Trầm cảm không phải lúc nào cũng hiện diện bằng nước mắt hay những nỗi buồn rõ ràng. Nhiều người vẫn mỉm cười, đi làm, trò chuyện bình thường nhưng bên trong lại rơi vào trạng thái trầm cảm mà không hay biết. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu, dù nhỏ nhất, chính là bước đầu tiên để tự bảo vệ sức khỏe tinh thần cho chính mình và những người xung quanh.

Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân

Bạn cảm thấy kiệt sức, uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ? Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống có thể là lời cảnh báo bạn đang chịu căng thẳng tinh thần âm ỉ.

Khó tập trung, hay quên

Não bộ của người trầm cảm thường rơi vào trạng thái “sương mù”, khiến khả năng tập trung, ghi nhớ kém đi rõ rệt. Bạn có thể quên những việc rất đơn giản, thường xuyên mất mạch câu chuyện hoặc làm việc kém hiệu quả mà không hiểu vì sao.

Dễ cáu gắt, nóng giận vô cớ

Không chỉ buồn bã, trầm cảm còn có thể biến bạn thành một người dễ nổi nóng, mất kiên nhẫn. Những điều nhỏ nhặt cũng đủ khiến bạn bực bội, lời nói trở nên gắt gỏng hơn với người thân, đồng nghiệp.

Mất hứng thú với những điều từng yêu thích

Bạn từng thích nghe nhạc, đọc sách, tụ tập bạn bè nhưng bây giờ lại thấy vô nghĩa, thậm chí né tránh? Sự thờ ơ này là một trong những dấu hiệu đặc trưng của trầm cảm, phản ánh tâm trạng chán nản và mất kết nối với cuộc sống.

Rối loạn giấc ngủ

Một người trầm cảm có thể ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt hoặc ngược lại, mất ngủ triền miên, trằn trọc đến gần sáng. Giấc ngủ bất ổn là một trong những chỉ báo quan trọng về rối loạn sức khỏe tinh thần.

Thay đổi cân nặng bất thường

Ăn uống thất thường, ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều để lấp đầy khoảng trống cảm xúc đều dễ dẫn đến tăng hoặc giảm cân nhanh chóng. Nếu cân nặng thay đổi đột ngột mà không liên quan đến chế độ dinh dưỡng hay bệnh lý khác, hãy nghĩ đến yếu tố tâm lý.

Đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân

Những cơn đau đầu, đau bụng, đau lưng mơ hồ, đi khám không phát hiện bệnh lý nhưng vẫn kéo dài, rất có thể liên quan đến stress hoặc trầm cảm. Khi tâm lý tổn thương, cơ thể cũng phát tín hiệu để cầu cứu.

Cảm giác vô dụng, tội lỗi quá mức

Nhiều người trầm cảm thường xuyên tự trách bản thân, cho rằng mình kém cỏi, vô dụng, không làm gì ra hồn. Dù không có lý do cụ thể, họ vẫn tự đổ lỗi cho mình về mọi việc, tự hạ thấp giá trị bản thân.

Tự cô lập bản thân

Một dấu hiệu dễ bị bỏ qua khác là xu hướng thu mình, tránh giao tiếp xã hội. Người trầm cảm thường tự tách khỏi bạn bè, gia đình, hạn chế tiếp xúc để “trốn” cảm giác bị phán xét hay gánh nặng phải gồng mình vui vẻ.

Có ý nghĩ tiêu cực về cái chết

Một số người trầm cảm ở mức độ nặng có thể xuất hiện suy nghĩ về cái chết hoặc mong muốn biến mất. Đây là dấu hiệu nguy hiểm nhất, cần được can thiệp y tế, tâm lý ngay lập tức để phòng ngừa những hậu quả đáng tiếc.

Trầm cảm không phải là yếu đuối hay chỉ là buồn vu vơ. Đó là một bệnh lý cần được thấu hiểu và điều trị đúng cách. Nếu bạn thấy mình hoặc người thân có những dấu hiệu trên, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ, chuyên gia tâm lý hoặc chia sẻ với người đáng tin cậy. Chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất, hãy đối xử với chính mình bằng sự quan tâm, kiên nhẫn và yêu thương.