Bí quyết giúp sĩ tử ngủ ngon, tinh thần minh mẫn trong mùa thi

Các chuyên gia về giấc ngủ của trường Đại học Surrey (Anh) đã đưa ra một số lời khuyên giúp sĩ tử có thể ngủ ngon giấc hơn để có tinh thần minh mẫn làm bài thi tốt.

Trước hết, điều quan trọng nhất là bạn cần đặt ra thời gian đi ngủ vào buổi tối. Khi bạn phải thức dậy vào một giờ nhất định, hãy đếm ngược số giờ bạn muốn ngủ và cộng thêm nửa tiếng. Thời điểm này chính là lúc bạn tắt đèn đi ngủ. Việc cộng thêm nửa tiếng là rất quan trọng, vì chúng ta thường quên tính thời gian đánh răng, đặt đồng hồ báo thức,...
Bi quyet giup si tu ngu ngon, tinh than minh man trong mua thi
Ảnh minh họa: BC. 
Về việc ăn uống, những bữa ăn muộn sẽ làm thay đổi đồng hồ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù bạn không nên đi ngủ lúc bụng đói, tốt hơn hết là bạn hãy ăn tối trước 19 giờ và sau đó ăn nhẹ vào buổi tối nếu vẫn đói.
Bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon; gà tây, sữa, chuối và quả óc chó đều chứa tryptophan - chất mà cơ thể sử dụng để tạo ra "hormone giấc ngủ" melatonin.
Tiếp theo, bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffeine. Mặc dù tác động của caffeine ở mỗi người là khác nhau, bạn nên tránh tất cả các nguồn có caffeine từ 15 giờ chiều và điều chỉnh nếu cần. Hãy nhớ rằng, caffeine không chỉ có trong cà phê, mà nó còn có trong trà, sô cô la và đồ uống có ga.
Nên bỏ tất cả các vật dụng gây mất tập trung ra khỏi khu vực phòng ngủ để biến phòng ngủ thành nơi nghỉ ngơi đúng nghĩa. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng điện thoại khi nằm trên giường.
Các thiết bị điện tử phát ra tiếng ồn và ánh sáng, ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Màn hình LCD của điện thoại và máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến đồng hồ bên trong cơ thể (nhịp sinh học) và trì hoãn việc giải phóng "hormone giấc ngủ" melatonin. Nếu không có melatonin, mặc dù bạn vẫn có thể ngủ được nhưng ngủ không ngon giấc.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để thư giãn trong mùa thi, vì nó giúp giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, endorphin tiết ra từ tập thể dục cũng có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Do vậy, bạn hãy tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm với dầu oải hương,...

6 thực phẩm đánh cắp giấc ngủ, dễ khiến bạn gặp ác mộng

(Kiến Thức) - Chú ý tránh ăn, uống 6 loại thực phẩm này kẻo mất ngủ lâu dài dẫn đến rối loạn giấc ngủ, dễ gặp ác mộng, tinh thần và thể lực suy kiệt.

6 thuc pham danh cap giac ngu, de khien ban gap ac mong
 Theo các chuyên gia y tế, bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân. Có người bị ảnh hưởng đến giấc ngủ do cảm xúc, một số lại do đau đớn và khó chịu, tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ qua nguyên nhân gần gũi nhất, đó là thực phẩm họ ăn hàng ngày.  

6 thuc pham danh cap giac ngu, de khien ban gap ac mong-Hinh-2
 Những thực phẩm này có thể vô tình khiến bạn trằn trọc hàng đêm và từ từ đánh cắp giấc ngủ của bạn. Vậy đó là những thực phẩm nào, chúng ta cùng tìm hiểu. 
6 thuc pham danh cap giac ngu, de khien ban gap ac mong-Hinh-3
1. Thức ăn nhiều calo, đường và chất béo, thức ăn nóng: Các món tráng miệng có thể khiến bạn không thể ngon giấc. Nghiên cứu mới nhất cho thấy 70% những người ăn tráng miệng trước khi đi ngủ thường bị mất ngủ, ngủ trằn trọc và gặp ác mộng vào ban đêm. 

10 thực phẩm “vàng” tốt cho sĩ tử thi tốt nghiệp THPT

Bổ sung các loại thực phẩm dưới đây là một trong những cách có thể giúp chống say nắng, tốt cho sức khỏe của sĩ tử thi tốt nghiệp THPT mùa hè này.

1. Nước dừa: Nước dừa tươi là một thức uống tự nhiên tuyệt vời trong mùa hè này. Ngoài việc cung cấp nước, nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải.
10 thuc pham “vang” tot cho si tu thi tot nghiep THPT
 Ảnh minh họa: FC. 
2. Quả bầu: Quả bầu cung cấp nước giúp làm mát cơ thể, đồng thời nó chứa nhiều kali giúp giảm huyết áp và duy trì cân bằng điện giải, xua tan cảm giác mệt mỏi.
3. Mướp đắng: Mướp đắng là trái cây có tính mát, vị đắng, có thể giúp giải nhiệt tốt.
4. Xoài xanh: Xoài được coi là "thần dược" chống say nắng. Loại trái cây này giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh mùa hè.
5. Dưa hấu: Dưa hấu chứa một số chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong tự nhiên. Nó cung cấp vitamin C, beta-carotene, vitamin B cần thiết để sản xuất năng lượng, magiê và kali, cùng các chất dinh dưỡng khác.
10 thuc pham “vang” tot cho si tu thi tot nghiep THPT-Hinh-2
 Ảnh minh họa: Boldsky. 
6. Lúa mạch: Không chỉ là một chất lợi tiểu tuyệt vời giúp thải độc tố ra khỏi ruột, loại thực phẩm này còn giúp giữ cho cơ thể mát mẻ trong mùa hè.
7. Dưa chuột: Dưa chuột là trái cây có tính mát và đắng nên có thể giúp hạ nhiệt, thúc đẩy tiểu tiện và hạ thấp nồng độ cholesterol trong cơ thể. Bạn nên bổ sung dưa chuột vào thực đơn hàng ngày trong mùa hè để vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt vừa giúp cơ thể hạn chế mất nước.
8. Dứa: Dứa không chỉ chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có đặc tính phục hồi và chống lại các gốc tự do, nó còn có một loại enzyme hoàn hảo được gọi là bromelain giúp giảm viêm cho cơ thể vào mùa hè.
10 thuc pham “vang” tot cho si tu thi tot nghiep THPT-Hinh-3
Ảnh minh họa: Boldsky.  
9. Táo: Với thành phần có 84% là nước cùng với nhiều dưỡng chất thiết yếu, táo giúp cơ thể hạn chế mất nước và mệt mỏi do nắng nóng.

Thấy 3 loại thanh long này, rẻ đến mấy cũng đừng mua vì...

Thấy 3 loại thanh long này thì bạn đừng nên mua dù rẻ đến thế nào, cố chấp mua chỉ có hại thân, thậm chí rước bệnh cho cả nhà.

Thay 3 loai thanh long nay, re den may cung dung mua vi...
Thanh long là một loại quả chứa giá trị dinh dưỡng rất cao. Loại trái cây nhiệt đới này có tính ấm, giàu protein, vitamin, chất xơ và nhiều nguyên tố vi lượng, là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)