Dầu ăn nào tốt cho sức khỏe?

Việc lựa chọn dầu ăn nên dựa trên nhu cầu dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe cá nhân và cách chế biến món ăn.

Việc lựa chọn đúng loại dầu phù hợp không chỉ giúp món ăn ngon hơn mà còn góp phần bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vậy đâu là những loại dầu ăn được đánh giá là tốt cho sức khỏe?

Dầu ô liu

Dầu ô liu được coi là một trong những loại dầu ăn tốt nhất cho sức khỏe. Loại dầu này chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol và vitamin E. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định đường huyết, chống viêm, hỗ trợ chức năng não bộ.

dau-1.jpg

Ảnh minh hoạ/ Nguồn internet

Dầu hạt cải

Dầu hạt cải có thành phần chất béo rất cân bằng, chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và omega-3. Đây là một trong những loại dầu có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp nhất, rất thích hợp cho người muốn kiểm soát cholesterol và tim mạch.

Dầu hạt cải có thể sử dụng trong nhiều món ăn như chiên, xào, nướng hoặc làm bánh nhờ khả năng chịu nhiệt tốt.

Dầu mè (vừng)

Dầu mè chứa nhiều vitamin E, lignan và sesamol… những chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dầu mè cũng có khả năng giảm huyết áp, cải thiện chức năng gan.

Tuy nhiên, do có mùi thơm đặc trưng, dầu mè thường được sử dụng với liều lượng nhỏ trong các món trộn, ướp hoặc xào nhanh.

Dầu bơ

Dầu bơ được chiết xuất từ thịt quả bơ, chứa nhiều axit oleic, một loại chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, tương tự dầu ô liu. Loại dầu này cũng chứa nhiều vitamin E và lutein – tốt cho thị lực.

Dầu bơ có điểm bốc khói cao (khoảng 270 độ C), rất phù hợp để chiên, xào và nướng ở nhiệt độ cao.

Dầu dừa

Dầu dừa là một loại dầu gây tranh cãi trong giới dinh dưỡng. Nó chứa chủ yếu là chất béo bão hòa, nhưng dưới dạng chuỗi trung bình giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng.

Một số nghiên cứu cho rằng dầu dừa có thể nâng cao cholesterol tốt, song cũng có thể làm tăng cholesterol xấu nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, nên dùng dầu dừa một cách điều độ, không quá thường xuyên.

Lưu ý khi sử dụng dầu ăn để tốt cho sức khỏe

Không sử dụng lại dầu đã chiên nhiều lần, vì nhiệt độ cao có thể tạo ra các hợp chất có hại.

Hạn chế sử dụng dầu chiên đi chiên lại ở nhiệt độ cao.

Bảo quản dầu ăn nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.

Kết hợp nhiều loại dầu ăn trong chế độ ăn hàng ngày để tận dụng các lợi ích khác nhau.

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng người Việt ít dùng

Với hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả, rất nhiều người dân hoang mang lo lắng bị ảnh hưởng đến sức khỏe, vậy có nên dùng mỡ động vật để thay thế và dùng loại mỡ nào là tốt nhất?

Chuyên gia chỉ cách nhận biết dầu ăn, mì chính giả

Theo chuyên gia dinh dưỡng, để nhận biết mì chính, bột nêm giả rất khó, còn nhận biết dầu ăn giả dễ hơn.

Mới đây, Công an tỉnh Phú Thọ đột kích, khám xét khẩn cấp xưởng sản xuất và kho hàng của Công ty TNHH Famimoto Việt Nam tại địa chỉ Khu Đồng Đồi, xã Thụy Vân, thành phố Việt Trì đã phát hiện, tạm giữ hơn 71 nghìn lít dầu ăn, khoảng 40 tấn mì chính, 22 tấn hạt nêm, 9 tấn bột canh giả. Cơ quan Công an còn tạm giữ gần 84 tấn phụ gia các loại dùng để sản xuất, sang chiết các loại mì chính, hạt nêm, bột canh giả nói trên.

