Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm sàn. Sau đó đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi đổi tay thực hiện lại động tác này với bàn tay khác. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần/ ngày. Thực hiện động tác giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này thường xuyên còn giúp bạn tránh được căng thẳng, mệt mỏi.
Động tác 2: Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn đưa hai tay chắp lại trước ngực, khuỷu tay đưa về hai bên. Sau đó, từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Nên thực hiện động tác này giữa buổi chiều, giúp chuyển hóa bớt năng lượng, tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều vùng bụng.
Động tác 3: Ngồi trên ghế, giữ cho thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái, rồi từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy trong 20 giây. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên. Bạn nên thực hiện như vậy 15 lần mỗi bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ tối đa.
Động tác 4: Giữ lưng thẳng khi ngồi trên ghế, nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ nguyên trong vòng 5 giây, rồi thả chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân bên phải. Thực hiện 20 lần mỗi chân sẽ giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.
Động tác 5: Ngồi thẳng người trên ghế và 2 tay giữ vào mép ghế. Duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thu chân về. Đổi sang chân bên phải và thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần. Động tác này còn có tác dụng giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài.
