Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

Muốn tăng cân nhanh, nàng “cò hương” áp dụng ngay 3 bài tập này

Các bài tập gym tăng cân cho nữ là vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm để có thân hình gợi cảm và cuốn hút mọi đấng mày râu.

Bài tập gym số 1
Muon tang can nhanh, nang “co huong” ap dung ngay 3 bai tap nay
 
- Tư thế chống đẩy: đầu mũi chân và hai tay cầm tạ tiếp đất.
- Thực hiện động tác hóp chặt bụng, tay trái đưa tạ lên, hướng về phía sau càng sâu càng tốt. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Đây là một bài tập gym tăng cân cho nữ hệu quả.
Bài tập gym số 2
Muon tang can nhanh, nang “co huong” ap dung ngay 3 bai tap nay-Hinh-2
 
- Đặt cơ thể đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và gập lên ngang vai.
- Chân trái bước sang ngang, gập đầu gối, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện động tác đưa tạ xuống và luồn phía dưới đầu gối trái, tay trái và tay phải cầm tạ khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập gym số 3
Muon tang can nhanh, nang “co huong” ap dung ngay 3 bai tap nay-Hinh-3
 
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và đưa thẳng lên trần nhà.
- Hạ thấp trọng tâm đồng thời đưa tạ xuống ngang vai, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Đây là bài tập gym tăng cân dễ thực hiện và đạt được hiệu quả nhanh chóng nếu các bạn nữ kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Bên cạnh những bài tập gym tăng cân thì các bạn nữ cần xây dựng cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với thực đơn tăng cân giàu chất dinh dưỡng để cơ thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Theo Vietnamnet

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

Kiến thức cần biết

Người gầy muốn tăng cân nhất định phải biết điều này

Sẽ chẳng có bất cứ loại thần dược nào giúp bạn tăng cân nếu như bạn không chịu ăn uống đầy đủ và luyện tập thường xuyên đâu.

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, dù cho bạn có ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng lượng calo nạp vào mỗi ngày không dư ra thì không bao giờ có thể tăng cân được. Chính vì thế, cải thiện dinh dưỡng chính là biện pháp đầu tiên giúp cô nàng cò hương tăng cân dễ dàng.
Nguoi gay muon tang can nhat dinh phai biet dieu nay
 
1. Chế độ dinh dưỡng
Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
Ăn đủ bữa cực kì quan trọng để có thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu đường, chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Nhưng lưu ý rằng không phải cứ ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán sẽ giúp tăng cân nhanh đâu nhé, như vậy chỉ khiến bạn tăng thêm lượng mỡ thừa chứ không phải tăng ‘’thịt nạc’’ cho cơ thể đâu.
Nguoi gay muon tang can nhat dinh phai biet dieu nay-Hinh-2
 
Xem chi tiết

Top tin bài hot nhất

Đời sống

10 loại hormon này chính là “thủ phạm” gây tăng cân ở phụ nữ

(Kiến Thức) - Hormon là yếu tố tồn tại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người, nhưng cũng là tác nhân "dấu mặt" gây tăng cân ở phụ nữ.

10 loai hormon nay chinh la "thu pham" gay tang can o phu nu

1. Tuyến giáp: có mặt ở gốc cổ của bạn và trực tiếp sản xuất ra ba hormone-T3, T4 và calcitonin. Các hormone này điều hòa sự trao đổi chất, giấc ngủ, nhịp tim, tăng trưởng, phát triển não ... Đôi khi tuyến giáp sản sinh ra hormon thyroid dẫn đến chứng suy giáp. Khi bị suy giáp, bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể tăng lên. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, làn da khô và bị táo bón. Ảnh: iStock.
Xem chi tiết

Top tin bài hot nhất

SPOTLIGHT

Photo

Bỏ ngay 10 thói quen buổi sáng này nếu không muốn tăng cân vô độ

(Kiến Thức) - Không phải những thói quen buổi sáng nào cũng tốt. Nếu không muốn tăng cân không kiểm soát, bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen dưới đây.

Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do

Không uống đủ nước khi thức giấc là thói quen buổi sáng có thể gây tăng cân. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-2
Ăn thực phẩm chế biến vào bữa ăn sáng là một trong những sai lầm phổ biến gây tăng cân. Lý do là bởi những thực phẩm này chứa nhiều lượng đường và muối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và gây tăng cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-3
Bỏ bữa sáng cũng là thói quen sai lầm làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-4
Bạn có biết là không nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể gây tăng cân không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tia UV từ mặt trời vào buổi sáng là lành mạnh và nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng hoạt động trao đổi chất.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-5
Không tập thể dục buổi sáng cũng là thói quen mà bạn cần điều chỉnh. Theo nghiên cứu, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể và góp phần giảm cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-6
Ngủ nướng (ngủ hơn 10 tiếng) mỗi ngày liên tiếp làm bạn tăng cân. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày được coi là tốt cho sức khỏe.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-7
Ăn quá ít cho bữa sáng cũng là thói quen buổi sáng gây tăng cân. Bữa sáng lý tưởng của bạn nên chứa từ 500 đến 600 calo.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-8
Ăn sáng quá muộn cũng có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-9
Bữa sáng ít protein có thể làm làm bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau để bù năng lượng. Điều này khiến bạn càng nhanh tăng cân hơn. 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-10
 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-11
 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-12
Ăn nhiều sau khi thể dục buổi sáng là thói quen xấu khiến bạn tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng cân.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC

Xem chi tiết

Top tin bài hot nhất