Hóp bụng: Động tác vận động bụng này tuy đơn giản nhưng có tác dụng tương đương với việc dùng gen quấn quanh bụng. Động tác này cũng giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ. Do đó, bạn hãy hóp bụng bất cứ lúc nào, như: trong khi đi, đứng, ngồi, lái xe, trong khi làm việc, nấu ăn, chơi thể thao,… bằng cách giữ cho lưng luôn thẳng, ưỡn ngực và siết chặt bụng
Gập bụng đơn: Nằm trên thảm với bàn chân chạm sàn và vai mở rộng. Đặt 2 bàn tay ra sau gáy, nhưng không sử dụng lực ở cánh tay khi tập. Từ từ nâng vai rời khỏi sàn, giữ nguyên khoảng cách cằm và ngực như lúc đầu. Thở ra khi bụng gập lại, giữ phần lưng dưới chặt vào thảm, cảm nhận múi cơ bụng đang vận động, ép chặt bụng. Từ từ hạ lưng xuống sàn, hít vào. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Gập bụng đôi: Bắt đầu bằng tư thế nâng chân lên khỏi mặt sàn, giữ đầu gối vuông gó 90 độ. Hai tay vòng ra sau gáy. Từ từ nâng vai lên, cố gắng hướng đầu gàng gần đầu gối càng tốt. Từ từ hạ lưng xuống sàn. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Giữ gập bụng cố định: Bắt đầu bằng tư thế nâng chân và lưng khỏi sàn. Cẳng chân song song với mặt sàn, thân cuộn tròn. Hai tay chạm nhẹ vào đầu gối để giữ thăng bằng.
Giữ nguyên vị trí đùi, từ từ duỗi thẳng chân ra, đồng thời hạ lưng xuống sàn. Lưng dưới giữ chặt vào thảm, sau đó tiếp tục nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Hít thở bằng bụng: Thở bằng bụng cũng là bài tập luyện giúp cho cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn, đồng thời còn giúp không khí lưu thông trong phổi tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển oxy vào máu. Khi hít vào thì bụng phình ra và thở ra siết chặt cơ bụng lại.
Gập bụng chữ V: Bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn. Chân duỗi thẳng, nâng lên khỏi mặt sàn. Tay duỗi thẳng giơ cao lên đầu.
Vai nhấc khỏi mặt sàn, từ từ nâng chân lên cao đồng thời bàn tay vươn về phía mũi chân. Cố gắng nâng cao vai để bàn tay càng gần bàn chân càng tốt. Duỗi thẳng lại như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
