6 bài tập đốt mỡ bụng hoàn hảo chị em không thể bỏ qua

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi.

1. Plank

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua

Cách thực hiện:

Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ bụng, mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên.

2. Gập bụng đạp xe

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua-Hinh-2

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng xuống sàn, đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay lại.

- Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.

- Đồng thời nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối phải.

- Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ trên không và đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối trái.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân để tăng hiệu quả bài tập đốt mỡ này.

3. Gập bụng chéo kiểu Nga

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua-Hinh-3

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai đầu gối hơi cong.

- Đưa hai tay ra phía trước và chắp hai lòng bàn tay lại với nhau.

- Xoay người sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.

- Xoay người sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 7 lần cho mỗi bên .

4. Chống đẩy

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua-Hinh-4

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống xuống mặt đất, độ rộng ngang bằng với vai.

- Duỗi thẳng tay và chân.

- Hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.

- Đẩy người lên lại.

Lặp lại 10 lần.

5. Gập bụng ngược

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua-Hinh-5

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng, và đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay chạm sàn.

- Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu. Giữ hông và mông nằm trên sàn.

- Đẩy chân lên phía trần nhà, nhấc mông lên khỏi mặt đất.

- Hạ chân xuống, nhưng đừng để chân chạm sàn.

Người mới bắt đầu nên thực hiện 3 lần mỗi lần 10 cái.

6. Plank leo núi

6 bai tap dot mo bung hoan hao chi em khong the bo qua-Hinh-6

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank.

- Di chuyển đầu gối phải về phía trước dưới ngực, với các ngón chân vừa chạm đất.

- Quay trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

Thực hiện trong 1 phút .

Theo Ngọc Huyền/ Em đẹp

Loại rau ăn mát lạnh, bổ hơn sữa, tốt cho sức khỏe

08/07/2025 13:30

(Kiến Thức) - Những thực phẩm đốt mỡ dễ kiếm sau đây không chỉ giúp bạn có vòng eo thon thả mà bạn còn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.

14 thuc pham dot chay mo hieu qua ma de kiem

1. Giấm táo: Giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nó chứa chất pectin làm cho não bạn cảm thấy hài lòng hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, giấm táo là giải pháp tuyệt vời bạn. Thực phẩm đốt mỡ này cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên. Ảnh: Pixabay.

(Kiến Thức) - Bùi Thị Yến Xuân, bạn gái thủ môn Lâm Tây, từng trải qua hành trình giảm cân vô cùng cực khổ ít ai biết. Cô khiến dân tình ngỡ ngàng khi giảm thành công 27kg.

Bùi Thị Yến Xuân (hiện là một huấn luyện viên nổi tiếng ở TP.HCM) được đánh giá vô cùng xinh đẹp, sở hữu thân hình cực nóng bỏng.

Hoc cach dot mo bung, giam can cua ban gai thu mon Van Lam

Yến Xuân sở hữu vóc dáng gợi cảm nhiều cô gái ao ước.

Yến Xuân từng được cộng đồng mạng biết đến với nỗ lực giảm cân và thay đổi bản thân sau nhiều lần đi xin việc bị từ chối. Hiện tại sau khi giảm cân thành công, cô sở hữu thân hình đồng hồ cát và vóc dáng bốc lửa.

Từ chăm chỉ tập luyện đến đam mê bộ môn gym, bạn gái thủ môn Lâm Tây trở thành một huấn luyện viên trẻ ở Sài Gòn. Với kinh nghiệm tập phong phú, Yến Xuân thường xuyên đăng tải những bài tập hướng dẫn giảm cân, giữ dáng hiệu quả dù trong bất cứ hoàn cảnh nào.

1. Bài tập nâng cao giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo

Bài tập Rocking Plank kết hợp cùng tạ giúp vùng eo săn chắc và thon gọn. Đây là bài tập plank ở mức độ nâng cao. Những người mới tập gym chưa nên thực hiện ngay.

Chuẩn bị: Chống khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện: Nâng người lên sao cho chân, lưng, đầu nằm trên một trục thẳng. Để tạ lên lưng, rồi dùng mũi chân đẩy người về phía trước, trở về vị trí cũ. Động tác lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân, tác động mạnh vào đùi, chân

Hoc cach dot mo bung, giam can cua ban gai thu mon Van Lam-Hinh-2

Bài tập Plank kết hợp tạ nhỏ. Bài tập kết hợp giữa động tác Plank, động tác tay và lưng trên.

6 bài tập đốt mỡ bụng hoàn hảo chị em không thể bỏ qua

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi.

Tin liên quan

Top tin bài hot nhất

Bạn có thể quan tâm

14 thực phẩm đốt cháy mỡ hiệu quả mà dễ kiếm

(Kiến Thức) - Những thực phẩm đốt mỡ dễ kiếm sau đây không chỉ giúp bạn có vòng eo thon thả mà bạn còn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.

Top tin bài hot nhất

Cay đắng khi người yêu giúi cho thứ này và nói "coi như chưa từng quen"

Ôm đứa con thơ ra đứng đón anh ở sân bay, tôi đâu có ngờ người đàn ông thành đạt ấy bước xuống, đưa vào tay tôi cả xấp tiền rồi lạnh lùng nói: “Em coi như mình chưa từng quen nhau”.

Top tin bài hot nhất

Học cách đốt mỡ bụng, giảm cân của bạn gái thủ môn Văn Lâm

(Kiến Thức) - Bùi Thị Yến Xuân, bạn gái thủ môn Lâm Tây, từng trải qua hành trình giảm cân vô cùng cực khổ ít ai biết. Cô khiến dân tình ngỡ ngàng khi giảm thành công 27kg.

Top tin bài hot nhất