1. Viết ra những lo lắng của mình: Trước khi đi ngủ, bạn hãy viết ra những lo âu trong suốt một ngày. Ghi lại những thách thức và thành công trong ngày của bạn trong một cuốn sổ không chỉ là giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp giải phóng đầu óc để dành không gian cho những ý tưởng lớn hơn và tốt hơn vào ngày mai.
2. Tạo cảm giác thoải mái: Không nên mặc những bộ đồ chật chột hoặc dùng những thứ làm cho cơ thể cảm thấy không thoải mái như vớ, băng kẹp tóc. Hãy chắn chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường. Khi giải quyết hết các nhu cầu cá nhân, bạn sẽ dễ dành có giấc ngủ ngon hơn.
3. Chuẩn bị cho buổi sáng: Hãy chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho buổi sáng hôm sau ngay từ đêm hôm trước để khi thức giấc bạn có thể tự do nhảy ra khỏi giường với niềm vui. Việc này cũng giúp bạn yên tâm ngủ ngon hơn.
4. Đếm cừu: Tất nhiên là bạn không phải đếm cừu thật mà hãy thử lặp lại những “câu thần chú” khác. Mục đích ở đây là làm cho bộ não bị đánh lạc hướng bởi việc lặp đi lặp lại một suy nghĩ đơn giản trong đầu, điều này sẽ giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
5. Tắt các thiết bị điện và điện tử: Trong không gian ít ánh sáng hơn thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hormon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn.Việc sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hormon này bị ức chế. Vì vậy, hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử và thiết bị phát sáng để dễ ngủ hơn.
6. Đọc sách: Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ.
7. Thiền: Một số bài thiền định rất hiệu quả trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm một số bài tập đơn giản để tự thực hiện tại nhà.
8. Viết ra những nhiệm vụ cho ngày hôm sau: Trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba việc làm ưu tiên chính của bạn cho ngày tiếp theo. Khi viết ra những điều này, bạn sẽ tập trung tâm trí và làm việc năng suất vào sáng hôm sau.
9. Chọn đúng tư thế ngủ: Nếu bạn thường ngủ nghiêng người thì hãy cố gắng ngủ nghiêng về phía bên trái. Điều này sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa và lưu thông máu của bạn.
10. Tạo một thói quen đi ngủ: Khi chúng ta đi trên một con đường cố định mỗi ngày, chúng ta sẽ làm điều đó gần như không có suy nghĩ. Khái niệm này cũng áp dụng để có giấc ngủ ngon: chẳng hạn như bạn thường đi tắm hoặc đánh răng trước khi đi ngủ. Lúc này, tâm trí chúng ta sẽ hiểu rằng những hành động lặp đi lặp lại này sẽ báo hiệu giấc ngủ.
11. Tập thể dục: Đi tản bộ buổi tối là một bài “thuốc giải độc” hiệu quả cho đầu óc sau một ngày căng não với các công việc. Do đó, hãy thư giãn cho mình bằng cách cắm tai nghe và đi bộ nhẹ nhàng mỗi tối để có một giấc ngủ ngon.
