Hội chứng thị giác màn hình không còn là thuật ngữ xa lạ với giới văn phòng, đặc biệt là phụ nữ, nhóm đối tượng đang bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chính thói quen làm việc quen thuộc hàng ngày.

Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Đây là một tập hợp các vấn đề về mắt và thị lực do sử dụng thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, máy tính bảng…) trong thời gian dài. Khi mắt phải liên tục điều tiết để nhìn vào màn hình, chúng sẽ bị quá tải, gây ra hàng loạt triệu chứng khó chịu như:

Mỏi mắt, nhức mắt

Mắt khô, chảy nước mắt hoặc ngứa

Nhìn mờ, khó tập trung

Nhức đầu

Đau cổ, vai, gáy do tư thế ngồi không đúng

Vì sao phụ nữ văn phòng dễ bị hội chứng này hơn nam giới?

Thời gian tiếp xúc màn hình kéo dài: Công việc hành chính, kế toán, nhân sự, chăm sóc khách hàng… đều yêu cầu làm việc với máy tính trong nhiều giờ liên tục. Không chỉ 8 tiếng/ngày ở văn phòng, nhiều người còn tiếp tục dùng điện thoại hoặc laptop khi về nhà.

Ít quan tâm đến sức khỏe mắt: Trong khi đàn ông thường bị nhắc đến với các vấn đề về cột sống hay tim mạch, phụ nữ lại ít khi chú ý đến thị lực – cho rằng mỏi mắt chỉ là chuyện nhỏ, vài ngày rồi sẽ hết.

Ảnh hưởng từ nội tiết tố: Nội tiết tố estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến độ ẩm của mắt. Trong giai đoạn mang thai, mãn kinh hoặc khi sử dụng thuốc tránh thai, phụ nữ dễ bị khô mắt hơn.

Trang điểm và chăm sóc mắt chưa đúng cách:

Một số loại mỹ phẩm mắt nếu không được tẩy trang kỹ hoặc dùng sai cách có thể làm tắc tuyến lệ, gây kích ứng, dẫn đến khô mắt và làm tình trạng thị giác xấu đi.

Làm sao để giảm thiểu tác hại và bảo vệ đôi mắt?

Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy dành 20 giây để nhìn ra xa khoảng 20 feet (tức khoảng 6 mét). Bài tập nhỏ này giúp mắt thư giãn và tránh mỏi.

Giữ đúng tư thế ngồi làm việc: Lưng thẳng, chân chạm đất, màn hình nên cách mắt khoảng 50–70cm và thấp hơn tầm mắt một chút. Tránh cúi hoặc ngửa đầu quá nhiều.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh: Kính lọc ánh sáng xanh hoặc cài đặt phần mềm lọc ánh sáng trên máy tính có thể giúp giảm tác động của ánh sáng xanh – nguyên nhân gây mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ.

Chớp mắt và uống đủ nước: Chớp mắt thường xuyên để mắt không bị khô. Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho mắt và toàn cơ thể.

Sử dụng nước nhỏ mắt nếu cần: Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các loại nước nhỏ mắt phù hợp.

Tẩy trang mắt kỹ và nhẹ nhàng: Nếu bạn trang điểm vùng mắt, đừng quên tẩy trang sạch sẽ vào cuối ngày để tránh gây tắc nghẽn tuyến lệ hoặc kích ứng mắt.