Buổi tối làm những việc này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, mọi người trở về nhà chỉ mong được nghỉ ngơi, nạp năng lượng tích cực để chuẩn bị guồng quay mới vào ngày hôm sau. Vậy bạn nên làm gì vào buổi tối để tốt cho sức khỏe và tâm trí.

Tập thể dục nhẹ nhàng
Trong khoảng thời gian này, những bài tập quá mạnh mẽ có thể sẽ khiến não bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, tuy dễ ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ lại không cao. Thay vào đó, đi bộ ngắn, một vài động tác yoga hay duỗi cơ đơn giản sẽ khiến trạng thái cơ thể và tinh thần trở nên thư thái, khỏe mạnh hơn.
Buoi toi lam nhung viec nay se giup ban khoe manh va hanh phuc hon
Ảnh minh họa. 
Tắm nước nóng
Theo nhiều chuyên gia, nhiệt độ cơ thể là yếu tố rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm qua bằng nước nóng vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình đó. Nước nóng kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Buoi toi lam nhung viec nay se giup ban khoe manh va hanh phuc hon-Hinh-2
 
Đọc sách
Đọc sách không chỉ giúp ích cho việc tìm kiếm thành công, mà còn giúp bạn xả "stress" và giúp bạn bình tĩnh. Nó cũng rất hữu ích trong việc phát triển tư duy nhận thức sáng tạo.
Thiền
Đơn giản là chỉ cần ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bạn. Việc biết cách làm thế nào để thư giãn sau một ngày làm việc dài rất quan trọng, và cách tốt nhất để làm nó là đắm mình vào chế độ “suy nghĩ phi ngôn ngữ”.
Tránh xa mạng xã hội
Buoi toi lam nhung viec nay se giup ban khoe manh va hanh phuc hon-Hinh-3
 
Vào cuối mỗi ngày làm việc, việc quan trọng nhất là tắt các thiết bị gây phiền nhiễu như mạng xã hội, email, tin nhắn để dành thời gian cho bản thân. Làm việc gì đó mà bạn thích vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cảm ơn mình khi dừng việc lãng phí thời gian vào mạng xã hội, bắt đầu chăm sóc bản thân và những người mà bạn yêu mến.

7 loại thực phẩm vàng cho nam giới khỏe mạnh, cường tráng

Ăn uống lành mạnh là phương pháp đơn giản nhất để duy trì sức khỏe thể chất của đàn ông. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 7 loại thực phẩm vàng tốt cho nam giới.

1. Tỏi làm giảm mệt mỏi

7 loai thuc pham vang cho nam gioi khoe manh, cuong trang
 
Mọi người đều biết rằng tỏi có khả năng diệt khuẩn vô cùng mạnh, nhưng bên cạnh đó, thực phẩm vàng này cũng có thể giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các loại đường, sản sinh năng lượng và có tác dụng làm giảm mệt mỏi. Một tác dụng khác của tỏi là giúp tăng cường khả năng miễn dịch, trong tỏi có hợp chất selen có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp phòng ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả.
2. Ăn nhiều hàu có thể bổ tinh trùng 
Khi nam giới ngày càng lớn tuổi, số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ không ngừng suy giảm. Tinh dịch nam chứa lượng lớn chất kẽm. Nếu trong cơ thể thiếu nguyên tố kẽm, số lượng và sức sống của tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng. Các loại hải sản như hàu, tôm, cua vô cùng giàu kẽm, hàm lượng kẽm trong một con hàu có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong một ngày (15mg), nhưng chú ý không nên ăn nhiều, bằng không sẽ có tác dụng phụ là khiến cholesterol tăng cao.
3. Cá biển sâu giúp giảm đột quỵ 
7 loai thuc pham vang cho nam gioi khoe manh, cuong trang-Hinh-2
 
