Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

Theo lịch tập chống đẩy này để có cánh tay "thiên nga" sau 30 ngày

Lịch tập chuyên biệt cho cánh tay được lên trong 30 ngày. Cách một ngày nghỉ 1 ngày để cơ bắp được phục hồi.

Cánh tay thiên nga là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên đây cũng là bộ phận dễ tích tụ mỡ trên cơ thể. Giúp các bạn có được cánh tay thon, săn chắc, huấn luyện viên chuyên nghiệp Anna Victoria đã thiết lập nên chế độ tập động tác chống đẩy trong 30 ngày.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay
 
Những biến thể của động tác chống đẩy truyền thống sẽ giúp bạn tối ưu hóa bài tập tay trong 1 tháng của mình.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay
 
Bắt đầu với hai chân của bạn với nhau và đầu gối của bạn trên sàn, sau đó đặt hai tay của bạn ở hai bên ngực, ngay bên ngoài vai của bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến đầu gối của bạn. Hạ thân trên xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ chặt thân, lưng phẳng và khuỷu tay ra sau vai. Đẩy lên qua bàn tay và ngón tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay
 
Lòng bàn tay ở hai bên ngực, ngay bên ngoài vai của bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn. Hạ thân trên của bạn xuống cho đến khi ngực gần chạm vào bục, giữ chặt, lưng phẳng và khuỷu tay sau vai. Đẩy lên qua bàn tay và ngón tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay
 
Bắt đầu ở tư thế plank cao, đặt lòng bàn tay ở hai bên ngực, ngay bên ngoài vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn. Hạ thân trên cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ chặt thân, lưng phẳng và khuỷu tay ra sau vai. Ngay lập tức đẩy lên qua bàn tay và ngón tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay
 
Bắt đầu ở tư thế plank cao, đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên ngực, ngay bên ngoài vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn. Hạ thân trên cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ chặt thân, lưng phẳng và khuỷu tay ra sau vai. Tạm dừng trong ba giây trước khi đẩy lên qua bàn tay và ngón tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
Theo lich tap chong day nay de co canh tay

 Lịch tập chống đẩy cho tay thon chắc được lên trong 30 ngày. Cách một ngày nghỉ 1 lần để cánh tay được phục hồi.
Theo Tâm An/ Dân Việt

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

Kiến thức cần biết

Vợ cảm ơn bồ nhí của chồng khiến ả giận tím mặt

Khoe ảnh gia đình hạnh phúc lên Facebook, Phương bỗng nhận được tin nhắn từ người cũ của chồng. Cô ta châm chọc, khích tướng, nhưng Phương chẳng giận mà ngọt ngào nói lời cảm ơn và dọa 1 câu khiến ả sợ tái mặt.

Lấy nhau 3 năm nhưng Phương và Quân vẫn cứ như vợ chồng son. Anh luôn chăm sóc cô kĩ lưỡng từ chân tơ kẽ tóc. Đặc biệt, không ngày lễ nào anh bỏ qua quà cáp cho vợ. Nhiều khi bận rộn nhất, Quân vẫn cố đặt hoa rồi nhờ người ship cho Phương. Chính vì thế, cô luôn cảm thấy hạnh phúc với cuộc hôn nhân này.
Xem chi tiết

Top tin bài hot nhất

SPOTLIGHT

Photo

Đánh tan mỡ bụng chỉ bằng một... sợi dây

(Kiến Thức) -  Các bài tập với dây đàn hồi rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ trong việc đánh tan mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Việc dùng dây đàn hồi trong lúc tập luyện không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn làm săn chắc nhiều vùng khác trên cơ thể người tập.

