Quả bơ: Bơ là loại thực phẩm giàu chất béo và chứa axit oleic giúp giảm lượng cholestrol ổn định lượng đường trong máu, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Quả bơ cũng tạo cảm giác no lâu nhờ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ảnh: BS.
Cá hồi: Cá hồi rất giàu vitamin A – chất đóng vai trò quan trọng cho vẻ đẹp và sức khỏe. Ngoài ra, axit omega ngăn ngừa chứng trầm cảm và viêm khớp. Tuy nhiên, nên tránh ăn xúc xích từ cá hồi vì chúng có chứa tinh bột, chất thải, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng. Ảnh: BS.
Trứng: Trứng giàu protein, vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Một quả trứng chứa 85 kcal và một lượng chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng. Trứng cũng choline chống lại chất béo dư thừa trong cơ thể. Ảnh: BS.
Hạnh nhân, óc chó: Các loại hạt này có chứa hàm lượng cao omega -3, cellulose, chất chống oxy hoá và acid linolenic có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, bắp rang bơ có nhiều đường, hương liệu, chất béo không hề tốt cho sức khỏe và người ăn kiêng. Trung bình 200 g bắp rang bơ cung cấp tới 1.500 calo. Nên thay vì ăn bắp rang bơ ở rạp phim, bạn hãy mang theo hạt hạnh nhân, óc chó thay thế để giảm cơn thèm ăn. Ảnh: BS.
Sữa chua: Sữa chua giúp tăng cường năng lượng, giàu chất béo và hàm lượng protein cao. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giàu chất lợi khuẩn probiotic rất tốt cho quá trình giảm cân. Còn kem chua chứa chất béo cao không tốt việc kiểm soát cân nặng. Nếu đang ăn kiêng mỗi ngày chỉ nên ăn 12% kem. Ảnh: BS.
Dầu ô liu: Dầu ô liu có chứa omega-9 giúp giảm mức cholesterol, làm giảm cơn thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Dầu ô liu cũng tốt cho tóc, da và dạ dày. Ảnh: BS.
Pho mát: Ai cũng biết rằng, pho mát cung cấp protein, canxi và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thậm chí, một lát pho mát chứa tới 6,7 g protein tương đương với một ly sữa. Với những người bận rộn, hãy ăn một lát pho mát vào bữa sáng. Ngoài ra, pho mát còn là nguồn cung cấp axit linoleic liên hợp, một axit béo giúp giảm cân bằng cách tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ảnh: BS.
Thịt cừu và thịt heo: Lớp mỡ thịt cừu chứa axit béo no, có tác dụng chống lại sự hình thành mô mỡ. Bên cạnh đó, thịt cừu cũng chứa lecithin giúp quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể diễn ra trơn tru. Nó cũng calo hơn các loại thịt đỏ khác. Thịt heo có chứa hàm lượng chất béo và calo cao. Nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt heo sẽ gây tăng cân. Ảnh: BS.
