Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi, giúp bảo vệ và sửa chữa xương. Chính vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu.

Cam, chanh

Hầu như mọi người chỉ biết đến cam, chanh là những loại quả giàu vitamin C mà không biết rằng chúng cũng cung cấp cho cơ thể cả canxi và vitamin D. Nhờ vậy cam và chanh cũng góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Nếu thường xuyên uống nước cam sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.

Ngoài ra, chanh chứa axit citric bao phủ canxi trong thực phẩm để giúp cải thiện sự hấp thụ. Nghiên cứu trên 40 phụ nữ trung niên và cao tuổi, mỗi ngày uống 200ml nước chanh chứa canxi, liên tục trong nửa năm. Kết quả, họ đã ngăn chặn thành công 14% sự mất xương và tăng 1,32% mật độ xương trong vòng 3 tháng.

Quả mọng

Mâm xôi đỏ, dâu tây, mâm xôi đen là những loại quả giàu canxi. Mỗi loại chứa hơn 20 miligam canxi.

Bên cạnh đó, quả mâm xôi đen còn chứa magie giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, vitamin K giúp hỗ trợ quá trình tạo xương trong cơ thể.

Quả kiwi

Không chỉ giàu vitamin C, kiwi còn chứa hàm lượng canxi có lợi cho cơ thể. Trong một quả kiwi có chứa gàn 60mg canxi. Nhờ vậy mà loại quả này giúp phát triển sức mạnh của xương, cấu trúc của răng và cũng ngăn ngừa loãng xương.