Trong cuộc sống, ai cũng có những ngày chẳng muốn rời khỏi chăn ấm, mở mắt ra đã thấy lòng nặng trĩu. Đôi khi chỉ một chuyện rất nhỏ cũng đủ biến cả ngày thành chuỗi phiền muộn kéo dài. Nhưng buồn bã không có nghĩa là bất lực. Bạn không cần những phép màu lớn lao để xua tan mây mù trong lòng, đôi khi chỉ cần những điều rất giản dị, dễ làm mà ta lại hay quên mất.

Hãy thử một lần kiên nhẫn, tự tử tế với mình bằng những điều bé nhỏ dưới đây, rồi bạn sẽ thấy, chỉ cần vài tia nắng len qua ô cửa, một ngày ảm đạm cũng có thể bừng sáng trở lại.

Mở toang cửa sổ, hít thở thật sâu

Nhiều người thường nằm cuộn mình trong phòng tối mỗi khi buồn, mặc kệ căn phòng ngột ngạt. Nhưng không khí cũ kỹ chỉ khiến tâm trạng thêm bí bách. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm là mở tung cửa sổ. Hãy để ánh sáng tự nhiên ùa vào, xua bớt mệt mỏi. Đứng bên cửa sổ, hít sâu vài hơi, để hơi thở đưa bầu không khí mới mẻ vào lồng ngực. Cảm giác ấy tưởng bình thường, nhưng lại rất hiệu quả để đánh thức cơ thể và tinh thần.

Nếu có thể, hãy dành vài phút ngắm nhìn khoảng trời ngoài kia, bầu trời xám hay xanh không quan trọng, điều quan trọng là nó nhắc bạn rằng mọi thứ vẫn đang vận động, và nỗi buồn rồi cũng sẽ trôi đi.

Bật một bản nhạc gắn liền với kỷ niệm đẹp

Âm nhạc luôn là cách đơn giản nhất để cứu rỗi tinh thần đang mệt mỏi. Hãy mở một bài hát gắn với ký ức đẹp, một bản nhạc khiến bạn nhớ về tuổi trẻ, một mùa hè vui, một chuyến đi xa hay một người bạn đã lâu không gặp. Đừng ngại ngân nga hát theo, dù có lạc giọng cũng không sao. Tiếng nhạc như một cây cầu nhỏ đưa bạn thoát khỏi thực tại ngổn ngang, trở về vùng ký ức dễ chịu và an toàn.

Nếu có thể, hãy đứng dậy và cử động nhẹ, lắc lư, nhún nhảy, gõ nhịp chân theo điệu nhạc. Đôi khi, một giai điệu rộn ràng cũng đủ “đánh thức” con người lạc quan trong bạn.

Sắp xếp lại không gian quanh bạn

Một không gian bừa bộn thường kéo theo tâm trạng rối ren. Khi buồn, ta hay lười dọn dẹp, rồi chính sự bừa bộn lại làm ta thêm nặng lòng. Giải pháp là gì? Không cần quá sức, hãy bắt đầu từ một góc rất nhỏ thôi: gấp lại chiếc chăn, xếp gọn quần áo vứt chỏng chơ, lau qua bàn làm việc. Hành động nhỏ này tạo cảm giác bạn vẫn đang kiểm soát được một phần cuộc sống của mình.

Đôi khi, việc nhìn thấy một góc gọn gàng, sạch sẽ cũng như một lời nhắc, bạn xứng đáng có một không gian dễ chịu và mọi thứ vẫn có thể được sắp xếp, từng chút một.

Pha cho mình một ly đồ uống ấm áp

Đừng chờ ai đó mang cho bạn một ly trà hay cà phê, hãy tự làm điều đó cho mình. Khoảnh khắc đứng trong bếp, nghe tiếng nước sôi, ngửi hương trà, hương cà phê lan tỏa, tất cả đều là những “phút nghỉ” quý giá giúp tâm trí bạn tạm quên đi lo lắng.

Nếu không thích cà phê hay trà, hãy làm một cốc cacao nóng hay đơn giản là ly nước ấm pha lát chanh, lát gừng. Một thức uống ấm áp như cái ôm nhỏ bạn tự tặng chính mình giữa lúc chông chênh.

Viết ra điều tốt đẹp, dù rất nhỏ

Khi buồn, não bộ con người có xu hướng phóng đại điều tiêu cực và quên sạch những điều dễ thương quanh mình. Một cách để “nhắc não” là hãy ngồi xuống, ghi ra 3 – 5 điều tốt đẹp bạn có trong hôm nay. Có thể bạn đang khỏe mạnh, có mái nhà che mưa, có người bạn thân sẵn sàng nghe bạn kể lể. Hoặc đơn giản hơn: hôm nay bạn đã dậy đúng giờ, đã ăn một bữa sáng ngon miệng, đã chào hỏi ai đó bằng nụ cười.

Việc liệt kê điều khiến bạn biết ơn giúp tâm trí dịch chuyển trọng tâm từ “thiếu thốn” sang “đầy đủ”. Bạn sẽ thấy, mọi thứ không u tối như cảm giác ban đầu.

Nhắn tin hoặc gọi điện cho ai đó bạn yêu quý

Khi buồn, người ta thường muốn im lặng, ngại chia sẻ vì sợ phiền hà. Nhưng thực tế, đôi khi chỉ một tin nhắn vu vơ cũng đủ làm tâm trạng bớt nặng nề. Hãy nhắn cho người bạn thân: “Cậu đang làm gì đấy?”, “Hôm nay cậu ổn chứ?”, hay chia sẻ một chuyện thú vị bạn vừa đọc được.

Nếu có thể, hãy gọi điện, nghe giọng nhau cũng là cách kết nối. Bạn không cần kể hết nỗi buồn chỉ cần nghe tiếng cười, câu chuyện vẩn vơ, để nhắc mình rằng thế giới ngoài kia vẫn rộng lớn và mình không hề cô đơn.

Ra ngoài đi bộ vài phút

Nếu mọi thứ bế tắc, hãy khoác áo, xỏ giày và ra ngoài. Đi bộ quanh khu phố, ghé tiệm tạp hóa gần nhà mua ổ bánh mì, ngồi quán cà phê vỉa hè ngắm người qua lại, những điều nhỏ vậy thôi cũng đủ “kéo” bạn trở lại thực tại. Thiên nhiên, cây xanh, tiếng chim, nắng gió… là liều thuốc tinh thần miễn phí mà chúng ta thường quên mất khi ở lì trong phòng.

Hoặc nếu có thể, hãy thử thay đổi không gian lớn hơn, bắt xe buýt, đạp xe vòng quanh hồ, ngồi công viên đọc sách. Chuyển động bên ngoài sẽ khơi gợi chuyển động bên trong – rồi bạn sẽ thấy lòng nhẹ hơn mà chẳng cần cố gắng quá nhiều.

Những điều nhỏ bé này không xóa sạch nỗi buồn, nhưng chúng có thể thắp lên một đốm sáng, đủ để bạn bước tiếp.