Trong thời đại công nghệ phát triển mạnh mẽ, việc tập thể dục tại nhà theo các video trên Internet đang trở thành xu hướng phổ biến, đặc biệt trong giới văn phòng và những người bận rộn. Chỉ cần vài cú nhấp chuột, người dùng có thể tiếp cận hàng loạt nội dung hướng dẫn luyện tập từ các huấn luyện viên nổi tiếng trên toàn thế giới.

Tuy nhiên, bên cạnh sự tiện lợi rõ rệt, việc tự tập theo mạng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro về sức khỏe nếu người tập không có kiến thức nền tảng hoặc tập sai kỹ thuật.

Tiện lợi trong tầm tay

Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của việc tập luyện theo Internet là tiết kiệm thời gian và chi phí. Người dùng có thể tập mọi lúc, mọi nơi, không cần đến phòng gym hay thuê huấn luyện viên cá nhân. Bên cạnh đó, sự phong phú của các nội dung luyện tập, từ giảm cân, tăng cơ, giãn cơ, thiền định cho đến phục hồi sau chấn thương cũng đáp ứng đa dạng nhu cầu của các đối tượng khác nhau.

Trong thời kỳ giãn cách do dịch bệnh COVID-19, xu hướng này càng bùng nổ mạnh mẽ. Các ứng dụng và kênh YouTube như Chloe Ting, Pamela Reif, Blogilates, hay các lớp học yoga trực tuyến bằng tiếng Việt cũng thu hút hàng triệu người theo dõi.

Sai tư thế, “con dao hai lưỡi” âm thầm

Dù dễ tiếp cận, nhưng theo các chuyên gia y tế và thể chất, việc tập luyện không có sự giám sát trực tiếp cũng dễ dẫn đến việc tập sai tư thế, sai kỹ thuật, điều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Chỉ cần một động tác plank sai tư thế, người tập có thể bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống. Tình trạng phổ biến ở người tập qua mạng là không kiểm soát được tư thế, tốc độ, hoặc cố gắng quá sức, dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, không phải bài tập nào cũng phù hợp với mọi thể trạng. Người có vấn đề về khớp, tim mạch hoặc đang phục hồi sau bệnh lý nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện theo các chương trình tập đại trà trên mạng.

Cần tỉnh táo khi chọn lựa và tập luyện

Để hạn chế rủi ro khi tập theo Internet, người dùng cần lưu ý một số nguyên tắc:

Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau bất thường, chóng mặt hay mệt mỏi, nên dừng lại ngay lập tức.

Chọn nguồn uy tín: Ưu tiên những video có phần giải thích kỹ thuật rõ ràng, do chuyên gia thể chất hoặc huấn luyện viên được chứng nhận thực hiện.

Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Đây là bước nhiều người thường bỏ qua khi tập tại nhà, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương.

Tập từ nhẹ đến nặng: Đừng cố gắng bắt chước những bài tập nặng khi chưa có nền tảng thể lực vững.