Trứng: Theo Healthline, hầu hết chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, bao gồm cả chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có lợi cho sức khỏe của mắt. Thực phẩm này là nguồn cung cấp protein dồi dào. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein, bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng, bánh mì nướng vào bữa sáng không cảm thấy đói nhanh và ăn ít calo hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ảnh: Bitz&giggles.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên cám là những loại ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý. Điều này có thể là do chất xơ, chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật trong thực phẩm này làm tăng cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn tại một thời điểm. Ảnh: Food&nutritionmagazine.
Sữa chua Hy Lạp: Loại sữa chua này có hàm lượng protein cao hơn nhiều so với loại thông thường và do đó giúp bạn no lâu hơn. Điều quan trọng là bạn nên chọn các loại có ít đường bổ sung. Thêm trái cây như đào, mâm xôi, việt quất hoặc dâu tây để tăng hương vị, đồng thời chúng cũng giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Ảnh: CNN.
Hạnh nhân: Theo Hindustan Times, hạnh nhân là nguồn giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magie, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Cả protein và chất xơ đều giúp tăng cảm giác no. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hạnh nhân làm giảm cảm giác đói và cải thiện chế độ ăn uống vitamin E, chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Britannica.
Dừa: Đây là món ăn nhẹ tuyệt vời giúp hạn chế cơn đói. Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs bao gồm capric, caprylic, caproic và axit lauric) có trong dừa có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm lượng calo tự phát. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong thịt dừa có thể làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Ảnh: Verywellhealth.
Cá hồi: Theo Eatthis, cá hồi, chứa nhiều protein và axit béo omega-3, là loại thực phẩm giúp tăng cảm giác no và giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cũng cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp những người thừa cân hoặc béo phì cảm thấy no hơn. Ảnh: Theconversation.
Tôm: Ăn tôm có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách kích thích sản xuất CCK - loại hormone báo hiệu với dạ dày rằng bạn cảm thấy hài lòng. Ngoài ra, tôm và các động vật có vỏ khác chứa kẽm và selen, 2 khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng. Ảnh: Seafoodexpo.
Khoai lang: Thực phẩm này là nguồn chất xơ tuyệt vời. Một củ khoai lang nướng cả vỏ cung cấp 4 gram chất xơ, giúp no lâu và ít bị thèm ăn. Khoai lang cũng cung cấp một số chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng khác cho sức khỏe tổng thể, chẳng hạn kali, vitamin A và E. Ảnh: Emitennews.
