Thống kê cho thấy phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ gãy xương cao hơn nam giới 13%. Trước và sau khi mãn kinh phụ nữ nên bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà bạn nên ăn nhiều.

Bạn có thể ăn sữa chua hoặc uống một cốc sữa mỗi ngày. Đồng thời ăn thêm các sản phẩm từ sữa.

Làm 3 điều

Phơi nắng

Phơi nắng trước và sau khi mãn kinh không chỉ cải thiện khả năng miễn dịch mà còn giúp phụ nữ ngăn ngừa loãng xương. Phơi nắng trong điều kiện tích hợp giúp hấp thụ canxi và phốt pho đồng thời ngăn ngừa loãng xương, tăng cường sức khỏe của xương.

Ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể cải thiện khả năng tự miễn dịch và chống lại vi khuẩn và vi rút. Vào mùa đông thì tốt nhất là vào khoảng 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều, giữ thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là 30 đến 60 phút.

Tập thể thao

Việc tập luyện thể thao giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Phụ nữ mãn kinh có thể chọn thể dục nhịp điêu aerobic hoặc yoga hay các bài tập dưỡng sinh. Việc tập luyện cũng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của con người.

Mỗi ngày tập thể dục 30-40 phút giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn, cải thiện những khó chịu của thời kỳ mãn kinh, làm cho phụ nữ ngày càng xinh đẹp.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Thời kỳ mãn kinh, các chức năng của cơ thể sẽ từ từ suy giảm. Lúc này phụ nữ cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Đồng thời phụ nữ cũng nên dậy sớm, nghỉ ngơi hợp lý vào buổi trưa để các cơ quan trong cơ thể được điều chỉnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da phụ nữ ngày càng tốt hơn.