Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Nếu không biết cách kiểm soát, stress kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Hãy áp dụng những phương pháp thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Hít thở sâu và thiền
Một trong những cách nhanh nhất để làm dịu tâm trí là hít thở sâu và thiền định. Bạn chỉ cần ngồi yên ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở ra vào. Thở chậm, đều giúp làm giảm nhịp tim, hạ huyết áp và xoa dịu lo âu. Mỗi ngày chỉ cần 5-10 phút cũng đủ để tinh thần trở nên nhẹ nhõm hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động là liều thuốc xả stress tự nhiên. Đi bộ, tập yoga, đạp xe hoặc đơn giản là vươn vai nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin, liều thuốc hạnh phúc giúp tâm trạng tích cực và giảm mệt mỏi. Hãy chọn môn thể thao bạn thích và duy trì đều đặn để vừa khỏe mạnh, vừa kiểm soát căng thẳng.
Nghe nhạc, đọc sách
Âm nhạc có khả năng chữa lành tinh thần rất tốt. Một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc giai điệu yêu thích sẽ giúp bạn quên đi căng thẳng, đưa tâm trí về trạng thái dễ chịu. Bên cạnh đó, việc đọc một cuốn sách hay cũng có tác dụng đưa bạn rời xa những lo lắng thường ngày.
Tận hưởng giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và giảm stress. Căng thẳng thường khiến bạn khó ngủ, nhưng mất ngủ lại càng làm tình trạng trở nên trầm trọng. Vì vậy, hãy thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.
Giao tiếp và chia sẻ
Đừng ngại chia sẻ những lo lắng với người thân, bạn bè. Chỉ cần một cuộc trò chuyện, một lời động viên đúng lúc cũng có thể giúp bạn vơi bớt áp lực. Sự kết nối xã hội chính là liều thuốc tinh thần hiệu quả, giúp bạn không cô đơn khi đối diện với stress.
Làm điều mình thích
Dành thời gian cho sở thích cá nhân như nấu ăn, trồng cây, vẽ tranh, làm đồ thủ công… cũng là cách thư giãn rất tốt. Khi tập trung vào hoạt động yêu thích, bạn tạm gác lại những lo toan và nạp thêm năng lượng tích cực.
Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn. Thay vì để căng thẳng chi phối cuộc sống, hãy chủ động tìm ra những phương pháp phù hợp để giữ tinh thần luôn nhẹ nhàng, an yên mỗi ngày.
