Bài tập thở ngang hay kỹ thuật thở ngang là một trong những cách thở có tác dụng giảm căng thẳng, ổn định huyết áp hiệu quả. Ảnh: yogaplus.
Kỹ thuật thở ngang sẽ khiến cho phần cơ hoành của bạn được mở rộng hơn mặc dù ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó thở vì hơi chỉ đi vào phần giữa cơ thể. Ảnh: unica.
Để thực hiện kỹ thuật thở ngang, trước hết bạn cần bắt đầu bằng việc thư giãn toàn bộ cơ thể. Ảnh: hellobacsi.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý khi hít thở không gò bó phần ức và bụng. Ảnh: giaoducthoidai.
Tiếp theo, bạn hãy hít một hơi thật sâu và để hơi đi vào bụng bạn càng nhiều càng tốt. Ảnh: googleusercontent.
Sau đó, bạn hãy thở ra từ từ để bụng co lại thật nhẹ nhàng. Ngực của bạn sẽ không di chuyển. Ảnh: bidvmetlife.
Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật thở ngang bạn sẽ thấy ngay cả phần lưng cũng nở ra khi bạn hít vào. Ảnh: healthplus.
Bạn chỉ cần thực hiện kỹ thuật thở ngang này 3 lần mỗi ngày để tăng lượng NO (phân tử tín hiệu sinh học có chức năng thư giãn các mạch máu) sản xuất, từ đó giúp ổn định huyết áp, giảm huyết áp cao. Ảnh: sendo.
Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để việc kiểm soát huyết áp của mình có hiệu quả hơn. Ảnh: blogspot.