Việc dùng dây đàn hồi trong lúc tập luyện không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn làm săn chắc nhiều vùng khác trên cơ thể người tập.
Bài tập đu chân với dây đàn hồi: Đặt dây đàn hồi ngay phía trên mắt cá chân. Dây càng chặt thì càng khó tập thể dục.
Bài tập đu chân với dây đàn hồi: Đặt dây đàn hồi ngay phía trên mắt cá chân. Dây càng chặt thì càng khó tập thể dục.
Bạn có thể đưa chân về hai bên, về phía trước và phía sau. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
Bạn có thể đưa chân về hai bên, về phía trước và phía sau. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
Bước sang bên: Chân đứng rộng bằng vai, dây đàn hồi để ngay phía trên đầu gối. Thực hiện một bước sang bên trái và thực hiện liên tục khoảng 10-15 bước thì đổi sang phía bên kia.
Bước sang bên: Chân đứng rộng bằng vai, dây đàn hồi để ngay phía trên đầu gối. Thực hiện một bước sang bên trái và thực hiện liên tục khoảng 10-15 bước thì đổi sang phía bên kia.
Squats: Chân đứng rộng bằng vai, để dây đàn hồi phía trên đầu gối. Bắt đầu thực hiện động tác squat. Thực hiện bài tập 15-20 nhịp.
Squats: Chân đứng rộng bằng vai, để dây đàn hồi phía trên đầu gối. Bắt đầu thực hiện động tác squat. Thực hiện bài tập 15-20 nhịp. 
Lunges: Đứng một chân trước chân sau, lồng dây đàn hồi qua lòng bàn chân trước, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Kéo căng dây, hạ thấp trọng tâm, tay đưa về phía sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần.
Lunges: Đứng một chân trước chân sau, lồng dây đàn hồi qua lòng bàn chân trước, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Kéo căng dây, hạ thấp trọng tâm, tay đưa về phía sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần.
Đầu gối đến ngực: Bất đuầ ở tư thế chống đẩy với một chân co gối, hai tay nắm hai đầu dây, đầu còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân. Đạp thẳng chân ra sau 20 lần mỗi bên.
Đầu gối đến ngực: Bất đuầ ở tư thế chống đẩy với một chân co gối, hai tay nắm hai đầu dây, đầu còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân. Đạp thẳng chân ra sau 20 lần mỗi bên.
Giữ tư thế ở động tác trước với đầu gối quỳ xuống thảm, nâng chân giữ dây lên cao sao cho đùi song song với mặt thảm. Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Giữ tư thế ở động tác trước với đầu gối quỳ xuống thảm, nâng chân giữ dây lên cao sao cho đùi song song với mặt thảm. Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Đạp xe: Nằm ngửa và đặt khuỷu tay lên sàn, dây vòng ở bàn chân. Thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.
Đạp xe: Nằm ngửa và đặt khuỷu tay lên sàn, dây vòng ở bàn chân. Thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.  
Nâng cơ thể: Nằm trên thảm tập, co đầu gối lại để 2 chân chống trên sàn, dây đàn hồi quàng qua đùi phía sát đầu gối. Siết bụng lại và nâng cơ thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Nâng cơ thể: Nằm trên thảm tập, co đầu gối lại để 2 chân chống trên sàn, dây đàn hồi quàng qua đùi phía sát đầu gối. Siết bụng lại và nâng cơ thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Bài tập cho đùi trong: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay trái chống trên thảm, dây đàn hồi quàng qua đùi sát với đầu gối. Dùng sức tách chân phải ra khỏi chân trái. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập cho đùi trong: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay trái chống trên thảm, dây đàn hồi quàng qua đùi sát với đầu gối. Dùng sức tách chân phải ra khỏi chân trái. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu: Đặt dây đàn hồi quàng qua 2 cổ tay và giơ tay lên. Dùng hết sức đẩy 2 cánh tay ra hai bên và lại thu tay vào vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu: Đặt dây đàn hồi quàng qua 2 cổ tay và giơ tay lên. Dùng hết sức đẩy 2 cánh tay ra hai bên và lại thu tay vào vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần. 
Kéo dài: Đặt tay của bạn sau lưng, 2 bàn tay nắm vào dây đàn hồi. Kéo dây lên bằng tay phải trong khi tay trái vẫn giữ nguyên. Thực hiện 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại. Ảnh: BS.
Kéo dài: Đặt tay của bạn sau lưng, 2 bàn tay nắm vào dây đàn hồi. Kéo dây lên bằng tay phải trong khi tay trái vẫn giữ nguyên. Thực hiện 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại. Ảnh: BS. 

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

8 bài tập dù tốt đến đâu phái đẹp tuyệt đối không nên thử

(Kiến Thức) -  Để có cơ thể khoẻ đẹp bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Những bài tập phù hợp với cơ thể sẽ giúp ích nhiều cho việc hoàn thành mong muốn đó.

1. Uốn cong với tạ: Bài tập này không giúp cho cơ thể của bạn thêm săn chắc cơ bụng mà làm cho các cơ xung quanh phát triển làm mất cân đối vòng eo.
 1. Uốn cong với tạ: Bài tập này không giúp cho cơ thể của bạn thêm săn chắc cơ bụng mà làm cho các cơ xung quanh phát triển làm mất cân đối vòng eo.
Xem chi tiết