Việc máu lưu thông tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tai biến, đột quỵ và các chứng rối loạn khác. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện lưu thông máu chính là lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Vậy ăn gì để giúp máu lưu thông khỏe mạnh?
 |
| Ảnh minh hoạ/ Nguồn: Internet |
Các loại cá béo giàu omega-3
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi là những loại cá béo giàu axit béo omega-3. Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông – nguyên nhân chính gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, omega-3 còn giúp duy trì sự đàn hồi của mạch máu và cải thiện chức năng tim mạch.
Rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa
Các loại rau như cải bó xôi, cải kale, bông cải xanh và trái cây như cam, dâu tây, việt quất chứa nhiều vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ thành mạch máu, giảm tình trạng viêm nhiễm và hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả hơn.
Các loại hạt và quả hạch
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh… không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn cung cấp vitamin E, chất giúp máu không bị vón cục và tăng độ linh hoạt cho mạch máu. Ăn một lượng vừa phải các loại hạt mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là nguyên tố thiết yếu để tạo nên hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu giúp vận chuyển oxy trong máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, đậu lăng, rau bina… giúp ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện tuần hoàn máu.
Tỏi và hành
Tỏi và hành không chỉ tăng hương vị cho món ăn mà còn có đặc tính làm loãng máu tự nhiên. Allicin trong tỏi có tác dụng giảm huyết áp, giãn mạch và tăng cường lưu thông máu. Dùng tỏi tươi mỗi ngày với lượng hợp lý giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối.
Gừng và nghệ
Cả hai loại gia vị này đều có khả năng làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn và giảm viêm. Gừng giúp máu lưu thông tốt hơn, còn curcumin trong nghệ hỗ trợ bảo vệ thành mạch máu khỏi tổn thương và tăng tính đàn hồi.
Nước và các loại trà thảo mộc
Uống đủ nước mỗi ngày giúp máu không bị đặc lại và duy trì áp suất tuần hoàn ổn định. Ngoài ra, các loại trà như trà xanh, trà gừng, trà quế có chứa chất chống oxy hóa và giúp giãn mạch, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, để máu lưu thông khỏe mạnh, bạn cũng cần duy trì vận động thường xuyên, kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc và hạn chế stress. Khi có các dấu hiệu như chân tay lạnh, tê bì, mệt mỏi kéo dài… bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
