Ăn gì để có vòng eo "con kiến"?

Khi lo lắng về vòng eo của mình, bạn có thể bị cám dỗ bởi những thứ như chế độ ăn kiêng bụng phẳng hoặc chế độ ăn kiêng eo thon. Tuy nhiên, đó không phải là cách giảm cân hiệu quả.

Cắt giảm calo để giảm mỡ
Kế hoạch ăn kiêng có thể thuyết phục bạn rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm làm thon gọn vòng eo, nhưng nó chỉ thực sự hiệu quả khi nó giúp bạn cắt giảm calo. Để có được thân hình mảnh mai hơn, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 500 gram chất béo chứa 3.500 calo.
Kế hoạch ăn kiêng có thể thuyết phục bạn rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm làm thon gọn vòng eo, nhưng nó chỉ thực sự hiệu quả khi nó giúp bạn cắt giảm calo. Để có được thân hình mảnh mai hơn, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 500 gram chất béo chứa 3.500 calo.
An gi de co vong eo
 Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Để giảm 500 gram chất béo mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 calo hàng ngày. Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, cách tốt nhất để đạt được mức thâm hụt này là chia nhỏ chế độ ăn uống và tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày 250 calo và tăng cường hoạt động để đốt cháy 250 calo.
Bạn có thể dễ dàng loại bỏ lượng calo từ lượng tiêu thụ thông thường bằng cách thực hiện một vài thay đổi. Giới chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh hơn, chẳng hạn như bắp rang bơ thay vì khoai tây chiên, uống cà phê đen thay vì đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao. Việc đốt cháy calo trong khi tập luyện phụ thuộc vào loại hoạt động bạn tham gia và kích thước cơ thể của bạn.
Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ
Nếu như lượng calo luôn là yếu tố quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo, thì loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng không kém. Theo Mayo Clinic, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ nên áp dụng chế độ ăn kiêng từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng eo thon bằng các loại thực phẩm như: Trái cây quả mọng (táo, chuối, cam, lê); Rau (bao gồm các loại màu xanh, bông cải xanh, cà rốt); Khoai lang; Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt); Protein nạc (thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu); Sữa ít béo (có thể là sữa và sữa chua ít béo hoặc không béo); Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ).
An gi de co vong eo
Để giảm cân, bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh 
Để có sức khỏe tốt hơn và vòng eo thon gọn hơn, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm có chứa đường, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo và các món ngọt khác. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bao gồm thịt đỏ và sữa giàu chất béo cũng nên hạn chế.
Bổ sung bài tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn tập trung vào việc giảm mỡ bụng. Để làm thon gọn vòng eo và cải thiện sức khỏe, Harvard Health khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Bạn không nhất thiết phải tham gia một phòng tập thể dục sang trọng. Thay vào đó, đi bộ 4 dặm/ giờ cũng được coi là bài tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải. Ngoài ra, bạn cũng có thể đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo bằng cách dọn dẹp nhà cửa như hút bụi hoặc lau nhà. Nếu muốn những hoạt động mang tính giải trí hơn, hãy tham gia một trận tennis đôi hoặc cầu lông.

Chuyên gia da liễu chỉ điểm những thói quen khiến da lão hoá nhanh

Rửa mặt quá nhiều lần hoặc tẩy tế bào chết quá thường xuyên sẽ khiến da khô, dễ xuất hiện nếp nhăn, đẩy nhanh tốc độ lão hoá da.
 

Rửa mặt nhiều lần
Chuyen gia da lieu chi diem nhung thoi quen khien da lao hoa nhanh
 

6 món phụ nữ từ 30 trở đi phải dùng để trẻ mãi với thời gian

30 tuổi là mốc thời gian đánh dấu sự 'chuyển biến' rõ rệt của phụ nữ. Ở giai đoạn này, phụ nữ cần đầu tư chăm sóc sắc đẹp để không bị lão hóa, xuống cấp.

30 tuổi là thời điểm đánh dấu tuổi xuân của phụ nữ bắt đầu qua đi, lúc này cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt. Dễ thấy nhất là da bắt đầu xấu đi, dấu hiệu lão hóa xuất hiện,  quá trình sản sinh collagen và elastin trong cơ thể bị giảm, hoạt động tái tạo da chậm lại, làm da trở nên yếu ớt, cấu trúc da lỏng lẻo, mất nước, dẫn đến nếp nhăn, tình trạng khô hạn, lỗ chân lông to, tàn nhang, nám, đồi mồi thi nhau xuất hiện.

Từ độ tuổi này, phụ nữ phải học cách chăm sóc bản thân mình nhiều hơn. Bên cạnh thói quen ăn uống, tập luyện khoa học thì sử dụng mỹ phẩm phù hợp thực sự là chân ái trong việc bảo vệ làn da khỏi sự tàn phá của quy luật thời gian.

Mẹo trị mụn từ các nguyên liệu tự nhiên và thói quen ngăn ngừa mụn mọc

Một số cách dưới đây có thể giúp bạn sạch mụn cám hiệu quả tại nhà chị em có thể lưu lại.

Mụn cám là gì?

Mụn cám là những nhân trứng cá màu trắng đục, đen hoặc hơi vàng, chúng có lỗ mở ra trên bề mặt da, thường tấn công chủ yếu ở các khu vực có tuyến mồ hôi dầu. Loại mụn này hình thành khi tuyến bã nhờn trên da hoạt động quá mạnh. Lúc này dầu nhờn và các chất cặn bã không được đào thải hết ra ngoài mà tích tụ lại trong lỗ chân lông gây mụn.