Bước đầu, cơ quan điều tra xác định, Công ty TNHH Famimoto Việt Nam đã tiêu thụ ra thị trường 144 tấn dầu ăn; 118 tấn bột canh, 363 tấn hạt nêm giả. Thông tin này khiến dư luận hoang mang, bức xúc. Nhiều người tiêu dùng thắc mắc làm thế nào để phân biệt dầu ăn, bột canh, mì chính giả?

Chuyen gia chi cach nhan biet dau an, mi chinh gia
Cơ quan Công an thu giữ hàng trăm tấn bột canh, hạt nêm, dầu ăn, mì chính giả. Ảnh: Bộ Công an

Liên quan đến vấn đề này, trao đổi với PV Báo Tri thức và Cuộc sống, PGS. TS, NGƯT Nguyễn Duy Thịnh - nguyên giảng viên Viện Công nghệ sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội cho biết, với công nghệ sản xuất hàng giả ngày càng tinh vi, nếu không quan sát kỹ, nhiều người tiêu dùng rất khó phân biệt bột ngọt, hạt nêm hay dầu ăn giả.

Với mì chính, hạt nêm không thể phân biệt thật - giả khi nhìn vào vỏ bao bì. Ông Thịnh cho rằng, nếu nhìn vào bao bì chữ lèm nhèm, không sắc nét hay hình vẽ mờ nhạt… để phân biệt đó là hàng giả thì người tiêu dùng bị lừa là chắc chắn. Vì hiện nay, các công ty làm giả số lượng lớn, có hệ thống máy móc in ấn hiện đại, dùng các phần mềm chỉnh sửa hình ảnh như photoshop nên hình ảnh bao bì đẹp như chính hiệu. Vì thế dựa vào bao bì để không thể phân biệt hàng thật - giả.

Hạt nêm, mì chính giả cũng khó có thể phân biệt bằng hình dạng, kích thước vì các đối tượng làm giả rất tinh vi, dùng máy móc hiện đại để làm sản phẩm có màu sắc và kích thước giống như thật, thậm chí chính xác và đẹp hơn. Chỉ có thể phân biệt bằng cách ngửi mùi hoặc nếm thử nhưng không ai đi mua hàng mà mở gói ra để thử, chỉ có khi mua về mở ra dùng mới biết được loại hạt nêm, mì chính đó có mùi vị khác lạ, dùng kém chất lượng hay không.

Mì chính giả hay thật đều có tinh thể trắng, nhưng mì chính kém chất lượng thì tinh thể không dài, mì chính tốt sẽ có tinh thể rất dài, sắc nét.

Còn cách nhận biết dầu ăn giả dễ hơn. Với dầu tái chế thường được các đối tượng mua về cho vào nồi chưng, cho nước vào đun cho bay mùi khét đi, axit béo độc hại cũng bay bớt đi. Có người ẩu hơn thì mua dầu tái chế về chỉ lọc những mẩu thức ăn cháy vụn, cặn cháy rồi đóng chai mang đi bán luôn. Dù bằng cách nào thì màu của dầu tái chế thường đậm hơn so với dầu nguyên khai, người tiêu dùng nhìn vào màu sắc có thể phân biệt được.

Mặt khác, để nhận biết có phải là dầu tái chế hay không, khi mua về, người tiêu dùng lấy một ít dầu cho vào chảo chảo đun lên, cho ít nước vào, dầu sẽ bắn tung toé, bốc hơi. Nước bay hơi sẽ kéo theo mùi khét trong dầu bay ra, đứng bên cạnh rất dễ ngửi thấy mùi khét. Còn dầu nguyên khai đổ nước vào không có mùi khét. Người dùng dầu ăn tái chế chiên rán gặp nhiều nguy hiểm với sức khỏe, có thể gây ung thư.

Dầu tinh chế và chưa tinh chế cũng dễ phân biệt hơn. Dầu tinh chế trong và gần như không có mùi vì đã được tẩy mùi...

