Chạy bộ trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 150 calorie, trong khi bài tập này đảm bảo có thể đốt cháy 600 calorie chỉ trong vòng 4 phút. Bạn có thể tập luyện giảm cân ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập thể dục.
Động tác 1: nhảy tại chỗ. Hai tay thả ngang thân, chân chụm. Bước 1, nhảy lên, hai tay đưa lên vỗ vào nhau phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai. Nhảy bước 2, thả tay và rút chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần động tác nhảy tại chỗ.
Động tác 2: động tác squat. Lưng thẳng, hạ thấp hông sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lại đứng lên về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác này 10 lần.
Động tác 3: "hít tường". Đứng cách tường 40cm, 2 tay chống thẳng vào tường. Thực hiện 10 lần động tác chống đẩy vào tường.
Động tác 4: ép dọc. Lưng giữ thẳng, lần lượt ép dọc từng chân, mỗi chân 10 lần ép. Bạn có thể thực hiện lại bài tập này nhiều lần trong ngày tùy theo thể trạng của mình. Mỗi động tác có thể cách nhau 1 phút nghỉ.
