Theo các chuyên gia y tế, bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân. Có người bị ảnh hưởng đến giấc ngủ do cảm xúc, một số lại do đau đớn và khó chịu, tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ qua nguyên nhân gần gũi nhất, đó là thực phẩm họ ăn hàng ngày.
Những thực phẩm này có thể vô tình khiến bạn trằn trọc hàng đêm và từ từ đánh cắp giấc ngủ của bạn. Vậy đó là những thực phẩm nào, chúng ta cùng tìm hiểu.
1. Thức ăn nhiều calo, đường và chất béo, thức ăn nóng: Các món tráng miệng có thể khiến bạn không thể ngon giấc. Nghiên cứu mới nhất cho thấy 70% những người ăn tráng miệng trước khi đi ngủ thường bị mất ngủ, ngủ trằn trọc và gặp ác mộng vào ban đêm.
Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể liên quan đến việc lượng đường cao sẽ khiến sóng não hoạt động nhiều hơn và gây ra nhiều ác mộng hơn. Đặc biệt những loại thực phẩm giàu chất béo lại chứa cả caffeine và theobromine thì rất dễ khiến đầu óc tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
2. Ăn quá nhiều, quá no: Một số người muốn tạm biệt những mệt mỏi trong ngày bằng một bữa ăn thịnh soạn, toàn món ngon. Thế nhưng, Sau khi tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, cơ thể cần hoạt động nhanh trong đường tiêu hóa để hoàn thành việc dự trữ và chuyển hóa năng lượng.
Việc này làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, đồng thời, việc ăn uống quá nhiều sẽ làm thay đổi lượng đường trong máu trước khi đi ngủ và ảnh hưởng đến việc bắt đầu và duy trì chất lượng giấc ngủ bình thường.
3. Các loại thực phẩm có tính nóng, kích thích: Những thực phẩm có tính nóng, kích thích như tiêu, tỏi, gừng sẽ gây hưng phấn thần kinh giao cảm, làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời có thể gây cảm giác nóng rát vùng bụng gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, khoai lang, ngô và các thực phẩm khác sẽ tạo ra nhiều khí hơn trong quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đầy bụng đáng kể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Cà phê, trà: Đây là những trợ thủ đắc lực khi chúng ta buồn ngủ, chúng chứa caffeine, theophylline, theobromine. Các alcaloid này có thể làm tăng nhịp tim và tăng hưng phấn của thần kinh giao cảm. Uống các loại nước này trước trước khi đi ngủ 4-8h là không phù hợp.
5. Rượu: Một số người nói rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu theo dõi giấc ngủ chỉ ra rằng, sau khi uống rượu, con người luôn ở giai đoạn ngủ nông và khó đi vào giai đoạn ngủ sâu.
Đối với những bệnh nhân mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ thì việc uống rượu bia là điều tuyệt đối phải cấm. Uống rượu bia không chỉ dễ gây trào ngược axit còn dễ làm giãn cơ cổ họng dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp khi ngủ và tăng nguy cơ thiếu oxy vào ban đêm.
6. Đồ uống có ga: Đồ uống có ga làm tổn hại đến tim mạch, dễ làm tăng khả năng trào ngược axit, đồng thời cũng làm tăng áp lực cho dạ dày, không có lợi cho giấc ngủ.
