Trong nhịp sống hiện đại, ai cũng bận rộn, vội vã, đến mức nhiều khi quên mất cách tự chăm sóc tinh thần của mình. Thật ra, bạn không cần những chuyến du lịch dài ngày hay những buổi trị liệu đắt tiền. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, làm một vài việc nhỏ nhưng đúng cách, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm hơn, cuộc sống cũng trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngồi yên và hít thở sâu
Hít thở sâu là cách “giải nén” tự nhiên. Chọn một góc yên tĩnh, ngồi thẳng lưng, hít vào chậm rãi, giữ hơi vài giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại trong 15 phút, bạn sẽ thấy đầu óc bớt căng, nhịp tim ổn định, và tinh thần thư thái hơn.
Viết vài dòng cho chính mình
Đừng coi thường vài dòng nhật ký ngắn. Viết ra điều bạn đang nghĩ, đang lo hay đang biết ơn mỗi ngày sẽ giúp cảm xúc được “thở”, giảm căng thẳng, và hiểu mình hơn.
Đi bộ chậm rãi quanh nhà hoặc sân vườn
Đi bộ không chỉ để vận động mà còn là cách “sống chậm”. Bước chậm, quan sát cây cối, nghe tiếng chim, cảm nhận bước chân… 15 phút như vậy đủ để làm mới tinh thần.
Tắt thiết bị điện tử
Tắt điện thoại, tắt TV, tắt mạng xã hội. 15 phút không tiếng chuông, không thông báo sẽ cho não bộ khoảng nghỉ quý giá, giúp bạn tránh bị quá tải thông tin.
Làm một việc mình thích
Pha tách trà, nghe nhạc, tưới cây, chăm chú gấp quần áo… Những việc nhỏ nhưng đủ mang lại cảm giác bình yên và kết nối với bản thân.
Đọc vài trang sách
15 phút đọc sách mỗi ngày không quá dài, nhưng đủ để trí óc được mở rộng, bớt lo lắng vẩn vơ. Chọn sách nhẹ nhàng, tích cực, bạn sẽ thấy tâm trạng tốt lên rõ rệt.
Kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng
Một vài động tác yoga, vươn vai, xoay cổ, duỗi chân tay… 15 phút giãn cơ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, giảm mỏi mệt, đặc biệt với những ai ngồi làm việc nhiều giờ.
Nghe nhạc thiền hoặc âm thanh tự nhiên
Những âm thanh êm dịu như tiếng mưa, tiếng suối chảy, nhạc thiền… có tác dụng xoa dịu tinh thần, làm dịu căng thẳng rất hiệu quả. Chỉ cần ngồi yên, nhắm mắt, thả lỏng và lắng nghe.
Sắp xếp lại góc làm việc hoặc góc phòng
Dành 15 phút dọn dẹp, lau bụi, gấp gọn đồ đạc. Một không gian ngăn nắp sẽ giúp bạn dễ chịu, đầu óc cũng trở nên rõ ràng, nhẹ nhõm hơn.
Gọi điện hỏi thăm người thân
Một cuộc gọi ngắn cho cha mẹ, bạn bè hay người yêu thương cũng là cách nạp lại năng lượng cảm xúc. Chỉ vài câu chuyện nhỏ nhưng đủ để bạn cảm thấy được kết nối và ấm áp.
15 phút mỗi ngày không quá nhiều, nhưng nếu bạn kiên nhẫn duy trì, những phút “chữa lành” nho nhỏ này sẽ góp phần biến cuộc sống bận rộn trở nên nhẹ nhàng, an nhiên hơn mỗi ngày. Quan trọng nhất, bạn sẽ học được cách quay về với chính mình – món quà vô giá mà cuộc sống bận rộn dễ khiến ta lãng quên.
