Giảm mỡ không nhất thiết phải đồng hành cùng những buổi tập kiệt sức hay chế độ ăn hà khắc. Trên thực tế, nếu biết cách xây dựng một vài thói quen lành mạnh vào buổi tối, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn trong giấc ngủ mà không cần nỗ lực quá nhiều.

Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng thừa ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Ăn tối đúng giờ, chọn thực phẩm nhẹ bụng

Thói quen ăn tối quá muộn, ăn nhiều đồ chiên rán hoặc tinh bột dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thay vì đốt cháy chúng. Bữa tối lý tưởng nên diễn ra trước 19h và cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng, giúp hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả mà không gây đầy bụng, khó ngủ.

Gợi ý: Chọn các thực phẩm dễ tiêu như rau xanh, cá hấp, trứng luộc, sữa chua không đường hoặc súp nhẹ. Tránh đồ ngọt, thức ăn nhanh và các món nhiều dầu mỡ.

Tập nhẹ vào buổi tối để kích thích trao đổi chất

Thay vì tập luyện cường độ cao vào buổi tối – có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ – hãy chọn các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, kéo giãn cơ. Những động tác này giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuẩn bị cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Gợi ý: Dành 15–30 phút cho các bài giãn cơ, yoga hít thở hoặc đi bộ quanh nhà sau bữa tối.

Tắm nước ấm để tăng cường chuyển hóa

Tắm nước ấm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, thúc đẩy tuần hoàn máu và gián tiếp cải thiện tốc độ chuyển hóa năng lượng.

Một cơ thể được thư giãn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu – thời điểm các hormone đốt mỡ như melatonin và tăng trưởng (GH) hoạt động mạnh mẽ nhất.

Ngủ trong phòng mát để thúc đẩy sinh nhiệt

Nhiệt độ môi trường ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ khi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong phòng mát (khoảng 19–21°C) giúp cơ thể kích hoạt cơ chế sinh nhiệt để giữ ấm – qua đó tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với phòng ấm.

Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp hoặc dùng quạt thông gió để giữ phòng thoáng mát, tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra tối ưu hơn trong đêm.

Đi ngủ đúng giờ để tối ưu hóa hormone đốt mỡ

Thức khuya thường xuyên khiến hormone cortisol (gây tích mỡ bụng) tăng cao và làm rối loạn quá trình tiết ra hormone tăng trưởng – vốn đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

Nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu, đúng giờ không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.