"Sau 15 năm phẫu thuật ung thư, tôi vẫn khỏe mạnh – nhờ 5 nguyên tắc sống này". Đó là chia sẻ của bác sĩ Takashi Funato, Giám đốc Phòng khám Funato (tỉnh Gifu, Nhật Bản), người từng được chẩn đoán ung thư thận vào năm 2007.

Sau ca phẫu thuật, ông không chỉ điều trị bằng y học hiện đại mà còn kiên trì điều chỉnh lối sống. Bác sĩ Takashi đúc kết 5 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả đã giúp ông duy trì sức khỏe ổn định suốt 15 năm qua, ngăn nguy cơ ung thư tái phát.

Ăn uống điều độ và lành mạnh

Trước khi mắc ung thư, bác sĩ Takashi thừa nhận ông từng ăn uống rất thiếu kiểm soát – thường xuyên ăn mì gói, đồ ăn nhanh, ăn vặt và không hề quan tâm đến chế độ dinh dưỡng.

Sau phẫu thuật, ông thay đổi triệt để. Nguyên tắc ăn uống của ông bao gồm:

Hạn chế tối đa đường và thịt đỏ.

Ăn thực phẩm địa phương, theo mùa.

Ưu tiên thực phẩm sạch, không phụ gia, ít thuốc trừ sâu.

Chỉ ăn đến khi no 80%, giữ lịch ăn đều đặn và thực hành nhịn ăn định kỳ.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Là bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ Takashi từng quen với lịch làm việc thất thường và giấc ngủ chập chờn. Nhưng sau khi mắc bệnh, ông nhận ra giấc ngủ là một trong những "phương thuốc tự nhiên" quan trọng nhất.

Ông lý giải, vào ban đêm, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, giúp kích hoạt tế bào lympho – loại tế bào có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư. Nếu ngủ ít hoặc ngủ muộn, hiệu quả bảo vệ này sẽ suy giảm.

Lời khuyên của ông là đi ngủ trước 10h tối. Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm. Tuyệt đối tránh thức khuya sau 12h.

Tập thể dục để tăng cường miễn dịch

Ngay sau khi hồi phục, bác sĩ Takashi duy trì thói quen đi bộ ít nhất 3.000 bước mỗi ngày. Ông cho rằng vận động đều đặn giúp:

Tăng thân nhiệt, kích hoạt tế bào miễn dịch.

Cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, ức chế tế bào ung thư.

Giảm lượng đường trong máu – cắt nguồn dinh dưỡng nuôi tế bào ác tính.

Bên cạnh đi bộ, ông khuyến khích tập luyện các nhóm cơ để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và phần dưới

Theo bác sĩ Takashi, tế bào ung thư "ưa lạnh", trong khi nhiệt độ cơ thể cao sẽ thúc đẩy hoạt động miễn dịch và kích thích sản sinh các protein sửa chữa tế bào (heat shock proteins). Do đó, ông đặc biệt chú trọng giữ ấm – nhất là vào mùa đông – bằng cách mặc đủ ấm, giữ nhiệt vùng bụng và chân.

Cười mỗi ngày – kể cả khi không có lý do

Tiếng cười là liệu pháp tinh thần mạnh mẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường nội lực. Với bác sĩ Takashi, dù không phải lúc nào cũng vui vẻ tự nhiên, ông vẫn cố gắng mỉm cười một cách chủ động.

Ông chia sẻ: “Chỉ cần hít sâu và mỉm cười, tâm trạng sẽ dần trở nên nhẹ nhõm. Nếu duy trì đều đặn, đây sẽ trở thành một thói quen giúp xoa dịu áp lực và nâng đỡ tinh thần”.

“Ung thư là một dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể. Nhưng nó cũng là cơ hội để ta sống lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn. Tôi không chỉ sống sót – mà còn sống khỏe mạnh suốt 15 năm qua – nhờ những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ”, thông điệp của bác sĩ Takashi Funato.

ThS.BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên Trường Đại học Y dược, Đại học Quốc gia Hà Nội)