Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

Dấu hiệu cơ thể bạn cần bổ sung vitamin gấp

Bạn cần bổ sung vitamin cho cơ thể ngay hôm nay nếu thấy những dấu hiệu dưới đây.

Rụng tóc

Dau hieu co the ban can bo sung vitamin gap
Rụng tóc quá nhiều là do thiếu hụt vitamin B7.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc quá nhiều là do thiếu hụt vitamin B7 (biotin). Nên bổ sung bằng  nhiều đậu nành, hạnh nhân, khoai tây và chuối. 

Chuột rút

Liên tục bị chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt magie, kali và canxi. Nên ăn nhiều táo, chuối và các loại hạt (hạt lanh, hạt bí).

Phát ban trên da

Làn da bị mẩn đỏ nhưng không phải do dị ứng hay sốt phát ban có thể là do cơ thể thiếu vitamin B7. Nên ăn nhiều trứng luộc, nấm, rau bina, súp lơ, khoai tây và phô mai. 

Môi nứt nẻ

Đây là dấu hiệu thiếu sắt hoặc vitamin C. Tình trạng thiếu vitamin này còn có thể dẫn tới những vấn đề khác như tóc mỏng, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém...Để khắc phục kịp thời, cần bổ sung các  giàu chất sắt hoặc vitamin C như: các loại thịt đỏ chứa nhiều sắt, ớt đỏ, chế phẩm từ đậu, hoa quả giàu vitamin C như: chanh, kiwi, dâu, cam, quýt...

Da gàu

Dấu hiệu của tình trạng thiếu Biotin, vitamin B7 hoặc các axit béo cần thiết. Khắc phục bằng cách bổ sung các thực phẩm từ cá như cá hồi, cá ngừ...và các loại hạt như: hạt dẻ, hạnh nhân, lạc, hạt hướng dương....

Da khô

Là dấu hiệu của tình trạng thiếu axit béo thiết yếu như omega 6. Muốn làn da mịn màng trở lại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng thêm các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt cọ, hạt thông…

Lợi chảy máu

Lợi chảy máu là do thiếu vitamin C. Thiếu vitamin C dẫn đến miễn dịch kém, đau cơ và các vấn đề về răng. Để bổ xung vitamin C, bạn nên ăn nhiều trái cây có múi và ớt đỏ.

Mệt mỏi, chóng mặt và bồn chồn

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau một giấc ngủ ngon, cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin B12. Trong trường hợp này, vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, và buồn ngủ. Vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não và hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể gây tê hoặc giật mình.

Theo Tieudung

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

SPOTLIGHT

Photo

Ăn thực phẩm này hằng ngày, bạn đã bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể chúng ta cần. Vì thế, bạn nên bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe.

Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Vitamin A hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hệ thống sinh sản, sức khỏe của tế bào và thị lực. Bởi vì vitamin A giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, nó cũng ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng của chúng ta như tim và phổi. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy việc dùng vitamin A để cải thiện bệnh sởi và một số loại ung thư. Hầu hết các vitamin tổng hợp chứa vitamin A, và phụ nữ nên bổ sung khoảng 770 microgram vitamin A mỗi ngày.
Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Vitamin A hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hệ thống sinh sản, sức khỏe của tế bào và thị lực. Bởi vì vitamin A giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, nó cũng ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng của chúng ta như tim và phổi. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy việc dùng vitamin A để cải thiện bệnh sởi và một số loại ung thư. Hầu hết các vitamin tổng hợp chứa vitamin A, và phụ nữ nên bổ sung khoảng 770 microgram vitamin A mỗi ngày. 
Vitamin E: Vitamin E là vitamin tan trong chất béo có đầy đủ các chất chống oxy hóa. Các đặc tính chống oxy hóa của nó bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để có một nguồn cung cấp ổn định chất chống oxy hóa chữa bệnh và giữ cho các tế bào khỏi bị đột biến và gây bệnh mãn tính . Vitamin E cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của chúng ta.
Vitamin E: Vitamin E là vitamin tan trong chất béo có đầy đủ các chất chống oxy hóa. Các đặc tính chống oxy hóa của nó bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để có một nguồn cung cấp ổn định chất chống oxy hóa chữa bệnh và giữ cho các tế bào khỏi bị đột biến và gây bệnh mãn tính . Vitamin E cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của chúng ta. 
Folate và Axit Folic: Folate thuộc nhóm vitamin nhóm B. Không chỉ phụ nữ mang thai, folate cũng rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Axit folic làm giảm lượng homocysteine (nguyên nhân gây bệnh tim) trong máu của chúng ta. Axít folic cũng liên quan đến việc cải thiện khả năng nhận thức, bệnh tâm thần và sức khỏe tim mạch. Vì axit folic rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi, nên tất cả phụ nữ cần bổ sung đầy đủ axit folic mỗi ngày.
Folate và Axit Folic: Folate thuộc nhóm vitamin nhóm B. Không chỉ phụ nữ mang thai, folate cũng rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Axit folic làm giảm lượng homocysteine (nguyên nhân gây bệnh tim) trong máu của chúng ta. Axít folic cũng liên quan đến việc cải thiện khả năng nhận thức, bệnh tâm thần và sức khỏe tim mạch. Vì axit folic rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi, nên tất cả phụ nữ cần bổ sung đầy đủ axit folic mỗi ngày. 
Vitamin C: Vitamin C rất quan trọng để hình thành collagen. Collagen là hợp chất trong làn da của bạn mà giữ cho nó đàn hồi và trẻ trung. Cơ thể cũng cần collagen cho xương, sụn, cơ bắp và mạch máu. Giống như vitamin E, vitamin C cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng khi bị cảm lạnh.
Vitamin C: Vitamin C rất quan trọng để hình thành collagen. Collagen là hợp chất trong làn da của bạn mà giữ cho nó đàn hồi và trẻ trung. Cơ thể cũng cần collagen cho xương, sụn, cơ bắp và mạch máu. Giống như vitamin E, vitamin C cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng khi bị cảm lạnh. 
Vitamin B6: Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra serotonin và norepinephrine, đây là những chất giúp hình thành myelin quanh các dây thần kinh, giúp não của chúng ta gửi tín hiệu khắp cơ thể. Không có đủ vitamin B6 có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh, da và tuần hoàn. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung vitamin B6 giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một số triệu chứng thường gặp như đau ngực, trầm cảm và lo lắng có thể được giảm bớt bằng cách uống vitamin B6 trong khoảng thời gian đó.
Vitamin B6: Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra serotonin và norepinephrine, đây là những chất giúp hình thành myelin quanh các dây thần kinh, giúp não của chúng ta gửi tín hiệu khắp cơ thể. Không có đủ vitamin B6 có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh, da và tuần hoàn. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung vitamin B6 giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một số triệu chứng thường gặp như đau ngực, trầm cảm và lo lắng có thể được giảm bớt bằng cách uống vitamin B6 trong khoảng thời gian đó. 
Vitamin B12: Vitamin B12 thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và giúp cơ thể chúng ta tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Cơ thể chúng ta có thể tích trữ vitamin B12 trong một vài năm. Vì vậy không phải ai cũng cần bổ sung vitamin này hàng ngày. Những người nên bổ sung vitamin B12 là người ăn chay. Vitamin B12 có nhiều trong cá, động vật có vỏ, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đây là lý do những người ăn chay không có đủ vitamin này.
Vitamin B12: Vitamin B12 thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và giúp cơ thể chúng ta tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Cơ thể chúng ta có thể tích trữ vitamin B12 trong một vài năm. Vì vậy không phải ai cũng cần bổ sung vitamin này hàng ngày. Những người nên bổ sung vitamin B12 là người ăn chay. Vitamin B12 có nhiều trong cá, động vật có vỏ, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đây là lý do những người ăn chay không có đủ vitamin này. 
Vitamin D: Cơ thể chúng ta cần vitamin D để phát triển xương khỏe mạnh. Không giống như các vitamin khác trong danh sách này, vitamin D không phải dễ dàng để có được từ thực phẩm. Vitamin D thường được bổ sung bằng các chất bổ sung canxi, vì nó giúp cơ thể chúng ta có thể hấp thụ canxi hiệu quả. Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến xương yếu và giòn.
Vitamin D: Cơ thể chúng ta cần vitamin D để phát triển xương khỏe mạnh. Không giống như các vitamin khác trong danh sách này, vitamin D không phải dễ dàng để có được từ thực phẩm. Vitamin D thường được bổ sung bằng các chất bổ sung canxi, vì nó giúp cơ thể chúng ta có thể hấp thụ canxi hiệu quả. Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến xương yếu và giòn. 
Canxi: Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và được biết đến với vai trò bảo vệ răng và xương của chúng ta, nhưng lợi ích của nó vượt xa những gì chúng ta nghĩ. Canxi có liên quan đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng giúp các cơ và dây thần kinh của cơ thể hoạt động bình thường.
Canxi: Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và được biết đến với vai trò bảo vệ răng và xương của chúng ta, nhưng lợi ích của nó vượt xa những gì chúng ta nghĩ. Canxi có liên quan đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng giúp các cơ và dây thần kinh của cơ thể hoạt động bình thường. 
Magiê: Magiê là một khoáng chất mà chúng ta có thể hấp thu từ thực phẩm, chất bổ sung hoặc thậm chí một số loại thuốc. Cơ thể chúng ta cần một lượng magiê đủ để giữ cho cơ bắp và dây thần kinh hoạt động. Magiê cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp. Một số loại thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Magiê: Magiê là một khoáng chất mà chúng ta có thể hấp thu từ thực phẩm, chất bổ sung hoặc thậm chí một số loại thuốc. Cơ thể chúng ta cần một lượng magiê đủ để giữ cho cơ bắp và dây thần kinh hoạt động. Magiê cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp. Một số loại thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. 
Sắt: Cơ thể chúng ta cần phải nhận sắt hàng ngày để có thể tạo ra đủ tế bào hồng cầu mới. Các tế bào máu đỏ có trách nhiệm mang oxy tươi khắp cơ thể. Khi chúng ta không có đủ chất sắt, có thể bị thiếu máu. Không có đủ chất sắt có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó thở và thậm chí nhiễm trùng.
Sắt: Cơ thể chúng ta cần phải nhận sắt hàng ngày để có thể tạo ra đủ tế bào hồng cầu mới. Các tế bào máu đỏ có trách nhiệm mang oxy tươi khắp cơ thể. Khi chúng ta không có đủ chất sắt, có thể bị thiếu máu. Không có đủ chất sắt có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó thở và thậm chí nhiễm trùng.  
Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin D nghiêm trọng

