Tia cực tím (UV) có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và viêm giác mạc. Vì vậy, việc bảo vệ mắt khi ra ngoài vào những ngày nắng gắt là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những mẹo giúp bạn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đôi mắt hiệu quả hơn.
 |
| Ảnh minh hoạ - Nguồn: Internet |
Đeo kính râm có khả năng chống tia UV
Tia UV có thể xuyên qua mây và gây hại cho mắt ngay cả khi trời không quá nắng. Vì vậy, hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100%, tốt nhất là loại kính có nhãn ghi rõ “UV400” để đảm bảo bảo vệ mắt tối đa. Kính râm có tròng phân cực (polarized) cũng giúp giảm chói, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng phản xạ từ mặt nước, đường nhựa và kính xe ô tô. Ngoài ra, nên chọn kính có tròng lớn hoặc kính ôm sát để bảo vệ cả vùng da quanh mắt, giảm nguy cơ tổn thương do tia UV.
Đội nón hoặc mũ rộng vành khi ra ngoài
Ngoài kính râm, đội mũ rộng vành sẽ giúp che chắn ánh nắng tốt hơn, giảm lượng tia UV tiếp xúc với mắt. Mũ có vành rộng ít nhất 7 cm có thể giảm khoảng 50% lượng tia UV chiếu vào mắt và mặt
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng vào giờ cao điểm
Tia UV có cường độ mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu có thể, hãy hạn chế ra ngoài vào khoảng thời gian này hoặc tìm bóng râm để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy sử dụng kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng cho vùng da quanh mắt để giảm tác động của tia UV.
Giữ ẩm cho đôi mắt
Ánh nắng gay gắt và thời tiết khô nóng có thể làm mắt bị mất nước, dẫn đến khô mắt, mỏi mắt và khó chịu. Để giữ ẩm cho mắt, hãy:
- Uống đủ nước mỗi ngày (từ 1,5 đến 2 lít nước).
- Chớp mắt thường xuyên khi làm việc hoặc di chuyển ngoài trời để tránh tình trạng khô mắt.
- Sử dụng nước mắt nhân tạo nếu cảm thấy mắt bị khô, đặc biệt là khi tiếp xúc với điều hòa hoặc gió nóng.
Không nhìn trực tiếp vào mặt trời
Nhìn trực tiếp vào mặt trời, ngay cả khi đeo kính râm, có thể gây tổn thương võng mạc nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn. Nếu bạn cần quan sát mặt trời (chẳng hạn trong các hiện tượng thiên văn như nhật thực), hãy sử dụng kính lọc chuyên dụng để bảo vệ mắt.
Sử dụng kính bảo hộ khi hoạt động ngoài trời
Nếu bạn tham gia các hoạt động ngoài trời trong thời gian dài như đi biển, chơi thể thao hoặc làm việc ngoài trời, hãy sử dụng kính bảo hộ có khả năng chống tia UV. Điều này giúp giảm tác động của ánh nắng và bảo vệ mắt khỏi các chấn thương do cát, bụi hoặc nước biển bắn vào.
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất giúp mắt khỏe mạnh như:
- Vitamin A: Có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ giúp duy trì thị lực và giảm nguy cơ mắc bệnh quáng gà.
- Vitamin C: Có trong cam, chanh, ớt chuông giúp tăng cường sức đề kháng cho mắt và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
- Vitamin E: Có trong hạnh nhân, hạt hướng dương giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác hại của tia UV.
- Lutein và zeaxanthin: Có trong rau bina, cải xoăn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
-Omega-3: Có trong cá hồi, cá mòi giúp giảm khô mắt và cải thiện chức năng thị giác.
Bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mùa hè không chỉ giúp bạn tránh được các vấn đề về thị lực mà còn duy trì sức khỏe mắt lâu dài. Hãy đeo kính râm đạt chuẩn, đội nón rộng vành, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng giờ cao điểm, giữ ẩm cho mắt và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đôi mắt luôn khỏe mạnh.
