Nước. Tình trạng khát nước thường khiến cơ thể bạn cảm thấy đói và đòi hỏi phải bổ sung ngay thực phẩm nào đó, tốt nhất bạn hãy uống 1-2 cốc nước. Bạn có thể tăng thêm hương vị bằng cách thả vào một vài lát chanh có tác dụng giải độc. Chờ trong vòng 10’, nếu bạn vẫn thấy đói bụng thì hãy thưởng thức các món ăn nhẹ khác.
Sữa không đường. Ít calo và chất béo, sữa cũng chứa tryptophan, một axit amin sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Axit amin này còn có tác động tăng cường khả năng sản sinh serotonin của cơ thể để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, canxi và vitamin D trong sữa cũng rất tốt cho xương của bạn. Bạn nên uống một cốc sữa tươi ấm trước khi đi ngủ, vừa giúp bạn dễ ngủ hơn vừa giảm cân. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành…
Các loại hạt. Các loại hạt giàu chất chống ôxy hóa là một món ăn đêm phù hợp và tốt cho sức khỏe bởi chúng giàu chất xơ khiến bạn no lâu hơn. Chúng cũng điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy sản xuất serotonin trong cơ thể. Ví dụ như: hạt hướng dương, hạt điều và hạt bí… Lưu ý bạn nên có giới hạn thôi nhé.
1 ly socola nóng nhỏ, giúp chuyển hoá các chất dinh dưỡng nhanh hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn nữa. Chọn socola nóng nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu, là trong những mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân hiệu quả.
1 ly nước ép hoa quả : có thể là 1 ly nước ép táo, nho, hoặc thậm chí là ăn trái cây. Các vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng trong hoa quả giúp bạn chuyển hóa chất tốt, đốt cháy năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có cảm giác no mà giảm cân lại hiệu quả.
Trứng gà. Trứng gà có tính mát, vị ngọt, dùng bổ thận, trị mất ngủ. Trong lòng trắng trứng có nhiều albumin, tỷ lệ acid amin methiomin khá cao giúp cho gan không tích mỡ. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D. Vì vậy, đây là món ăn thích hợp để chống lại cơn đói và giảm cân vào ban đêm.
Cà chua. Cà chua rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin, axit citric, beta caroten, ;ycopene… dễ dàng cho bạn cảm giác no dù chỉ ăn một lượng rất ít. Phương pháp ăn cà chua giảm cân đã được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng thành công. Với những người béo phì, duy trì ăn cà chua thường xuyên bạn có thể giảm được 2 kg mỗi tháng.
Chuối. Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.
Bột yến mạch. Bạn có thể sử dụng bột yến mạch như làm một món ăn đêm an toàn. Bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và protein, do đó có khả năng tạo cho bạn cảm giác no lâu và không còn thèm ăn nhiều nữa. Bạn có thể nấu một bát nhỏ bột yến mạch, sau đó có trộn thêm ít mật ong – sẽ làm một món ăn ngon và có tác dụng giảm cân rất tốt.
Rượu vang đỏ. Trong rượu vang có chứa vitamin A, vitamin C, caroten và các chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường trao đổi chất, cải thiện bề mặt da, khiến da trẻ hóa và đẹp hơn. Rượu vang đỏ giàu chất sắt, rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ, có hiệu quả trong việc giảm sự tích tụ nước bên trong cơ thể.
