Nhiều người lao vào guồng quay công việc không ngừng nghỉ cho đến khi cơ thể và tinh thần rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, mất động lực, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy hội chứng kiệt sức nơi công sở là gì, làm cách nào để vượt qua?

Hội chứng kiệt sức nơi công sở là gì?

Hội chứng kiệt sức, hay còn gọi là burnout, là trạng thái suy kiệt về thể chất, cảm xúc và tinh thần do căng thẳng công việc kéo dài. Đây không chỉ là sự mệt mỏi thông thường, mà là một quá trình tích tụ dẫn đến mất dần năng lượng, sự hào hứng và hiệu quả trong công việc.

Dấu hiệu nhận biết hội chứng kiệt sức

Thể chất suy giảm: Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch.

Cảm xúc tiêu cực: Cảm thấy chán nản, trống rỗng, dễ cáu gắt, mất động lực làm việc.

Hiệu suất làm việc giảm: Thiếu tập trung, hay quên, giảm khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Tách biệt xã hội: Tránh né đồng nghiệp, ít tham gia các hoạt động tập thể, cảm giác cô lập.

Suy nghĩ bi quan: Cảm thấy vô nghĩa với công việc, nghi ngờ năng lực bản thân, mất phương hướng nghề nghiệp.

Nguyên nhân dẫn đến kiệt sức nơi công sở

Khối lượng công việc quá lớn và kéo dài.

Thiếu sự công nhận hoặc phần thưởng xứng đáng.

Môi trường làm việc độc hại, thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và lãnh đạo.

Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Mơ hồ về vai trò hoặc kỳ vọng không rõ ràng.

Làm sao để vượt qua và phòng tránh hội chứng kiệt sức?

Nhận diện sớm và thừa nhận vấn đề: Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đang có dấu hiệu kiệt sức, thay vì cố gắng phớt lờ hay xem đó là chuyện “bình thường”. Thừa nhận cảm xúc tiêu cực là cách để bạn bắt đầu quá trình hồi phục.

Đặt lại giới hạn và ưu tiên: Học cách nói “không” với những yêu cầu vượt quá khả năng. Đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và thời gian cá nhân. Sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên để tránh bị quá tải.

Tạo không gian cho bản thân: Dành thời gian nghỉ ngơi, đi du lịch ngắn ngày, tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, vẽ tranh, thể dục… Những điều này giúp tái tạo năng lượng và cải thiện tinh thần.

Chia sẻ và tìm sự hỗ trợ: Đừng ngần ngại chia sẻ với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân về những khó khăn bạn gặp phải. Nếu cần thiết, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.

Thay đổi môi trường làm việc nếu cần: Nếu sau nhiều nỗ lực mà tình trạng vẫn không cải thiện, có thể bạn cần cân nhắc thay đổi môi trường hoặc định hướng nghề nghiệp. Sức khỏe tinh thần quan trọng hơn bất kỳ vị trí công việc nào.