Tuổi 40 là cột mốc quan trọng, khi cơ thể bắt đầu lộ diện nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Để sống khỏe, phòng ngừa bệnh tật và duy trì chất lượng cuộc sống, theo dõi định kỳ các chỉ số quan trọng là việc không nên chậm trễ.

Huyết áp

Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ rệt nhưng là sát thủ thầm lặng gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Người từ 40 tuổi nên đo huyết áp định kỳ ít nhất 3-6 tháng/lần, giữ mức lý tưởng khoảng 120/80 mmHg, tránh vượt quá 140/90 mmHg.

Đường huyết

Đái tháo đường type 2 dễ xuất hiện sau tuổi 40. Chỉ số đường huyết lúc đói nên dưới 5,6 mmol/L. Nếu trên 6,1 mmol/L, cần khám chuyên khoa nội tiết để được tư vấn chế độ ăn, vận động và điều trị kịp thời.

Mỡ máu

Cholesterol và triglyceride cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Mỗi năm, nên xét nghiệm mỡ máu ít nhất 1 lần. Mục tiêu: cholesterol toàn phần dưới 5,2 mmol/L, LDL-C (xấu) dưới 3,3 mmol/L, HDL-C (tốt) trên 1 mmol/L (nam) và 1,3 mmol/L (nữ).

Chỉ số BMI, cân nặng an toàn

Béo phì làm tăng nguy cơ nhiều bệnh mạn tính. Chỉ số BMI (cân nặng/chiều cao bình phương) lý tưởng từ 18,5–23 với người châu Á. Nếu BMI trên 23, hãy điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện.

Chức năng gan, thận

Sau tuổi 40, gan và thận dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống, chế độ ăn uống, lạm dụng bia rượu, thuốc lá và thuốc điều trị bệnh mạn tính. Nên xét nghiệm men gan (SGOT, SGPT), creatinine, ure, chỉ số lọc cầu thận (GFR) mỗi năm để phát hiện sớm bất thường.

Mật độ xương

Phụ nữ sau tuổi 40 dễ bị loãng xương do thiếu hụt estrogen. Nam giới cũng không ngoại lệ. Đo mật độ xương định kỳ giúp phát hiện sớm và bổ sung canxi, vitamin D, tập thể dục phù hợp để phòng gãy xương về sau.

Vòng eo

Ngoài BMI, vòng eo cũng phản ánh lượng mỡ thừa tích tụ quanh nội tạng, yếu tố nguy cơ của tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ. Nữ giới nên giữ vòng eo dưới 80 cm, nam giới dưới 90 cm. Nếu vượt ngưỡng, cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động.

Thị lực và sức khỏe mắt

Bước sang tuổi 40, nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như viễn thị, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng gia tăng. Nên khám mắt định kỳ, đo thị lực, soi đáy mắt, kiểm tra nhãn áp để phát hiện sớm các bệnh lý và điều trị kịp thời.

Sức khỏe răng miệng

Nhiều người nghĩ chăm sóc răng miệng chỉ để tránh sâu răng. Thực tế, viêm lợi, viêm nha chu không chỉ làm mất răng sớm mà còn liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường. Nên khám nha khoa ít nhất 1-2 lần/năm, lấy cao răng, kiểm tra tình trạng nướu.

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Sau 40 tuổi, nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, stress, dễ cáu gắt, giảm tập trung. Mỗi ngày nên ngủ đủ 7–8 giờ, dành thời gian thư giãn, tập thiền, yoga hoặc chia sẻ với người thân để giảm căng thẳng. Tinh thần khỏe mạnh là nền tảng để cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

Tuổi 40 không phải là thời điểm để lo lắng quá mức, mà là giai đoạn mỗi người cần chủ động kiểm soát sức khỏe, lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen sống. Những chỉ số tưởng chừng nhỏ bé nhưng lại là “tấm gương” phản chiếu tình trạng sức khỏe tổng quát, đừng để đến khi cơ thể “lên tiếng” mới bắt đầu quan tâm!