Ngồi nhiều rút ngắn tuổi thọ?
Từ bàn làm việc, phương tiện công cộng, đến chiếc sofa trong phòng khách,... ngồi đã trở thành tư thế mặc định trong cuộc sống hiện đại. Đặc biệt với dân văn phòng, thời gian ngồi có thể lên đến hơn 10 giờ mỗi ngày, chưa kể đến việc hạn chế vận động do làm việc online tại nhà.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng tình trạng ngồi lâu không vận động là một yếu tố rủi ro nghiêm trọng đe dọa đến sức khỏe và tuổi thọ. Theo một nghiên cứu quy mô lớn của các nhà khoa học Úc, những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ rút ngắn tuổi thọ hơn tới 40% so với những người chỉ ngồi dưới 4 giờ. Một con số đáng báo động cho thấy ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng hay xương khớp, mà còn là một yếu tố nguy hiểm tiềm tàng cho sức khỏe tổng thể.
Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng hay xương khớp, mà còn là một yếu tố nguy hiểm tiềm tàng cho sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh hoạ).
Bác sĩ chống lão hóa 76 tuổi Kamata Minoru (Nhật Bản) cho biết, việc giữ nguyên tư thế ngồi trong thời gian dài sẽ khiến các cơ ở phần thân dưới không được hoạt động. Cơ bắp ở bắp chân được ví như “trái tim thứ hai” sẽ bị giảm chức năng bơm máu, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu toàn thân.
Điều này có thể gây ra tình trạng phù nề, mất tập trung, đau lưng,... Nếu tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, sa sút trí tuệ, trầm cảm,... Với người làm việc văn phòng, đây là mối đe dọa âm thầm đến sức khỏe. Đặc biệt, khi mô hình làm việc từ xa ngày càng phổ biến, thì ngay cả các hoạt động di chuyển thông thường như đi lại trong văn phòng, đi làm mỗi ngày,... cũng giảm mạnh, khiến cơ thể chịu ảnh hưởng tiêu cực bởi lối sống ngồi lâu.
Bài tập kéo dài tuổi thọ
Bác sĩ Kamata hướng dẫn 2 bài tập cực đơn giản giúp bảo vệ não bộ, kéo dài tuổi thọ:
1. Bài tập rung chân
Cách thực hiện:
- Ngồi nhẹ nhàng trên ghế, lưng hơi thẳng.
- Giữ cho đầu gối tạo góc 90 độ, gót chân nâng lên khoảng 2cm.
- Lắc nhẹ bàn chân lên xuống với biên độ nhỏ, có thể luân phiên từng chân hoặc cả hai cùng lúc.
Bài tập nâng chân giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn, làm ấm cơ thể và giảm sưng phù ở chân. (Ảnh minh hoạ).
Bác sĩ Kamata cho biết: điểm quan trọng là giữ nhịp độ đều đặn, nhẹ nhàng và thư giãn. Bài tập này sẽ kích thích cơ bắp chân hoạt động như một bơm máu, giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn, làm ấm cơ thể và giảm sưng phù ở chân.
Một số nghiên cứu còn xác nhận động tác này có thể tạo kích thích vừa đủ cho khớp háng, thúc đẩy sự tái tạo sụn, và được sử dụng như một phần của liệu pháp vận động điều trị thoái hóa khớp háng. Ngoài ra, động tác này có thể thực hiện trong lúc làm việc với máy tính hoặc xem TV, rất phù hợp với cuộc sống hiện đại.
2. Bài tập bước chân kết hợp xoay eo
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài. Hít sâu để chuẩn bị.
- Thở ra và trong đầu đếm nhịp "1, 2, 3, 4", đồng thời nhấc chân phải, trái, phải, trái – nhấc có nhịp điệu và khi đặt chân xuống thì dùng gót chân dậm đất.
- Khi đếm đến "5", nhấc chân phải và xoay eo để đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Không cần phải chạm chính xác, chỉ cần đưa gần là được.
- Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục nhấc chân trái, phải, trái, phải rồi lại nhấc chân trái và vặn eo sao cho đầu gối trái gần chạm khuỷu tay phải.
- Lặp lại chuỗi động tác trên 2 lần, mất khoảng 30 giây.
Với người lớn tuổi, đây còn là cách hữu ích để rèn luyện sự thăng bằng, phòng ngừa té ngã. (Ảnh minh hoạ).
Bác sĩ Kamata nhấn mạnh, bài tập này kích thích toàn bộ cơ ở bắp chân và đùi, giúp bơm máu hiệu quả và thúc đẩy tuần hoàn toàn thân. Đây là phương pháp lý tưởng để chống lại tác hại của ngồi lâu.
Ngoài ra, nó còn mang lại lợi ích cho 5 hệ thống quan trọng: cơ bắp – não bộ – mạch máu – đường ruột – xương khớp.
Khi thực hiện, điểm mấu chốt là cố gắng thêm một nhịp khi bạn cảm thấy mệt, để tăng sức mạnh vùng hông và cải thiện khả năng nhấc chân, giúp phòng ngừa té ngã ở tuổi già. Kết hợp đếm nhịp khi thực hiện cũng sẽ cải thiện chức năng tim phổi, giữ ấm cơ thể và hạn chế mệt mỏi.
Việc vặn người còn kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đồng thời rèn luyện khả năng phối hợp tay chân, từ đó kích hoạt vùng não bộ liên quan đến nhận thức. Nếu tập bài này sau bữa trưa, bạn không chỉ tiêu hóa tốt hơn, giảm buồn ngủ, mà còn giúp tinh thần minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.