Với cách mà công ty mua dầu ăn đảm bảo chất lượng của một số hãng nhưng có giá trị rẻ hơn, trộn với dầu ăn đắt tiền, biến nó thành sản phẩm cao cấp để bán với giá đắt. Với cách làm giả này, người tiêu dùng cũng khó phân biệt được dầu pha trộn.

Để tránh mua phải dầu ăn, hạt nêm, mì chính giả, PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh khuyên người tiêu dùng nên lựa chọn hàng từ những nhà sản xuất uy tín, có thương hiệu trên thị trường, có nhãn mác đầy đủ thông tin như tên sản phẩm, địa chỉ sản xuất, mã vạch truy xuất nguồn gốc, hạn sử dụng và thành phần phụ gia... Đối với thực phẩm nhập khẩu, phải có nhãn phụ bằng tiếng Việt. Không nên mua hàng của các thương hiệu lạ.

Trước đó, Báo Tri thức và Cuộc sống đã thông tin, ngày 24/4, Công an tỉnh Phú Thọ bất ngờ đột kích, khám xét khẩn cấp xưởng sản xuất và kho hàng của Công ty TNHH Famimoto Việt Nam tại địa chỉ Khu Đồng Đồi, xã Thụy Vân, thành phố Việt Trì, tỉnh Phú Thọ.

Tại đây, cơ quan công an đã phát hiện, tạm giữ hơn 71 nghìn lít dầu ăn, khoảng 40 tấn mì chính, 22 tấn hạt nêm, 9 tấn bột canh giả.

Ngoài ra, cơ quan Công an còn tạm giữ gần 84 tấn phụ gia các loại dùng để sản xuất, sang chiết các loại mì chính, hạt nêm, bột canh giả nói trên và hơn 1.593.513 vỏ bao bì, can nhựa đựng sản phẩm cùng dây chuyền sản xuất đóng gói.

Cơ quan điều tra bước đầu xác định, Công ty TNHH Famimoto Việt Nam đã tiêu thụ ra thị trường 144 tấn dầu ăn; 118 tấn bột canh, 363 tấn hạt nêm giả. Ngoài ra, cơ quan công an còn làm rõ hơn 1.220 tấn mì chính có dấu hiệu vi phạm về chỉ dẫn tem mác.

Bước đầu Nguyễn Văn Hưng, Giám đốc công ty khai nhận: Mì chính và dầu ăn nguyên liệu mua của Công ty TNHH thương mại Quang Thanh, địa chỉ tại quận Hoàng Mai, thành phố Hà Nội sau đó tiến hành san chia, đóng gói cho vào 2 loại bao bì mang nhãn hiệu “Bột ngọt Boat Brand - thương hiệu xuất xứ Singapore”, và “Bột ngọt Famimoto - nhãn hiệu bột ngọt hàng đầu Việt Nam, Công nghệ Nhật Bản”.

Với mặt hàng dầu ăn, sau khi mua về, Công ty TNHH Famimoto Việt Nam tiến hành sang chiết, rót vào chai thành hai loại là “Dầu ăn thượng hạng Boat Brand - thương hiệu xuất xứ Singapore” và “Dầu thực vật Fami Gold - sản xuất từ 100% nguyên liệu nhập khẩu Singapore”.

Về nguyên liệu để sản xuất “Bột canh cao cấp Hà Nội” và “Hạt nêm Bếp Hồng Việt”, Công ty TNHH Famimoto Việt Nam mua nguyên liệu từ nhiều đơn vị khác nhau, sau đó phối trộn với tỉ lệ nhất định, thực hiện một số công đoạn như tạo hạt, sấy khô… rồi đóng trong các túi nilon với quy cách 400g/túi đối với bột canh và 5 kg/túi đối với hạt nêm. Tất cả các sản phẩm trên, Công ty TNHH Famimoto Việt Nam tiến hành tự công bố sản phẩm.