Uống trà mật ong-chanh.: Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Uống nhiều nước.: Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng và phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày. Phân cứng, khô là nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước đúng cách và giúp phân dễ dàng đi qua. Uống nhiều nước và trái cây là cách tốt nhất để trị táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Ngoài ra, bạn cần tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu. Thay vì cung cấp nước cho cơ thể bạn, chúng thực sự khiến ban mất nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể.

Ăn thức ăn nhiều xơ: Thực phẩm xơ hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó, số lượng lớn lên. Bạn nên bao gồm ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho mọi thứ trôi chảy tự do. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm mầm cải bắp Brussels, táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.

Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, một lời cảnh báo: không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh nó.

Ăn mận khô: Không chỉ giàu chất xơ quả mận còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể nước ép mận tươi.

Uống trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc là thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng hơn. Các hoạt chất tự nhiên trong các loại trà có thể làm mềm, mịn phân và hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. các loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ táo bón bao gồm: Trà xanh, trà bạc hà, trà đen, trà Atiso...