Vitamin D giúp xương chắc khỏe. Thiếu hụt chất này trong cơ thể sẽ dẫn tới hàng loạt vấn đề nghiêm trọng.

Đổ mồ hôi nhiều

Xem chi tiết

Top tin bài hot nhất

SPOTLIGHT

Photo

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin A, cần chú ý ở trẻ

(Kiến Thức) - Vitamin A là một dưỡng chất thiếu yếu cho con người. Tình trạng thiếu vitamin A thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết.

7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre

Da khô: Vitamin A là một trong các thành phần chính cơ thể cần để tái tạo tế bào da và giữ ẩm cho da. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A phổ biến là da khô có vảy, mẩn đỏ như bị thương tổn và ngứa.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-2
Quáng gà: Một trong những dấu hiệu thiếu vitamin A là quáng gà, một tình trạng bệnh lý ở mắt gây nhìn kém, không nhìn thấy rõ vào buổi tối hay những nơi thiếu ánh sáng.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-3
Mụn trứng cá: Vitamin A góp phần tái tạo tế bào da, do đó thiếu dưỡng chất này sẽ dẫn tới da khô. Điều này khiến da phải tiết nhiều dầu hơn, gây kích thích mụn trứng cá xuất hiện.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-4
Khó mang thai: Thiếu vitamin A có thể làm giảm ham muốn ở cả nam và nữ, gây chậm dậy thì, hiệu quả thụ tinh thấp,... Do đó, ở phụ nữ, vi chất dinh dưỡng (trong đó có vitamin A) có vai trò quan trọng để duy trì khả năng sinh sản tự nhiên. 
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-5
Vết thương lâu lành: Cơ thể nhanh lành vết thương nhờ sự sản sinh collagen. Vitamin A giúp cơ thể sản sinh ra collagen, do đó nếu thấy vết thương trên da lâu lành thì bạn nên kiểm tra xem chế độ dinh dưỡng có nạp đủ vitamin A hay không.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-6
Trẻ chậm lớn: Đây là một dấu hiệu cần chú ý ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vitamin A cần được bổ sung cho cơ thể mẹ và bé ngay từ tháng thứ 3 của thai kỳ và trong suốt những năm đầu của trẻ. Vitamin A chịu trách nhiệm cho sự phát triển của thị lực, hệ miễn dịch cũng như sự phát triển chung của cơ thể trẻ.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-7
Khô mắt: Vitamin A cũng là thành phần cấu tạo và giúp màn nước mắt dính được vào bề mặt giác mạc. Thiếu vitamin A không chỉ gây quáng gà mà còn tăng sản sinh các tế bào vảy gây sừng hóa bề mặt, làm tổn thương và mất ổn định màn nước mắt, từ đó gây khô mắt. Nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến hậu quả mất thị lực vĩnh viễn.
7 dau hieu canh bao co the thieu vitamin A, can chu y o tre-Hinh-8
Bổ sung vitamin A có trong thực phẩm: Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày: Gan động vật, cà rốt, bí ngô, khoai lang, cà chua, ớt chuông đỏ, cần tây, rau xanh lá, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Ảnh: BS. 

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết