻ mất đi khả năng lắng nghe tín hiệu đói – no của cơ thể. Cha mẹ cần học cách tôn trọng cảm giác của con, để con ăn theo nhu cầu, từ đó tạo ra mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
Nuôi dưỡng khẩu vị tự nhiên, hạn chế gia vị và đồ chế biến sẵn
Trẻ em cần làm quen với vị tự nhiên của thực phẩm để hình thành khẩu vị lành mạnh. Thức ăn quá mặn, quá ngọt hay sử dụng nhiều gia vị công nghiệp dễ gây lệ thuộc và ảnh hưởng đến sức khỏe. Cha mẹ nên ưu tiên chế biến món ăn tươi, sử dụng các loại thực phẩm nguyên chất và tránh lạm dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas.
Làm gương cho trẻ từ chính bàn ăn của gia đình
Trẻ học từ quan sát. Nếu cha mẹ ăn uống đa dạng, ăn rau, trái cây, không kén chọn, con cũng dễ học theo. Bữa cơm gia đình là nơi tuyệt vời để giáo dục thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy ăn cùng trẻ, chia sẻ niềm vui ăn uống và tạo không khí tích cực, thay vì căng thẳng.