Trong những năm gần đây, những nam giới trẻ tuổi bị bệnh mỡ máu, đột quỵ ngày càng nhiều. Cá biển sâu chứa omega-3 có thể làm giảm độ nhớt của máu, giúp các mạch máu giãn nở, giảm triglyceride… rất có lợi đối với việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hàm lượng omega-3 trong cá biển sâu chủ yếu ở các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mú… Nam giới nên ăn cá biển sâu kết hợp xen kẽ với các loại thực phẩm khác, có điều kiện mỗi tuần nên ăn 2 lần.
4. Yến mạch có lợi cho tim mạch 
Các loại hạt, yến mạch và dầu thực vật đều chứa vitamin E, có thể cải thiện chuyển hóa lipid, ngăn ngừa cholesterol tích tụ trong thành mạch máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch, đồng thời có tác dụng trì hoãn lão hóa. Trong đó, yến mạch rất giàu cellulose hòa tan, có thể làm sạch cholesterol, từ đó giúp nam giới bảo vệ tim mạch và mạch máu, giảm tỉ lệ mắc bệnh huyết áp cao và đột quỵ.
5. Cà chua bảo vệ tuyến tiền liệt 
Sắc tố lycopene trong cà chua có thể loại bỏ các gốc tự do khỏi tuyến tiền liệt và cải thiện khả năng chống lại bệnh của tuyến tiền liệt. Các loại thực phẩm màu đỏ như cà chua, dưa hấu và bưởi chùm (bưởi đỏ) đều chứa carotene, một người trưởng thành có thể ăn 100-200g cà chua mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Cần lưu ý rằng cà chua phải được nấu chín, các chất dinh dưỡng dễ dàng được cơ thể hấp thụ vào cơ thể hơn.
6. Ăn thịt lợn kết hợp với các loại đậu 
Đàn ông có xu hướng thích thịt, nhưng ăn lượng lớn thịt sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, và làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch, khối u ác tính sẽ tăng lên. Do đó, nam giới nên chuyển sang chế độ ăn nhẹ, đặc biệt là giảm lượng mỡ động vật và tổng lượng các loại dầu đi vào cơ thể.
Ngoài ra, khi nam giới ăn thịt lợn, có thể kết hợp với một số loại chế phẩm từ đậu nành, vì lecithin trong các sản phẩm đậu nành có thể làm cho cholesterol và các hạt chất béo nhỏ hơn, giúp ngăn ngừa hình thành huyết khối.
7. Táo tàu tươi giúp nam giới đối phó với áp lực công việc 
7 loai thuc pham vang cho nam gioi khoe manh, cuong trang-Hinh-3
 

Hiện nay, áp lực của đàn ông trong cuộc sống rất lớn, họ vừa phải kiếm tiền vừa phải chăm sóc gia đình, do đó đàn ông cần phải bổ sung dinh dưỡng. Những người thường xuyên trong trạng thái áp lựcc ao, mỗi ngày nên ăn 3-5 quả táo tàu tươi giúp bổ sung vitamin C, phòng chống mệt mỏi. Ngoài táo tàu tươi, các sản phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, kiwi, bông cải xanh… cũng nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bài tập thể dục giúp phổi luôn khỏe mạnh

(Kiến Thức) - Không có bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục có thể giúp phổi khỏe mạnh. Tuy nhiên, những bài tập sẽ giúp xây dựng các mô xung quanh phổi và giúp nó hoạt động tốt.

Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh

Thực hành thở sâu: Đơn giản chỉ cần thư giãn khuôn mặt, hít vào qua mũi sâu nhất có thể và thở ra qua miệng.

Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-2
Đi bộ 20 phút: Đây là một bài tập đơn giản giúp phổi khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp chân. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân trải qua phục hồi chức năng phổi đi bộ thường xuyên.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-3
Bài tập Pilates: Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nhấc đầu, cổ và vai khỏi mặt đất trong khi hít càng sâu càng tốt. Khi ngồi lên, nhấc đầu gối và duỗi thẳng chân ra cho đến khi đạt tới góc 45 độ so với sàn nhà.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-4
Chống đẩy: Với bài tập này, mỗi khi bạn hít vào, ngực và phổi nở ra, cải thiện tình trạng thở nông.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-5
Rỗng phổi: Để thực hiện tư thế này, đứng thẳng với đầu gối thư giãn; uốn cong ở thắt lưng, thổi ra tất cả không khí từ phổi. Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. Thở ra và thư giãn cánh tay. 
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-6

Thở từ bụng: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên sàn nhà và đặt một tay trên bụng. Hít vào sâu và thở ra bằng miệng, cố gắng nín thở trong 7 giây vào cuối bài tập.

Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-7
Tư thế làm việc tốt là nhìn thẳng về phía trước, giữ vai thẳng, đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà và hơi mở rộng chân ra khỏi ghế, đầu gối thấp hơn hông.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-8
Các môn thể thao sức bền như chạy hoặc bóng đá tốt hơn cho phổi. Hãy chăm chỉ chạy bộ để phổi luôn khỏe mạnh.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-9
Ngâm mình trong hồ bơi là bài tập phổi hoàn hảo. Hít thở qua mũi và miệng giúp cơ thể xử lý chất thải carbon dioxide đúng cách và tránh mệt mỏi.
Bai tap the duc giup phoi luon khoe manh-Hinh-10
Bài tập Planks: Nằm trên sàn nhà, uốn cong khuỷu tay thành góc 90 độ và nâng toàn thân song song với sàn nhà. Giữ trong 30 giây rồi nghỉ và lặp lại. Ảnh: RD. 

Video "Xơ phổi: Căn bệnh không thuốc chữa". Nguồn: LTV.

10 lợi ích sức khỏe của salad rau tươi

Rau tươi giúp bạn cải thiện tâm trạng, có được thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe mà salad rau tươi đem lại.

10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi

Đẩy lùi cơn đói: Bạn có thể chế biến salad theo nhiều cách, với nhiều màu sắc và hình dạng khác nhau, khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn. Salad rau tươi giúp thỏa mãn khẩu vị và đẩy lùi cơn đói.

10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-2
Hỗ trợ giảm cân: Salad rau tươi chứa ít calo; thêm rau tươi vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân và thải độc cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn thuần rau sống để giảm cân, vì cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng khác mà rau không đáp ứng được.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-3
Làm mát cơ thể: Salad giúp làm mát và cấp nước cho cơ thể. Nhờ chứa nhiều nước, salad rau tươi và các loại hoa quả cấp ẩm cho cơ thể và giúp làm mát từ bên trong.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-4
Tốt cho ruột: Salad rau tươi không dễ để tiêu hóa, nhưng đây vẫn là một món tốt cho ruột. Salad giàu chất xơ, nhờ đó ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-5
Giàu chất chống oxy hóa: Rau chân vịt tươi, rau diếp tươi, cà rốt, ớt chuông đỏ, cà chua và súp lơ tươi là những loại rau quả rất giàu chất chống oxy hóa. Nhiều loại rau quả tươi khác cung cấp cho bạn lượng vitamin A và C dồi dào.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-6
Giàu protein: Cơ thể người không dự trữ protein, do đó việc thường xuyên cung cấp đủ protein cho cơ thể là rất cần thiết. Rau xanh kết hợp với phô mai ít béo và thịt nạc là đủ để đáp ứng nhu cầu protein một ngày của cơ thể.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-7
Ngăn ngừa nhiều loại bệnh: Rau quả tươi giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh tim và bệnh ung thư. Nghiên cứu đã cho thấy ăn nhiều rau xanh và các chất béo có lợi giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-8
Không lo mất chất dinh dưỡng: Nấu nướng có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng trong rau quả. Bạn sẽ không phải lo lắng về điều này khi ăn rau tươi. Ăn rau tươi giúp bạn giữ nguyên hàm lượng vitamin và chất khoáng.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-9
Trẻ hóa làn da: Ăn rau tươi giúp cấp ẩm tự nhiên cho làn da, nhờ đó ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa như da sần sùi, chảy xệ, bong tróc hay nếp nhăn. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng trong rau xanh giúp cơ thể tổng hợp collagen giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
10 loi ich suc khoe cua salad rau tuoi-Hinh-10
Tăng cường thị lực: Nhiều loại salad giúp cải thiện thị lực, ví dụ như salad rau chân vịt, rau xà lách và rau diếp tím. Tổ hợp trên cung cấp carotenoid, vitamin A, lutein và zeaxanthin, các chất này bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do.