Sau 1 năm về chung nhà, NSƯT Vũ Luân và hoa hậu Phương Lê đang chuẩn bị đón con chung - bé gái tuổi Tỵ chào đời vào những tháng cuối năm 2025. Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, sắc vóc bà xã Vũ Luân có nhiều thay đổi, song vẫn rạng rỡ, trẻ trung.
Mang thai bé thứ 4 ở tuổi 45, nàng hậu đang lăn tăn về chuyện giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh. Những trăn trở đó vừa được cô chia sẻ trong bài đăng mới, được nhiều chị em quan tâm, bàn luận.
Vợ chồng NSƯT Vũ Luân - Phương Lê sắp đón thành viên mới trong năm 2025.
Còn chưa đầy 10 tuần nữa, vợ chồng NSƯT Vũ Luân sẽ được gặp thiên thần nhỏ. Đây là lần mang thai thứ 3 của nàng hậu 7X, trước đó cô từng đón 3 cô con gái với chồng cũ, trong đó có 1 lần sinh đôi. Theo tiết lộ, con thứ 4 của Phương Lê tiếp tục là một cô công chúa. Người đẹp mang thai tự nhiên ở tuổi U50, không quan trọng giới tính của con. Giống như những mẹ bầu ngoài 40 khác, bà xã Vũ Luân được xếp vào nhóm thai kỳ có nguy cơ cao, cần phải chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần để con khỏe mẹ vui.
Nành hậu 7X rạng rỡ, trẻ trung khi mang bầu con thứ 4 ở tuổi 45.
Trên trang cá nhân, bà bầu 7X vừa chia sẻ một bức ảnh mới được chụp khi bụng bầu chưa to rõ, có vẻ như đây là bức ảnh cũ của cô. Kèm theo đó, người đẹp hỏi ý khán giả về chuyện về dáng sau sinh: “Mấy mom sinh xong mấy tháng mới về lại dáng, bình luận cho Phương Lê biết đi”.
Mang thai và sinh con khi tuổi không còn quá trẻ, nàng hậu lo lắng sẽ lâu về dáng hơn so với trước đây. Cô mong được tiếp thêm động lực từ các chị em nhiều kinh nghiệm. Cô viết thêm: “Phương Lê hỏi để mấy chị bình luận giúp tôi có động lực sinh xong là giảm cân liền, sợ giờ có tuổi không lấy lại dáng nhanh như hồi trẻ”.
Bên dưới bài đăng, Phương Lê nhận được nhiều bình luận động viên, chia sẻ kinh nghiệm từ khán giả. Nàng hậu dành thời gian đọc và tương tác với từng chia sẻ của các mẹ bỉm. Một người dùng cho biết, khi lên bàn đẻ cô nặng tới 80 kg nhưng sau 1 tháng đã giảm 32 kg, chỉ còn 48 kg. Nói về bí quyết giảm cân, người này tiết lộ cô có thời gian mất ăn mất ngủ, dành trọn thời gian chăm con nên calo cũng giảm đáng kể.
“Em ra tháng là lấy dáng lại rồi. Lúc mới sinh em 80 kg, xong ra tháng còn 48 kg. Lý do giảm là mất ăn mất ngủ, dành nhiều thời gian chăm sóc con với ăn rất ít nên cân nặng xuống luôn”, người này viết.
Các chị em để lại bình luận bên dưới bài đăng mới của Phương Lê.
Một số bình luận khác cũng chia sẻ nỗi lo với Phương Lê:
- “Em kiêng kỹ lắm nên khoảng 1 tháng là đã trở về như hồi xưa rồi. Thực đơn các bữa ăn sau sinh gồm có rau xanh, thịt nạc và trứng. Em không ăn đồ chiên rán, hạn chế tinh bột. Không biết có phải nhờ vậy nên em vẫn giữ được dáng thon không, sinh 2 lần rồi mà cơ thể không bị sổ”.
- “Quyết tâm là về được, chị kiêng ăn ngọt, không ăn vặt và giảm được 16 kg”.
- “Sinh xong chị ráng tập yoga là không lâu sẽ đẹp ngay”...
Trước đó, Phương Lê tiết lộ tăng 8 kg ở tháng thứ 4 thai kỳ, gương mặt bầu bĩnh hơn trước. Dù vậy, khán giả khó phát hiện cô đang có em bé, bởi vóc dáng thon gọn, thường chọn diện đồ dáng suông che chắn vòng eo. Khán giả dành thời chúc “mẹ tròn con vuông” đến Phương Lê, nhiều người tin rằng nàng hậu sẽ sớm lấy lại vóc dáng nóng bỏng sau sinh - điều mà cô từng thực hiện thành công sau 2 lần sinh trước.
Ở các lần sinh trước, có thời điểm nàng hậu chạm mốc 90 kg.
Được biết, hồi bầu con đầu lòng, Phương Lê tăng đến 27 kg, cơ thể nặng nề, vỡ dáng. Khi chưa kịp giảm cân, cô tiếp tục mang thai đôi, có thời điểm cân nặng chạm mốc 90 kg. Nàng hậu tự ti về ngoại hình nên không dám xuất hiện ở chỗ đông người.
