Ba loại đồ ăn cần tránh để ngủ ngon

Các món ăn mặn, cay nóng, chứa nhiều đường sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon, mệt mỏi khi thức dậy.

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày. Khi bạn thiếu ngủ, một số vấn đề có thể phát sinh như năng lượng thấp, giảm chức năng miễn dịch, béo phì. Những gì bạn ăn trước khi lên giường thực sự có thể tác động lớn.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến thể chất và cảm xúc của bạn. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Ba loai do an can tranh de ngu ngon
Ảnh minh họa: NYPost

Tuy nhiên, nhiều người bị mất ngủ, hoặc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Khoảng 7,5 triệu người Anh chỉ ngủ được 5 giờ hoặc ít hơn mức trung bình.

Nghiên cứu có tên “Nhu cầu ngủ” cho thấy hơn 37 triệu, tương đương 71%, người dân ở Anh không ngủ đủ 7 đến 9 giờ được khuyến nghị. Dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh để ngủ ngon hơn:

Thức ăn mặn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientifica đã xem xét tác động của muối đối với giấc ngủ của một người. 20 tình nguyện viên đã ghi lại việc nghỉ ngơi trong 5 đêm.

Nghiên cứu kết luận ăn muối có thể trì hoãn thời gian ngủ, khiến một người tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và gặp các rối loạn giấc ngủ khác.

Các tác giả nhận xét: “Dùng những thực phẩm nhiều muối, đặc biệt vào buổi tối, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, những người có vấn đề về giấc ngủ được khuyến cáo không nên dùng các món này vào cuối ngày”.

Đồ chứa nhiều đường

Ba loai do an can tranh de ngu ngon-Hinh-2

Ảnh minh họa: Thedailymeal

Chế độ ăn uống giàu đường gây hại cho cơ thể trong đó có giấc ngủ của một người. Thực phẩm như kem, bánh kẹo, nước ngọt làm tăng lượng đường.

Lượng đường tăng đột biến khiến tuyến thượng thận tăng mức cortisol, có khả năng gây ra rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm cay nóng

Các loại thực phẩm như cà ri, mù tạc, ớt rất giàu capsaicin, một chất hóa học làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Quá trình này sẽ gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bằng cách tăng lượng melatonin, bao gồm mật ong, chuối, cherry, gà tây, hạnh nhân.

Chuyên gia về giấc ngủ, Jasmin Lee tại, khuyên, bạn có thể có giấc ngủ sâu khi thiết lập giờ giấc sinh hoạt điều độ, tránh các bữa ăn quá nhiều chất, giữ cho phòng ngủ luôn tối, tránh xa điện thoại, laptop trước giờ nghỉ ngơi.

Nếu việc thay đổi thói quen ngủ của bạn không hiệu quả và bạn vẫn phải vật lộn để ngủ ngon trong nhiều tháng, bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa. Họ sẽ xác định nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Ba loai do an can tranh de ngu ngon-Hinh-3

Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhấtHầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.

Món đồ gây mất ngủ trầm trọng, đôi khi tệ hơn uống cà phê

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tự sửa chữa, phục hồi năng lượng. Bố trí phòng không phù hợp có thể gây mất ngủ, đôi khi ảnh hưởng còn tệ hơn uống cà phê.

Mon do gay mat ngu tram trong, doi khi te hon uong ca phe
Gối cũ. Gối rất quan trọng, đảm nhiệm vai trò giữ cho đầu thẳng hàng với cổ và xương sống khi ngủ. Một chiếc gối đảm bảo sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ đúng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. (Ảnh minh họa)

Bí quyết giúp sĩ tử ngủ ngon, tinh thần minh mẫn trong mùa thi

Các chuyên gia về giấc ngủ của trường Đại học Surrey (Anh) đã đưa ra một số lời khuyên giúp sĩ tử có thể ngủ ngon giấc hơn để có tinh thần minh mẫn làm bài thi tốt.

Trước hết, điều quan trọng nhất là bạn cần đặt ra thời gian đi ngủ vào buổi tối. Khi bạn phải thức dậy vào một giờ nhất định, hãy đếm ngược số giờ bạn muốn ngủ và cộng thêm nửa tiếng. Thời điểm này chính là lúc bạn tắt đèn đi ngủ. Việc cộng thêm nửa tiếng là rất quan trọng, vì chúng ta thường quên tính thời gian đánh răng, đặt đồng hồ báo thức,...
Bi quyet giup si tu ngu ngon, tinh than minh man trong mua thi
Ảnh minh họa: BC. 
Về việc ăn uống, những bữa ăn muộn sẽ làm thay đổi đồng hồ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù bạn không nên đi ngủ lúc bụng đói, tốt hơn hết là bạn hãy ăn tối trước 19 giờ và sau đó ăn nhẹ vào buổi tối nếu vẫn đói.

Hot girl xinh đẹp “tắm tiên” bên suối khiến người nhìn mê mẩn

Theo người hâm mộ, trong bộ ảnh "tắm tiên" bên suối này, hot girl Hứa Vịnh Hanh thực sự đẹp đến mê mẩn, gợi cảm mà không thô tục.

Hot girl xinh dep “tam tien” ben suoi khien nguoi nhin me man
 Những ngày gần đây, cư dân mạng lan truyền bộ ảnh "tắm tiên" của một hot girl nổi tiếng xinh đẹp có tên Hứa Vịnh Hanh.