Tư thế ngủ nằm sấp
Theo dữ liệu phân tích, 10% những người có thu nhập cao nhất thường ngủ ở tư thế này. Đây là dáng ngủ rất phổ biến, tuy nhiên hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ với tư thế này.
Ưu điểm:
Trong một số trường hợp, các nhà khoa học cho rằng tư thế này giúp bạn giảm ngáy khi ngủ.
Nhược điểm:
- Gây căng thẳng cho cột sống, gây đau ở cổ và cột sống dưới.
- Hoạt động tuần hoàn máu ở mặt bị ngưng trệ dẫn đến nếp nhăn.
- Tạo ra một áp lực rất lớn cho tim và dạ dày.
Tư thế người lính
Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo hai bên người, tương tự như tư thế Savasana trong yoga. Dáng nằm này tiết lộ gia đình sở hữu mức thu nhập cao và nó được coi là tư thế tốt nhất cho sức khỏe vì ko làm tác động xương cột sống, giảm nguy cơ đau lưng.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo giúp cột sống, cổ và cánh tay được nghỉ ngơi.
- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
- Giảm trào ngược axit.
- Giúp duy trì bộ ngực săn chắc.
- Chữa chứng mất ngủ.
- Giảm nguy cơ đau đầu.
- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
- Có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Lời khuyên:
- Bạn hãy thử nằm ngửa khi ngủ và không kê gối. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể được thả lỏng và làm giảm hiện tượng ngáy.
- Dùng một chiếc gối lớn kê dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ nâng đỡ đường cong của lưng dưới.
Tư thế sao biển
Khi ngủ ở tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa và hai tay đưa lên đầu.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ được nghỉ ngơi.
- Chữa chứng mất ngủ.
- Giảm nguy cơ đau đầu.
- Giúp giảm hiện tượng trào ngược axit (vì đầu được nâng cao còn dạ dày thì hạ xuống thấp nên các chất từ dạ dày không thể vào lại thực quản).
- Ngăn ngừa nếp nhăn và mụn trên mặt.
Nhược điểm:
- Có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
- Cánh tay giơ lên lâu sẽ tạo áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Lời khuyên:
- Không nên dùng gối ngủ, hãy để đầu, cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên.
Tư thế khúc gỗ
Khi ngủ ở tư thế này, bạn sẽ nằm nghiêng, hai cánh tay xuôi theo người thành hai đường thẳng. Bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để các cơ quan quan trọng được nghỉ ngơi tốt hơn.
Ưu điểm:
- Tư thế ngủ lý tưởng nhất nếu muốn nâng cao sức khỏe cho cột sống (vì cột sống được nằm nghỉ theo hình dáng tự nhiên).
- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
- Giảm chứng ngưng thở và ngáy khi ngủ.
- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Nhược điểm:
- Có thể bị đau lưng hoặc hông.
- Có thể dẫn đến lão hóa da, tạo nếp nhăn trên mặt và làm ngực chảy xệ.
- Có thể gây đau cổ.
Lời khuyên:
- Bạn nên nằm trên một chiếc gối lớn để cổ được nâng đỡ.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để hỗ trợ chân trên của bạn.
Tư thế thai nhi
Khi ngủ ở tư thế thai nhi, bạn sẽ nằm nghiêng, chân cong lên, đầu cúi xuống. Hơn 41% phụ nữ được hỏi nói rằng họ thích nằm ở tư thế này. Bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để các cơ quan quan trọng được nghỉ ngơi tốt hơn.
Ưu điểm:
- Giảm hiện tượng ngáy khi ngủ.
- Một trong những tư thế phù hợp nhất với phụ nữ mang thai.
- Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
- Uốn cong người quá lâu có thể gây đau cổ và lưng.
- Gây ra nếp nhăn trên mặt và làm ngực chảy xệ.
Lời khuyên:
- Gối đầu bằng một chiếc gối chắc chắn.
- Thay đổi hai bên trong khi ngủ.