Phương Lê tâm sự: “Thời đó, Phương rất tự ti với thân hình mập ú, không dám xuất hiện nơi đông người. Nhìn các chị em có vóc dáng thon gọn, Phương ước mình cũng được như thế. Phương trăn trở rằng, bản thân còn không dám nhìn huống chi người khác và chồng liệu có còn thương mình không? Chính điều đó thúc đẩy Phương quyết tâm đến tột độ và lao vào ăn kiêng cũng như tập luyện một cách kiên trì, khoa học”.
Người đẹp lấy lại dáng nhờ quyết tâm ăn uống khoa học, kết hợp tập luyện.
Nói cụ thể hơn về chế độ dinh dưỡng, cô ăn ngày 3 bữa nhưng chỉ toàn món luộc, nói không với tinh bột. Người đẹp kiên trì chạy bộ, tập yoga và quấn đai nịt eo trong vòng 2 năm. Sau thời gian hạ quyết tâm ăn uống kiêng khem, kết hợp tập luyện, cô đã giảm còn 50 kg, sở hữu đường cong chữ S quyến rũ.
Cô chia sẻ: "Ăn uống ngày 3 buổi toàn đồ luộc và canh rau tất cả đều không nêm đường. Nói không với tinh bột và thịt bò thịt heo, món mình ăn là cá và ức gà không da hấp hành, canh cua đồng, bầu bí, rau các loại, nước ép trái cây như bưởi cam táo và thơm. Không ăn ngọt dù trái cây cũng không trong lúc giảm cân. Mình đi và chạy bộ, tập yoga tại nhà lúc rảnh. Nịt gen bụng trong 2 năm để có vòng eo và có đi spa làm một liệu trình quấn eo. Cuối cùng ông trời không phụ người quyết tâm mình giảm từ 90kg còn 50kg. Đó là một quá trình gian khổ".
Thời gian này, Phương Lê vẫn đang điều hành công việc kinh doanh, nhưng luôn cân đối thời gian ở nhà dưỡng thai, thỉnh thoảng đến sân khấu xem chồng diễn. Người đẹp được chồng đưa đi vi vu khắp nơi, sang Singapore du lịch kết hợp sắm đồ cho con.
Những bí quyết an toàn giúp chị em lấy lại dáng xinh sau sinh
Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ không chỉ thay đổi về ngoại hình mà còn trải qua những biến động lớn về sức khỏe, hormone và tâm lý. Nhiều chị em mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, nhưng điều quan trọng là quá trình này cần diễn ra từ từ, an toàn và phù hợp với từng cơ địa. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc tinh thần sẽ giúp chị em không chỉ đẹp dáng mà còn khỏe mạnh từ bên trong.
1. Cho con bú đúng và đủ
- Cho con bú đều đặn từ 6 - 8 lần/ngày trong những tháng đầu vừa giúp bé hấp thụ đủ dưỡng chất, vừa giúp mẹ tiêu hao một lượng lớn calo mỗi ngày. Việc này hỗ trợ quá trình co hồi tử cung và giảm mỡ bụng tự nhiên.
- Khi cho bú, nên ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, lưng và vai được đỡ để tránh đau mỏi, đồng thời duy trì thói quen cho bé bú cả hai bên ngực để cân đối vóc dáng.
2. Duy trì chế độ ăn cân bằng
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu; kết hợp rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Sử dụng tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch thay cho tinh bột tinh luyện.
- Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán và thức ăn nhanh vì chúng dễ tích mỡ và gây tăng cân khó kiểm soát.
- Không nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần quá mức vì cơ thể mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng để hồi phục và sản xuất sữa.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
- Duy trì 2 - 2,5 lít nước/ngày, có thể bổ sung thêm nước canh, nước ép trái cây không đường và sữa hạt.
- Uống nước trước bữa ăn khoảng 20 phút giúp tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều.
- Tránh uống quá nhiều nước ngọt, nước có gas hoặc đồ uống chứa caffeine vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và quá trình giảm cân.
4. Tập luyện nhẹ nhàng, đúng thời điểm
- Tùy cơ địa và tình trạng sinh (sinh thường hay sinh mổ), mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ sau 6 - 8 tuần khi được bác sĩ cho phép.
- Giai đoạn đầu, nên tập các bài phục hồi cơ sàn chậu, hít thở sâu, đi bộ chậm hoặc yoga sau sinh để tăng tuần hoàn máu và giảm đau lưng.
- Khi cơ thể đã quen, có thể chuyển sang các bài tập đốt mỡ nhẹ như aerobic cường độ thấp, pilates hoặc bơi lội.
5. Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý
- Giấc ngủ chất lượng giúp điều hòa hormone, giảm nguy cơ tích mỡ bụng và giữ tâm trạng ổn định.
- Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ, chia sẻ việc chăm con với chồng hoặc người thân để có thời gian nghỉ ngơi.
- Tránh thức khuya thường xuyên vì thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm chậm quá trình giảm cân.
6. Chăm sóc tinh thần
- Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol - nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ và ăn uống mất kiểm soát.
- Thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tham gia các hội nhóm mẹ bỉm để nhận lời khuyên, động viên tinh thần.
- Tự tạo cho mình những niềm vui nhỏ mỗi ngày như nghe nhạc, đọc sách, chăm sóc da hoặc pha một ly trà thảo mộc để thư giãn.
Xem thêm video sau đây:
Những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe bà mẹ sau sinh. Nguồn video: Sức khoẻ & Đời sống
