Theo chuyên gia sức khoẻ, tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường thể lực, cải thiện tinh thần và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, trong điều kiện thời tiết nắng nóng, việc vận động ngoài trời nếu không đúng cách có thể gây phản tác dụng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do sốc nhiệt, mất nước hay kiệt sức.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn tập luyện an toàn trong những ngày oi bức:
Tránh tập luyện vào giờ cao điểm nắng
Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời thường cao nhất trong ngày. Tập thể dục trong khoảng thời gian này dễ khiến cơ thể bị mất nước, tăng nguy cơ say nắng và sốc nhiệt. Thay vào đó, nên tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết dịu hơn và không khí trong lành hơn.
 |
| Ảnh minh hoạ |
Uống đủ nước trước – trong – sau khi tập
Khi tập luyện trong thời tiết nóng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi để làm mát, dẫn đến mất nước và điện giải. Vì vậy, cần uống đủ nước trước khi bắt đầu tập, bổ sung nước trong lúc tập (nếu thời gian kéo dài), và uống nước đều đặn sau khi tập xong. Có thể sử dụng nước điện giải nếu hoạt động cường độ cao hoặc kéo dài.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí, thấm mồ hôi tốt, ưu tiên các chất liệu nhẹ như cotton hoặc thể thao chuyên dụng. Màu sắc sáng cũng giúp phản xạ ánh nắng, giữ cơ thể mát hơn. Nếu tập ngoài trời, nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm, thoa kem chống nắng để bảo vệ da.
 |
| Ảnh minh hoạ |
Điều chỉnh cường độ tập luyện
Khi trời nắng nóng, bạn không nên cố gắng tập với cường độ cao như bình thường. Nên lắng nghe cơ thể, bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần khi đã quen với điều kiện nhiệt độ. Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau đầu hay tim đập nhanh bất thường – cần ngừng tập ngay và nghỉ ngơi ở nơi mát.
Tập luyện trong nhà nếu cần thiết
Nếu nhiệt độ ngoài trời quá cao, không khí oi bức, hãy lựa chọn các bài tập trong nhà như yoga, nhảy dây, aerobic hoặc chạy bộ trên máy để đảm bảo an toàn. Phòng tập có điều hòa hoặc thông gió tốt sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn với việc vận động trong mùa hè.
Người có bệnh lý cần đặc biệt thận trọng
Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện trong thời tiết nắng nóng. Việc gắng sức trong điều kiện nhiệt độ cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe.
Tập thể dục trong mùa nắng nóng vẫn mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Việc chủ động điều chỉnh thời gian, cường độ, trang phục và chế độ nước hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi những rủi ro thời tiết, đồng thời duy trì thói quen rèn luyện đều đặn, an toàn.
