Tập thể dục. Các nhà khoa học khẳng định việc tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày góp phần giảm thiểu tình trạng táo bón khó chịu. Làm được điều này bởi vận động có khả năng kích thích hoạt động của bạch huyết, giúp nhu động ruột tốt hơn. Không cần theo đuổi các bài tập mất sức, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ cũng mang lại hiệu quả như mong đợi.
Tăng cường lượng rau bina trong bữa ăn. Rau bina được đánh giá là “khắc tinh” của chứng táo bón. Khi đi vào cơ thể, loại rau này có khả năng làm sạch đường ruột hiệu quả. Ngoài cách chế biến thành món ăn, bạn có thể thưởng thức khoảng 100ml nước ép rau bina mỗi ngày nhằm đẩy chất độc tích tụ trong hệ tiêu hóa ra khỏi cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ như bơ, đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải xoăn, đậu xanh, đậu lăng, bột yến mạch, gạo nứt, dâu tây, cam… có khả năng kích thích nhu động ruột. Đặc biệt, nếu đang chịu phiền toái từ chứng táo bón, bạn nên thưởng thức một chút hạnh nhân, ô liu, bắp cải, súp lơ, đu đủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Nước cam. Nếu như thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn đối phó với tình trạng táo bón thì nước cam lại có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Cụ thể, nước cam có khả năng làm “mềm” chất thải, khiến chúng được đưa ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Sung. Sung chín hoặc sung khô đều mang lại tác dụng giảm thiểu sự phiền toái từ chứng táo bón. Để tận dụng lợi ích sức khỏe từ sung, bạn có thể đun sôi chúng ở nhiệt độ cao, sử dụng nước để uống.
Nho khô. Giống như sung, nho khô chứa dưỡng chất có lợi cho việc nhuận tràng và khá giàu chất xơ. Nhằm tận dụng hiểu quả tối đa từ nho, bạn có thể ngâm chúng trong nước qua đêm rồi thưởng thức vào buổi sáng.
Thực phẩm chứa probiotic. Thực phẩm chứa probiotic như dưa, sữa chua có thể loại bỏ độc tố. Sự cân bằng vi khuẩn có lợi này giúp cho đại tràng khỏe mạnh. Các sản phẩm probiotic nên được sử dụng hàng ngày với lượng nhỏ.
Uống nhiều nước. Nước cần thiết nhằm duy trì sự phát triển bình thường của cơ thể. Đối với người mắc chứng táo bón, nước càng có ý nghĩa quan trọng bởi nó làm ẩm thực phẩm, góp phần tăng nhu động ruột khiến quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên cung cấp khoảng 8 ly nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày là phù hợp.
Cung cấp đủ magie. Thiếu hụt magie là một trong những yếu tố dẫn đến chứng táo bón. Chính vì vậy, muốn nhanh chóng thoát khỏi sự phiền phức của bệnh, bạn nên quan tâm đến việc cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể bằng cách tăng cường tiêu thụ rau xanh và ngũ cốc hạt.
