Việc dùng dây đàn hồi trong lúc tập luyện không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn làm săn chắc nhiều vùng khác trên cơ thể người tập.
Bài tập đu chân với dây đàn hồi: Đặt dây đàn hồi ngay phía trên mắt cá chân. Dây càng chặt thì càng khó tập thể dục.
Bạn có thể đưa chân về hai bên, về phía trước và phía sau. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
Bước sang bên: Chân đứng rộng bằng vai, dây đàn hồi để ngay phía trên đầu gối. Thực hiện một bước sang bên trái và thực hiện liên tục khoảng 10-15 bước thì đổi sang phía bên kia.
Squats: Chân đứng rộng bằng vai, để dây đàn hồi phía trên đầu gối. Bắt đầu thực hiện động tác squat. Thực hiện bài tập 15-20 nhịp.
Lunges: Đứng một chân trước chân sau, lồng dây đàn hồi qua lòng bàn chân trước, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Kéo căng dây, hạ thấp trọng tâm, tay đưa về phía sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần.
Đầu gối đến ngực: Bất đuầ ở tư thế chống đẩy với một chân co gối, hai tay nắm hai đầu dây, đầu còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân. Đạp thẳng chân ra sau 20 lần mỗi bên.
Giữ tư thế ở động tác trước với đầu gối quỳ xuống thảm, nâng chân giữ dây lên cao sao cho đùi song song với mặt thảm. Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Đạp xe: Nằm ngửa và đặt khuỷu tay lên sàn, dây vòng ở bàn chân. Thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.
Nâng cơ thể: Nằm trên thảm tập, co đầu gối lại để 2 chân chống trên sàn, dây đàn hồi quàng qua đùi phía sát đầu gối. Siết bụng lại và nâng cơ thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Bài tập cho đùi trong: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay trái chống trên thảm, dây đàn hồi quàng qua đùi sát với đầu gối. Dùng sức tách chân phải ra khỏi chân trái. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu: Đặt dây đàn hồi quàng qua 2 cổ tay và giơ tay lên. Dùng hết sức đẩy 2 cánh tay ra hai bên và lại thu tay vào vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
Kéo dài: Đặt tay của bạn sau lưng, 2 bàn tay nắm vào dây đàn hồi. Kéo dây lên bằng tay phải trong khi tay trái vẫn giữ nguyên. Thực hiện 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại. Ảnh: BS.
