Tập luyện khí công nâng cao sinh lực, phòng ngừa Covid-19, giúp cơ thể thoát khỏi bệnh tật, khỏe mạnh.

Tạng phế (phổi) không chỉ phụ trách về hô hấp và sự khí hóa hoạt động của toàn thân, mà còn giúp cơ thể chống lại ngoại tà xâm nhập gây bệnh. Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh, tránh nhiễm Covid-19, phòng ngừa ho, sốt dị ứng và các bệnh phế quản hãy thực hiện bài tập dưới đây.

Trường sinh âm dương khí công giúp phổi khỏe

Đây là một trong 7 công pháp “Trường sinh âm dương khí công”, công pháp chân truyền của môn phái Thăng Long Võ Đạo.

Luyện tập trường sinh sẽ đưa con người đến cảnh giới rất cao. Khai mở mệnh môn, kết nối tâm thận, thủy hỏa, quân bình âm dương – làm cho sinh lực cơ thể kết nối với trời đất. Giúp thoát khỏi bệnh tật – khỏe mạnh và trường thọ.

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, hai chân ngang vai, hai bàn tay đặt trước ngực, lòng bàn tay hướng ra trước. Thực hiện:

Đối chưởng trang: Chân trái bước cao, lệch về phía trái 45 độ, từ từ dùng bàn chân xoay người về phía sau 180 độ, trụ vào chân phải, chân trái đẩy thẳng phía sau. Cùng lúc bàn tay mở, tay phải hướng mũi bàn tay lên trên, tay trái hướng mũi bàn tay xuống sao cho đối nhau ở giữa ngực, đứng nguyên thở độ 30 giây – 1 phút.

Bát quái trang: Từ tư thế đối chưởng trang ta trụ vào chân phải và kéo bàn chân trái lên sát chân phải (nổi gót). Hạ gót chân trái xuống, từ từ xoay eo và chuyển cột sống về phía sau 135 độ. Tay phải lật sấp, bàn tay trái lật ngửa, mắt nhìn theo bàn tay phải. Đứng yên thở 30 giây - 1 phút.

Quân bình âm dương: Chân trái lùi về sau chân phải, xoay mặt về phía trước (tay phải ngửa, tay trái sấp).

Trên đây là chu trình thuận, tức là hai tư thế trang đều xoay thái cực về bên phải, chỉ ở tư thế quân bình âm dương mới rút chân trái. Tiếp tục làm chu trình nghịch, tức là thái cực của hai bộ trang chuyển về bên trái và lúc quân bình âm dương thì rút chân phải. Các động tác thực hiện chậm rãi, tinh thần yên tĩnh, hiệu quả sẽ cao.

Thải độc khí trong phổi

Làm mạnh phổi: Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng song song về phía trước, hai tay nắm lại để bên hông, chuẩn bị thực hiện động tác: bơi cạn và xay lúa.

Bơi cạn: Khi thở ra nhoài người và hai tay chắp lại lao về phía trước, lúc hít vào hai bàn tay quạt nước sang hai bên vai, thực hiện nhiều lần. Xay lúa: Thở ra nhoài người về phía trước, hai bàn tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ theo mặt phẳng ngang, hít vào thu về trước bụng. Làm tiếp theo ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện nhiều lần.

Giãn phổi và phế nang: Người tập đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay bắt chéo trước ngực. Khi hít vào, hai bàn tay đẩy lên như đẩy trời để mở rộng lồng ngực, làm như vậy sẽ hít được nhiều khí. Khi thở ra thì hai tay, toàn thân thả lỏng, hai tay thu về giữa ngực. Hít tiếp hơi thở thứ hai, hai bàn tay đẩy sang hai bên vai như đẩy hai trái núi ra xa.

Hơi thở này sẽ mở rộng đáy phổi và hệ thống phế nang để khí vào sâu hơn, lan tỏa khắp hệ thống phổi. Khi thở ra, gập người vuông góc với chân để thải hết trọc khí ra. Thực hiện hai hơi thở 6 lần.

Thải độc khí trong phổi: Ngồi khoanh chân trên sàn nội tâm yên tĩnh, hơi thở tự nhiên. Hai bàn tay chống xuống sàn, hít vào hơi gồng mình, co mình, khom lưng, thở ra thả lỏng toàn thân và trở về tư thế ban đầu.

Vỗ phách không: Hai bàn tay để mở và lần lượt vỗ nhẹ vào hai bên ngực tạo tiếng nổ êm. Thực hiện 5 – 7 phút.

Hoành quyền: Hai tay nắm lại và lần lượt đấm nhịp nhàng về phía sống lưng (mu bàn tay hướng vào trong), thực hiện 5- 10 phút.

Gõ răng: Nhắm mắt gõ răng ba lần và nuốt tân dịch xuống ngực. Thực hiện 10 – 15 lần.

Thực hiện bài tập này kiên trì và đều đặn sẽ có tác dụng giải tà khí ở phổi, trị các bệnh phế quản, tăng thông khí ở phổi, giúp phổi khỏe mạnh, điều khí cơ thể tốt, chống tà khí xâm nhập gây bệnh.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Trưởng môn phái Khí công Thăng Long võ đạo)