Việc lựa chọn đúng loại dầu phù hợp không chỉ giúp món ăn ngon hơn mà còn góp phần bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vậy đâu là những loại dầu ăn được đánh giá là tốt cho sức khỏe?
Dầu ô liu
Dầu ô liu được coi là một trong những loại dầu ăn tốt nhất cho sức khỏe. Loại dầu này chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol và vitamin E. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định đường huyết, chống viêm, hỗ trợ chức năng não bộ.

Ảnh minh hoạ/ Nguồn internet
Dầu hạt cải
Dầu hạt cải có thành phần chất béo rất cân bằng, chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và omega-3. Đây là một trong những loại dầu có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp nhất, rất thích hợp cho người muốn kiểm soát cholesterol và tim mạch.
Dầu hạt cải có thể sử dụng trong nhiều món ăn như chiên, xào, nướng hoặc làm bánh nhờ khả năng chịu nhiệt tốt.
Dầu mè (vừng)
Dầu mè chứa nhiều vitamin E, lignan và sesamol… những chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dầu mè cũng có khả năng giảm huyết áp, cải thiện chức năng gan.
Tuy nhiên, do có mùi thơm đặc trưng, dầu mè thường được sử dụng với liều lượng nhỏ trong các món trộn, ướp hoặc xào nhanh.
Dầu bơ
Dầu bơ được chiết xuất từ thịt quả bơ, chứa nhiều axit oleic, một loại chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, tương tự dầu ô liu. Loại dầu này cũng chứa nhiều vitamin E và lutein – tốt cho thị lực.
Dầu bơ có điểm bốc khói cao (khoảng 270 độ C), rất phù hợp để chiên, xào và nướng ở nhiệt độ cao.
Dầu dừa
Dầu dừa là một loại dầu gây tranh cãi trong giới dinh dưỡng. Nó chứa chủ yếu là chất béo bão hòa, nhưng dưới dạng chuỗi trung bình giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng.
Một số nghiên cứu cho rằng dầu dừa có thể nâng cao cholesterol tốt, song cũng có thể làm tăng cholesterol xấu nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, nên dùng dầu dừa một cách điều độ, không quá thường xuyên.
Lưu ý khi sử dụng dầu ăn để tốt cho sức khỏe
Không sử dụng lại dầu đã chiên nhiều lần, vì nhiệt độ cao có thể tạo ra các hợp chất có hại.
Hạn chế sử dụng dầu chiên đi chiên lại ở nhiệt độ cao.
Bảo quản dầu ăn nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.
Kết hợp nhiều loại dầu ăn trong chế độ ăn hàng ngày để tận dụng các lợi ích khác nhau.