Nhiều người xem tiếng ngáy khi ngủ là chuyện bình thường, thậm chí còn trở thành trò đùa. Nhưng không phải ai cũng biết rằng, tiếng ngáy có thể là dấu hiệu cảnh báo những bất ổn nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người bên cạnh mà còn là tiếng kêu cứu thầm lặng của cơ thể bạn. Từ rối loạn giấc ngủ đến nguy cơ đột quỵ, đừng chủ quan khi tiếng ngáy trở thành bạn đồng hành mỗi đêm.

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí di chuyển qua cổ họng gặp vật cản, khiến các mô rung lên và phát ra âm thanh. Âm lượng và tần suất của tiếng ngáy có thể khác nhau ở mỗi người, tùy vào tư thế ngủ, cân nặng, cấu trúc đường hô hấp hoặc các vấn đề sức khỏe nền.

Ngủ ngáy có phải là bệnh?

Không hẳn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngáy to, ngắt quãng, ngủ không sâu, mệt mỏi khi thức dậy thì đó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), một rối loạn nguy hiểm tiềm ẩn nhiều biến chứng.

Những bất ổn sức khỏe tiềm ẩn sau tiếng ngáy

Ngưng thở khi ngủ (OSA): Người bị OSA thường ngưng thở trong vài giây đến hàng chục giây khi ngủ, khiến cơ thể bị thiếu oxy. Hậu quả là tim phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Ngủ ngáy kéo dài, đặc biệt khi liên quan đến OSA, có thể khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn do oxy không cung cấp đủ, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, suy tim hoặc nhồi máu cơ tim.

Ảnh hưởng đến trí nhớ và tinh thần: Ngủ không sâu giấc khiến bạn mệt mỏi ban ngày, giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và thậm chí dễ rơi vào trầm cảm nếu kéo dài.

Tăng nguy cơ tai nạn: Những người ngáy to kèm theo OSA thường bị buồn ngủ ban ngày, dễ gây tai nạn lao động, tai nạn giao thông do mất tỉnh táo.

Tác động tiêu cực đến mối quan hệ: Tiếng ngáy khiến người nằm cạnh khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và đời sống tinh thần của cả hai. Trong nhiều trường hợp, nó còn gây mâu thuẫn trong mối quan hệ vợ chồng.

Khi nào bạn nên đi khám?

Bạn nên đi khám nếu có một hoặc nhiều biểu hiện sau:

Ngủ ngáy to, ngắt quãng, kèm theo tiếng thở hổn hển

Mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày dù ngủ đủ giờ

Đau đầu buổi sáng

Khó tập trung, hay quên

Người thân thấy bạn ngưng thở trong lúc ngủ

Cách kiểm soát và điều trị ngủ ngáy

Giảm cân: Mỡ thừa quanh cổ có thể chèn ép đường thở. Giảm cân giúp cải thiện đáng kể tình trạng ngủ ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa giúp hạn chế ngáy.

Hạn chế rượu, thuốc an thần: Những chất này làm giãn cơ cổ họng, khiến đường thở bị hẹp.

Giữ vệ sinh giấc ngủ: Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya, hạn chế căng thẳng.

Dùng thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị như máy CPAP, miếng dán mũi, máng ngậm chống ngáy có thể được bác sĩ khuyến nghị.

Phẫu thuật: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để chỉnh sửa cấu trúc mũi hoặc họng nếu đó là nguyên nhân gây ngáy.

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngủ ngáy không đơn giản là thói quen xấu hay vấn đề nhỏ. Nó có thể là dấu hiệu đầu tiên của rối loạn hô hấp nghiêm trọng trong giấc ngủ. Việc phát hiện sớm và điều trị đúng cách không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn bảo vệ tim mạch, não bộ và chất lượng sống lâu dài.

Ngủ ngáy không nên bị coi nhẹ. Nếu tiếng ngáy của bạn ngày càng to, dai dẳng hoặc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, đừng ngần ngại thăm khám sớm. Lắng nghe cơ thể và giấc ngủ của chính mình là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe một cách chủ động.