Thời gian gần đây, trào lưu dậy sớm vào lúc 5h sáng đang trở thành một xu hướng được nhiều người chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, liệu đây thực sự là một lối sống tích cực, hay chỉ là một trào lưu cực đoan mang tính áp lực và phi thực tế đối với phần lớn chúng ta?

Dậy sớm, khi nào là tích cực?

Người dậy sớm có thể tận dụng được sự tỉnh táo cao độ vào buổi sáng, từ đó nâng cao hiệu suất công việc, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Những người có thói quen thức dậy sớm thường có nhịp sinh học ổn định, ít bị rối loạn giấc ngủ, dễ kiểm soát cảm xúc hơn trong ngày. Bên cạnh đó, việc dậy sớm giúp con người có nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân như tập thể dục, ăn sáng lành mạnh, thiền định hay đơn giản là lên kế hoạch cho một ngày hiệu quả.

Ai cũng phù hợp dậy “5h sáng”?

Dù được truyền thông ca ngợi, tuy nhiên dậy sớm không phải là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người. Mỗi người có một nhịp sinh học riêng biệt. Những ai hoạt động hiệu quả vào buổi tối sẽ cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, thậm chí giảm sút hiệu suất nếu ép bản thân dậy quá sớm.

Thực tế, có không ít trường hợp áp dụng “lối sống 5h sáng” một cách máy móc, thiếu hiểu biết, dẫn đến kiệt sức, stress, thậm chí rối loạn giấc ngủ trầm trọng. Điều đáng lo hơn là sự xuất hiện của một số cộng đồng, diễn đàn thúc đẩy người trẻ phải “dậy sớm để thành công”, tạo ra áp lực ngầm rằng ai không dậy sớm là kém cỏi, lười biếng. Khi một lối sống bị áp đặt thay vì lựa chọn tự nguyện, nó dễ trở thành cực đoan.

Nghe theo cơ thể mình, không theo trào lưu

Việc xây dựng một lối sống tích cực không nhất thiết phải bắt đầu từ 5h sáng. Quan trọng nhất là sự cân bằng và tính bền vững. Một người có thể dậy lúc 7h sáng nhưng vẫn sống khỏe, làm việc hiệu quả và có thời gian chăm sóc bản thân. Ngược lại, một người dậy từ 5h nhưng luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải thì không thể gọi là sống lành mạnh.

Thay vì chạy theo trào lưu, điều mỗi người nên làm là lắng nghe cơ thể, thấu hiểu nhu cầu nghỉ ngơi, làm việc và thư giãn của chính mình. Nếu muốn thử nghiệm dậy sớm, bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ như ngủ sớm hơn 15–30 phút mỗi ngày, điều chỉnh dần giờ thức dậy sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt và công việc.

Lời khuyên dành cho người muốn thử lối sống “5h sáng”

Ngủ đủ giấc trước tiên: Muốn dậy sớm mà không mệt, bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại/laptop dễ gây rối loạn giấc ngủ.

Tìm động lực cá nhân: Hãy xác định rõ bạn dậy sớm để làm gì – đọc sách, tập thể dục, học kỹ năng mới… Nếu không có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ dễ bỏ cuộc.

Đừng ép mình so sánh với người khác: Mỗi người có hoàn cảnh và thể trạng khác nhau. Lối sống lý tưởng là lối sống phù hợp với chính bạn, chứ không phải với cộng đồng mạng.