Trong xã hội hiện đại, rất nhiều người trẻ đang rơi vào trạng thái kiệt sức. Họ làm việc liên tục, học tập không ngừng nghỉ, sống trong áp lực từ gia đình, công việc và mạng xã hội. Nhiều người cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí mất phương hướng dù tuổi đời còn rất trẻ. Tuy nhiên, giữa guồng quay bận rộn ấy, có những giải pháp tưởng như rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả: Thiền, thở và ngủ đúng giờ.

Ảnh minh hoạ/ Nguồn: Internet

Người trẻ kiệt sức vì sống nhanh, quá gấp

Hiện tượng “kiệt sức” đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ, đặc biệt ở những người sống tại thành phố lớn. Áp lực học hành từ khi còn rất nhỏ, cuộc cạnh tranh khốc liệt để có công việc tốt, những mối quan hệ xã hội đòi hỏi liên tục phải thể hiện bản thân… tất cả cộng lại tạo nên một cuộc sống căng thẳng kéo dài.

Vì thế, việc tìm ra những phương pháp giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, tái tạo là vô cùng quan trọng. Ba thói quen đơn giản: Thiền, hít thở sâu và ngủ đúng giờ đang được nhiều chuyên gia khuyến khích như những “liều thuốc” tự nhiên nhưng rất hiệu quả giúp cơ thể chóng hồi phục.

Thiền giúp tâm trí lắng lại giữa bộn bề

Thiền không phải điều gì quá xa lạ hay cao siêu. Đó đơn giản là cách để bạn dừng lại một chút giữa cuộc sống bận rộn, dành vài phút mỗi ngày chỉ để hít thở và quan sát chính mình. Khi bạn ngồi thiền, bạn không làm gì cả, không suy nghĩ quá nhiều, không cố gắng chạy theo việc gì mà chỉ đơn giản là để tâm trí được nghỉ ngơi.

Thiền giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone gây căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn trước những áp lực hàng ngày. Bạn không cần thiền lâu – chỉ cần 5–10 phút mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ cũng đã mang lại tác dụng tích cực rõ rệt.

Hít thở đúng cách, bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Chúng ta thở mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng biết thở đúng cách. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở thường trở nên ngắn, nông và nhanh. Điều này khiến cơ thể thiếu oxy, tim đập nhanh hơn và càng làm bạn mệt mỏi hơn.

Một trong những bài tập hít thở được nhiều người áp dụng là kỹ thuật “4-7-8”: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, rồi thở ra trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp làm chậm nhịp tim, giảm lo âu và đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Bạn có thể luyện tập mỗi khi cảm thấy áp lực, hoặc vào buổi tối để dễ ngủ hơn.

Ngủ đúng giờ để cơ thể có đủ thời gian hồi phục

Ngủ đúng giờ, lý tưởng là trước 23h giúp cơ thể sản sinh đủ hormone tái tạo, phục hồi năng lượng và làm mới tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, suy nghĩ rõ ràng hơn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Để ngủ ngon hơn, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hành thiền và hít thở như đã nói ở trên.

Không cần tốn kém, không cần thay đổi quá lớn, chỉ cần bạn dành vài phút mỗi ngày để lắng nghe cơ thể, hít thở sâu, ngủ đủ giấc bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Đó không chỉ là cách để hồi phục sau kiệt sức, mà còn là hành trình chăm sóc bản thân một cách bền vững.