Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

Tiết lộ món ăn sáng vừa bổ vừa ngon mà nhiều người bỏ qua

Bữa sáng thường xuyên ăn những đồ ăn này sẽ giúp bồi bổ cơ thể hiệu quả:

Thực đơn cho bữa sáng phù hợp
Một ly sữa, 2 lát bánh mỳ nướng mật ong, 2 miếng thịt xông khói chiên, thêm 2 quả trứng chiên.
Một ly sữa tách kem, 3 lát bánh mì sandwich, 1 quả chuối, thêm 50g quả hạch khô.
Một tô cháo bát bảo gồm các nguyên liệu như gạo tẻ, táo đỏ, lạc, câu kỷ tử, 1 quả táo.
Bữa sáng nên ăn nhẹ, dễ tiêu
Nếu ăn nhiều dầu mỡ vào bữa sáng sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và dễ dẫn đến cholesterol cao. Có người thường thích ăn quẩy rán, bánh rán vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu như không thể từ chối được sự cám dỗ của đồ ăn nhiều dầu mỡ thì chỉ nên một tuần ăn một lần cũng có thể chấp nhận được.
Tiet lo mon an sang vua bo vua ngon ma nhieu nguoi bo qua
Ảnh minh họa. 
Bữa sáng thích hợp với đồ ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng dinh dưỡng phải đầy đủ. Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày, khi ăn đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn sẽ dễ làm cho bạn cảm thấy nặng nề buồn ngủ.
Nên nếu chọn đồ ăn, thỉnh thoảng bạn nên dùng bánh bao hấp trứng thay cho bánh rán, quẩy rán; cháo khoai lang thay cho khoai tây chiên; chọn một ly sữa hay sữa chua thay cho kem sữa; cháo trắng ăn với dưa chua sẽ giảm gánh nặng cho tiêu hóa, một ngày bắt đầu sẽ đầy phấn chấn.
Bữa sáng nên ăn vào thời gian nào thì thích hợp nhất?
Nghiên cứu y học cho thấy, từ 7h-8h là thời gian thích hợp nhất cho bữa sáng, bởi vì lúc này sự thèm ăn và nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm là lúc lên cao nhất. Bữa sáng và bữa trưa cách nhau khoảng 4-5 tiếng là tốt nhất. Nếu bữa sáng quá sớm,thì lượng đồ ăn nên tăng thêm hoặc là bữa trưa cũng phải sớm hơn cho tương ứng.
Dưới đây là thực đơn cho bữa sáng, phù hợp với nguyên tắc trên lại nhanh gọn không mất nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo.
- 1 ly sữa, 2 lát bánh mì nướng mật ong.
- 2 lát thịt nguội (nếu bạn muốn giảm cân thì có thể thay bằng hoa quả).
- Thêm hai quả trứng chiên trong 5 phút.
Đây là một bữa sáng đầy đủ, cung cấp cho bạn protein cần thiết trong một ngày, lại đầy đủ can xi và dinh dưỡng toàn diện.
Theo Mộc/Khỏe & Đẹp

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

SPOTLIGHT

Photo

Những thực phẩm ăn sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân

(Kiến Thức) - Sau đây là 14 loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can

Trứng: Giàu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng, trứng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm thèm ăn. Nhờ đó, ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm cân hiệu quả.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-2
Ngũ cốc: Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ từ ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-3
Chuối: Có nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời giúp no lâu. Chuối cũng chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm lượng thức ăn và mỡ bụng.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-4
Sữa chua có hàm lượng protein cao và có liên quan đến việc giảm đói và lượng thức ăn, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân thấp hơn.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-5
Smoothies (sinh tố rau củ): Đây là thực phẩm chứa lượng chất dinh dưỡng tập trung, nó giống như một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh việc giảm cân.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-6
Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, mâm xôi đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng có thể làm giảm lượng calo và hỗ trợ giảm cân.     
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-7
Bưởi là một thành phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân. Bưởi có hàm lượng calo thấp, giàu nước và giàu chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể làm tăng giảm cân, giảm lượng calo và lượng mỡ trong cơ thể.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-8
Cà phê: Uống cà phê buổi sáng mang lại lợi ích giảm cân lớn. Do hàm lượng caffeine cao, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-9
Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K và kali, rất bổ dưỡng cho bữa sáng. Kiwi còn chứa nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-10
Trà xanh có khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp giảm cân. Do vậy, bạn nên uống thêm trà xanh vào buổi sáng để giữ dáng.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-11
Hàm lượng protein và chất xơ cao, hạt chia đã được chứng minh là làm tăng giảm cân, giảm sự thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-12
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm cân.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-13
Hạt lanh chứa nhiều chất xơ hòa tan và được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn.
Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-14
Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân. Ảnh: Internet.      

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

Gợi ý những món ăn sáng đủ chất, không cần trứng

(Kiến Thức) - Nếu không muốn bắt đầu ngày mới với món trứng, bạn hãy thử tham khảo một số món ăn sáng đủ chất và giàu dinh dưỡng sau đây.

Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung

Sinh tố hoa quả: Hãy bắt đầu ngày mới giàu chất dinh dưỡng với một cốc sinh tố đơn giản. Đổ nửa cốc sữa chua và sữa ít béo vào máy xay rồi thêm 1-2 cốc trái cây yêu thích. Nếu muốn món sinh tố giàu dinh dưỡng hơn, bạn có thể thêm cải bó xôi hoặc cải xoăn.

Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-2
Bánh mì bơ: Bánh mì phết bơ là một món ăn sáng đủ chất giúp bạn no tới trưa. Hãy phết một lớp quả bơ lên miếng bánh mỳ và có thể cho thêm một chút gia vị để tăng hương vị món ăn.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-3
Cá hồi phi lê ngâm nước muối cũng có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim như cá hồi tươi. Món này có thể ăn kèm bánh mì, pho mát kem, thêm cà chua, hành tây cắt lát.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-4
Khoai lang nướng: Hãy cắt lát khoai lang, nướng nó trong lò, sau đó dùng kèm sữa chua, chuối và quế.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-5
Dùng sữa chua với các loại hạt và hoa quả: Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc sữa chua trộn trái cây tươi, cộng với lớp phủ giòn như hạt lanh, hạt dẻ, dừa khô...Đây là bữa sáng giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.   
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-6
Thử bánh kếp đậu xanh: Trộn ½ chén bột đậu xanh với tỏi, muối, hạt tiêu đe, và ¼ muỗng cà phê bột nở, sau đó thêm ½ chén nước và tiếp tục đánh nhuyễn. Thêm ¼ chén mỗi ớt chuông đỏ thái hạt lựu và hành lá, sau đó đổ hỗn hợp vào chảo rán với dầu ô liu trên lửa vừa. Để khoảng 5 phút trước khi lật.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-7
Bánh cuộn rau củ: Dải lớp vỏ bánh tortilla rồi thêm đậu đen luộc chín, ớt đỏ nướng, một chút phô mai trộn rồi cuộn trong. Cho bánh vào lò vi sóng quay vài phút là bạn đã có bữa ăn sáng thịnh soạn.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-8
Rau củ trộn: Thái hạt lựu một miếng giò, ¼ củ khoai tây, sau đó xào chín với dầu ô liu, thêm tỏi, muối, rau mùi và đậu đen. Múc ra bát và thưởng thức.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-9
Món cháo yến mạch tôm: Nấu cháo yến mạch khoảng 5 phút rồi múc ra bát. Bắc chảo cho dầu để rang tôm với hành và gia vị, sau đó thêm vào bát cháo để có bữa sáng đầy dinh dưỡng.
Goi y nhung mon an sang du chat, khong can trung-Hinh-10
Nấu bột yến mạch với trái cây tươi hoặc nấu với nước dùng rau, nấm và hành tây. Chỉ đơn giản như vậy, bạn đã có một bữa sáng ngon lành. Ảnh: RD. 

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

Thủ môn Văn Toản ngoài đời chuộng gu ăn mặc giản dị, nam tính

(Kiến Thức) - Khi không mặc quần đùi áo số thi đấu và luyện tập trên sân cỏ, thủ môn Văn Toản ngoài đời có cách ăn mặc giản dị, trẻ trung và nam tính ở tuổi đôi mươi.

Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh

Nguyễn Văn Toản (sinh năm 1999) là em út trong đội hình U22 Việt Nam dự SEA Games 30. Anh được HLV Park Hang-seo giao nhiệm vụ bảo vệ khung thành trong trận gặp U22 Lào, Singapore và Thái Lan.
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-2
Nhờ sở hữu chiều cao lý tưởng - 1,86 m, nam thủ môn 20 tuổi luôn nổi bật dù ăn mặc giản dị.
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-3
Trang phục không thể thiếu trong tủ đồ của chàng thủ môn gốc Hải Phòng là những chiếc áo phông đơn giản.
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-4
Những chiếc áo phông thường xuyên xuất hiện trong set đồ quen thuộc của cầu thủ trẻ.
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-5
Khi đến những bữa tiệc không quá sang trọng, 9X chọn áo sơ mi kẻ caro phối với quần jeans nam tính.
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-6
Áo thun và quần jean cũng là bộ trang phục cũng được Văn Toản ưa chuộng. 
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-7
Văn Toản diện sơ mi trắng đóng thùng cũng khá bảnh bao. 
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-8
Chàng thủ môn trẻ sở hữu gu ăn mặc đơn giản nhưng toát lên vẻ nam tính, gọn gàng. 
Thu mon Van Toan ngoai doi chuong gu an mac gian di, nam tinh-Hinh-9
 Nhiều người hâm mộ nhận xét Văn Toàn đẹp trai nhất khi bắt bóng trên sân cỏ. Ảnh: FBNV.

Video "Minh Hằng chia sẻ về phong cách thời trang". Nguồn: VTC

Xem chi tiết