Ngồi ở một ví trí không phù hợp trong một thời gian dài có thể gây căng thẳng và đau ở cổ cũng như cột sống của bạn.
Điều này sẽ hạn chế khả năng vận động, có thể gây đau mỏi cổ vai. Thực hành một số bài tập kéo dài cổ đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và giảm độ căng cơ.
 |
Dưới đây là một vài cách co giãn cổ giúp bạn cảm thấy đỡ mỏi và dễ chịu hơn rất nhiều.
1. Cúi đầu
 |
Ngồi xuống trong tư thế thoải mái, nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, hướng xuống ngực của bạn.
Kéo đầu cho đến khi bạn không cảm thấy căng ở phía sau cổ, giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó di chuyển đầu về phía sau để nhìn lên trần nhà.
Tạm dừng trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự 5-10 lần.
2. Nghiêng đầu
 |
Quay đầu sang trái để nhìn qua vai và giữ tư thế đó trong 10 giây. Tiếp tục nghiêng đầu sang phải và giữ trong 10 giây khác.
Trở lại tư thế ban đầu và làm lặp lại nếu muốn.
3. Uốn cổ và xoay
 |
Nghiêng cổ sang phải và sau đó từ từ cuộn đầu theo chiều kim đồng hồ. Lúc này bạn sẽ thấy cổ được căng ra.
Giữ trong 10 giây khi bạn chạm vai trái và kết thúc vòng quay ở vị trí bạn bắt đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần theo hướng ngược lại.
4. Kéo dài đằng sau cổ
 |
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Nắm chặt 2 bàn tay vào nhau ở sau lưng. Chắc chắn rằng cánh tay của bạn thẳng.
Kéo tay ra khỏi cơ thể và nghiêng cổ sang bên trái. Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
5. Xoay vai
 |
Để 2 tay lên vai và xoay vai theo chuyển động tròn trong 5 lần. Lặp lại tương tự theo hướng khác.
Với những động tác đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày để giảm đau mỏi cổ cũng như vùng bộ phận xung quanh.
