1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Đây là một tư thế rất thông dụng trong yoga tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng như tăng chiều cao nhanh chóng.
 |
| Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana (Ảnh: Internet) |
- Nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài chân thẳng trên sàn sao cho mũi bàn chân chạm xuống đất. Hai tay thả lỏng hai bên hông.
- Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Ép đùi và hông sát đất, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.
- Tiếp tục đẩy cơ thể lên để kéo căng vùng lưng và ngực. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây. Sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác vài lần.
2. Tư thế cuộn người
Tư thế cuộn người giúp kéo dãn phần đốt sống lưng và dưới đùi, do đó có khả năng tăng chiều cao hiệu quả. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên còn giúp phần lưng và dưới đùi thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
 |
| Tư thế cuộn người (Ảnh: Internet) |
- Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu. Vòng hai tay ôm lấy đầu gối và hít vào.
- Ôm lấy đầu gối sao cho đè lên bụng và thở ra từ từ.
- Duỗi chân ra xa bụng và tiếp tục hít vào.
- Thở ra nhẹ nhàng và co đầu gối lại về phía bụng.
- Lặp lại động tác 5 lần.
3. Tư thế ngồi cúi người về phía trước (Paschimottanasana)
Tư thế này có tác dụng cải thiện hệ thần kinh, làm thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác động lên xương cột sống, làm tăng chiều cao hiệu quả.
 |
| Tư thế ngồi cúi người về phía trước Paschimottanasana (Ảnh: Internet) |
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai đùi đặt lên 2 bắp chân. Quỳ gối, hai chân sát vào nhau.
- Từ từ cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn. Hít thật sâu và hạ mặt chạm xuống sàn.
- Thở ra sau đó giữ tư thế trong 3 đến 5 giây.
4. Tư thế dựa chân vào tường
Đây là một tư thế tuy đơn giản nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, tạo điều kiện cho phổi nhận được nhiều oxy hơn. Bên cạnh đó, đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân hiệu quả.
 |
| Tư thế dựa chân vào tường (Ảnh: Internet) |
Cách thực hiện:
- Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới. Từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.
- Mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.
- Có thể sử dụng một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối để dễ thực hiện hơn.
- Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.
5. Tư thế chó ba chân (Three-legged Dog)
Bài tập yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Động tác này giúp tăng hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kéo giãn các khớp chân, tăng chiều cao hiệu quả.
 |
| Tư thế chó ba chân (Ảnh: Internet) |
Cách thực hiện:
- Bắt đầu giống với tư thế chó úp mặt, hai tay chống trên mặt đất. Hông vuông góc với mặt đất và giữ thẳng lưng.
- Chống tay ở mặt sàn, từ từ nâng một chân lên trời theo chiều thẳng đứng.
- Cố gắng giữ nguyên hông, không nghiêng ngả trong vòng 15 đến 30 giây tùy khả năng.
- Hạ chân xuống rồi lặp lại tư thế với chân còn lại. Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
6. Tư thế mở rộng cánh tay (Extended side angle)
Động tác Yoga này tác động đến hai bên eo, cơ chân, từ đó giúp kéo dài hông và bắp chân. Bên cạnh đó, tập luyện tư thế mở rộng cánh tay còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng.
 |
| Tư thế mở rộng cánh tay (Ảnh: Internet) |
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dang hai chân. Giữ thẳng từ đầu gối tới mắt cá chân bên phải, hạ đùi phải song song với mặt đất.
- Vươn dài tay trái lên căng hết sức. Chú ý để tay trái với chân trái là một đường thẳng.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 đến 30 giây sau đó đổi bên, Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi bên.
7. Tư thế cái kẹp hay Paschimottanasana
Động tác yoga này làm hơi thở luân chuyển. Từ đó giúp làm săn chắc bắp thịt và xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng và tăng chiều cao hiệu quả.
 |
| Tư thế cái kẹp Paschimottanasana (Ảnh: Internet) |
Cách thực hiện:
- Ngồi bệt xuống mặt sàn và duỗi thẳng chân.
- Từ từ thở ra và cúi người từ về phía trước.
- Giữ thẳng đầu gối và dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân.
- Tiếp tục giữ thẳng lưng và tựa đầu vào đầu gối.
- Hít thở đều và giữ ở tư thế này từ 15 đến 30 giây.
- Lặp lại động tác trên 3 đến 5 lần.
Lưu ý khi tập luyện yoga để tăng chiều cao hiệu quả:
- Có thể nghe những âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thiền khi tập để thư giãn.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Luôn hít thở sâu bằng mũi khi tập.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy luyện tập theo khả năng của mình.
- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D.
- Không thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
- Không hút thuốc, uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích khác.
