Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Một trong những khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp là magiê, bởi nó hỗ trợ giãn mạch và điều hòa lưu thông máu. Việc bổ sung magiê qua các loại sữa thực vật không chỉ đơn giản mà còn rất hiệu quả, đặc biệt với những người có chế độ ăn uống kiểm soát chất béo và natri.
Dưới đây là một số loại sữa giàu magiê tốt cho người huyết áp cao, nên bổ sung hàng ngày:
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, đồng thời không chứa cholesterol và có ít chất béo bão hòa. Điều này giúp giảm thiểu áp lực lên tim mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
 |
| Ảnh minh họa |
Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Chọn loại sữa không đường để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều không chỉ béo ngậy tự nhiên mà còn là nguồn cung cấp magiê và các chất chống oxy hóa. Ngoài tác dụng hỗ trợ huyết áp, loại sữa này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Sữa yến mạch
Yến mạch nổi tiếng với hàm lượng chất xơ hòa tan (beta-glucan), có khả năng làm giảm cholesterol xấu – yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa magiê, kali và một lượng vitamin B giúp ổn định hệ thần kinh và tim mạch.
Sữa đậu nành
 |
| Ảnh minh họa |
Sữa đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu. Ngoài ra, sữa đậu nành còn cung cấp magiê và protein thực vật, giúp làm giảm mức cholesterol trong máu và bảo vệ tim mạch. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì huyết áp ổn định mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ.
Sữa óc chó
Óc chó nổi bật với hàm lượng magiê cao cùng omega-3 thực vật, giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
 |
| Ảnh minh họa |
Sữa óc chó còn có tác dụng chống viêm và hỗ trợ huyết áp ổn định. Hương vị béo ngậy của sữa óc chó cũng rất dễ uống, trở thành một sự lựa chọn lý tưởng cho những người cần kiểm soát huyết áp.
Sữa mè đen
Mè đen không chỉ là nguồn cung cấp magiê mà còn giúp bổ sung canxi, kẽm và các chất béo lành mạnh. Uống sữa mè đen có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa huyết áp, đồng thời hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mè đen là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể.
Lưu ý khi chọn sữa, nên chọn sữa không đường, ít natri, và ưu tiên các loại sữa hữu cơ hoặc tự làm tại nhà. Đọc kỹ nhãn để đảm bảo mỗi khẩu phần cung cấp ít nhất 10% nhu cầu magiê khuyến nghị hàng ngày.
