Năm 2025, thế giới chứng kiến sự bùng nổ của những xu hướng tập luyện mới sáng tạo hơn, hiệu quả hơn, đặc biệt nhờ vào công nghệ hiện đại và những thay đổi trong lối sống sau đại dịch.
 |
| Ảnh minh hoạ/ Nguồn: Internet |
Tập luyện cá nhân hóa nhờ trí tuệ nhân tạo (AI)
Trí tuệ nhân tạo giờ đây không còn là chuyện tương lai. Các thiết bị đeo thông minh như Apple Watch, Fitbit, Whoop hay Oura Ring không chỉ theo dõi sức khỏe mà còn giúp tạo ra kế hoạch tập luyện riêng cho từng người, dựa trên dữ liệu thực tế mỗi ngày.
Bạn có thể nhận được lời khuyên cụ thể như: Bài tập phù hợp với thể trạng hiện tại; Chế độ ăn uống hỗ trợ mục tiêu tập luyện; Thời gian cần thiết để hồi phục sau khi tập nặng; Nhờ đó, việc tập luyện trở nên hiệu quả, tránh nhàm chán và giảm nguy cơ chấn thương.
Kết hợp tập luyện trực tuyến và tại phòng gym
Sau đại dịch, việc tập tại nhà qua ứng dụng, video YouTube hay lớp học Zoom đã trở nên quen thuộc. Năm 2025, mô hình kết hợp giữa tập online và đến phòng gym đang ngày càng phổ biến.
Người tập có thể: Tham gia các lớp yoga, HIIT hoặc dance fitness vào cuối tuần tại studio; Tập theo lịch trình online được cá nhân hóa trong tuần; Dùng các ứng dụng như Peloton, Nike Training Club để theo dõi tiến trình; Cách này rất phù hợp với người bận rộn, vừa tiết kiệm thời gian vừa linh hoạt.
Quy tắc “30-30-30”, bắt đầu ngày mới khỏe mạnh
Một thói quen mới được nhiều người áp dụng để khởi động buổi sáng:
Ăn 30g protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy
Tập thể dục 30 phút với cường độ vừa phải
Lợi ích bao gồm: Tăng trao đổi chất; Giảm cảm giác thèm ăn; Hỗ trợ giảm cân, đặc biệt với phụ nữ sau tuổi 30; Chỉ cần kiên trì áp dụng mỗi sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.
Tập luyện chức năng gần gũi với đời sống
Tập chức năng là các bài tập mô phỏng hoạt động hàng ngày như cúi người, nâng vật, leo cầu thang,… giúp: Cải thiện tư thế; Tăng sự linh hoạt, sức bền; Hạn chế chấn thương khi sinh hoạt; Phương pháp này đặc biệt phù hợp với người trung niên và cao tuổi.
Phòng gym riêng và huấn luyện viên cá nhân
Với những ai yêu thích sự riêng tư và dịch vụ cao cấp, phòng gym cá nhân đang rất được ưa chuộng. Tại đây, bạn có thể:
Tập với huấn luyện viên riêng
Có chế độ tập và ăn uống riêng biệt
Tận hưởng không gian yên tĩnh, sạch sẽ
Điều này giúp việc duy trì lối sống khỏe mạnh trở nên dễ dàng và bền vững hơn.
Pilates, Barre & Yoga, phong cách tập luyện tinh tế
Những phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả vẫn tiếp tục được yêu thích, đặc biệt là phụ nữ:
Pilates: Tăng cường cơ bụng và cơ sàn chậu, tốt cho người sau sinh
Barre: Kết hợp giữa ballet và yoga, nhẹ nhàng nhưng đốt mỡ hiệu quả
Yoga: Kết hợp rèn luyện thể chất và chăm sóc tinh thần
Những lớp học này giúp vóc dáng săn chắc hơn và giảm căng thẳng hiệu quả.
Tập luyện theo độ tuổi và chăm sóc sức khỏe tinh thần
Năm 2025 cũng chứng kiến sự phát triển mạnh của các chương trình tập theo lứa tuổi:
Người lớn tuổi tập nhẹ nhàng với ghế hoặc dây kháng lực
Người trẻ tập HIIT, cardio hoặc gym cường độ cao
Thanh thiếu niên kết hợp game và công nghệ VR để vận động
Bên cạnh đó, các hoạt động như thiền, bài tập thở và massage phục hồi cũng ngày càng được quan tâm, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần song song với thể chất.
