Cách khắc phục chứng trầm cảm không cần dùng thuốc

Dành ít nhất một giờ mỗi tuần trò chuyện với bạn thân: Trong một nghiên cứu của Anh, khi 86 phụ nữ bị trầm cảm trò chuyện với bạn thân, 65% trong số họ cảm thấy tốt hơn. Trong thực tế, liên lạc thường xuyên với bạn bè chính là thuốc chống trầm cảm và trị liệu tâm lý. Ảnh: iStock.

Chơi với chó cưng vài phút mỗi ngày: Theo nghiên cứu của Đại học Missouri, khi con người dành vài phút mỗi ngày để chơi với chó cưng, mức độ serotonin trong máu và chất oxytocin trong não, hai yếu tố cải thiện tâm trạng, đều tăng lên. Khoa học đã chứng minh được những lợi ích sức khoẻ đáng ngạc nhiên của việc nuôi và chăm sóc thú cưng. Ảnh: iStock.

Massage 12 phút ba lần một tuần: Cho dù bạn đến tiệm massage hay yêu cầu vợ/chồng hoặc bạn bè massage cho mình thì kết quả đều giống nhau: nó sẽ giúp tăng cường tâm trạng tự nhiên. Trong một nghiên cứu của bệnh nhân lọc máu trầm cảm, những người tham gia đã được xoa bóp 12 phút ba lần một tuần. Điều này giúp họ ít chán nản hơn những người không massage. Ảnh: iStock.

Uống 1-2 ly cà phê hoặc trà mỗi buổi sáng: Tiến sĩ Edward J. Cumella, một nhà tâm lý học Mỹ, cho biết lượng chất caffeine vừa phải giúp giảm nguy cơ trầm cảm hơn 50%. Ảnh: iStock.

Chọn thức ăn cải thiện tâm trạng: Óc chó, kiwi, chuối, anh đào chua, dứa, cà chua và mận đều có hàm lượng serotonin và là những thực phẩm lý tưởng cho bất cứ ai muốn khắc phục chứng trầm cảm. Đừng bỏ lỡ những món ăn này nếu bạn muốn có một tâm trạng thoải mái. Ảnh: iStock.

Ăn nhiều omega-3 hơn: Một nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy những người ăn nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo có trong cá nước lạnh như cá hồi và cá thu, ít bị chứng trầm cảm hơn những người có chế độ ăn ít chất béo quan trọng này. Ảnh: iStock.

Mỉm cười: Nghiên cứu cho thấy sinh lý học của việc mỉm cười thực sự làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Tiếng cười giúp kích thích sản xuất hormone serotonin, vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng hãy thử xem một bộ phim hài hước hoặc đọc truyện cười để nở nụ cười thật tươi. Ảnh: iStock.

Ngủ trong một phòng ngủ khác: Nhiều người bị trầm cảm cũng bị mất ngủ và việc chuyển vị trí ngủ có thể giúp ích. Bạn cũng có thể giảm chứng mất ngủ bằng cách thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không bao giờ ngủ trưa quá 20 phút, tránh xa caffein khoảng 3 giờ và thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ. Đừng bỏ lỡ những phương pháp chữa chứng mất ngủ thực sự hiệu quả này. Ảnh: iStock.

Đi bộ 10 phút ba lần một ngày ngay cả khi chuyển sang mùa đông: Nhiều người cảm thấy chán nản trong những tháng mùa đông bởi họ thường xuyên làm việc trong bóng tối và không nhận được ánh sáng mặt trời tự nhiên. Các chuyên gia cho hay, tập thể dục khuyến khích việc giải phóng hormon và chất cải thiện tâm trạng. Tích cực đi bộ ngoài trời cũng giúp tăng cường tâm trạng, đặc biệt là vào mùa đông. Ảnh: iStock.

Tập thể dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tăng cả sản xuất và giải phóng serotonin. Trong khi tập aerobic là cách hiệu quả nhất để tăng serotonin, các bài tập nhẹ nhàng như yoga cũng có ích. Ảnh: iStock.